卤鸡胸肉

周围喜欢吃肉的朋友很多，对于我们“肉食动物”来说，喜欢吃肉的同时，又不希望脂肪的过多摄入。那么，毫无疑问鸡胸肉就是最好的选择。它不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低，对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。

材料：

鸡胸肉1块，橄榄油1汤匙，盐1茶匙，黑胡椒粉1茶匙，生抽1汤匙，柠檬1个，芦笋若干，，

香煎鸡胸肉—迷迭香的做法的做法步骤：

步骤1，鸡胸肉撒上盐、黑胡椒粉，并用手涂抹均匀

步骤2，两面均匀刷上生抽

步骤3，接着两面均匀刷上橄榄油，腌制20分钟

步骤4，大火热锅，放入鸡胸肉煎至金黄

步骤5，一面煎好翻面继续煎，煎至金黄后夹出

步骤6，锅中重新热油，放入芦笋煎至变绿做配菜

步骤7，将煎好的鸡胸肉斜刀切片，摆上煎好的芦笋，挤上柠檬汁，开吃啦！

夏天到了是时候秀肌肉刷脂必备～✌️✌️✌️很多豆友留言千岛酱热量高，由于菜谱也是两年前了，特来更新下，千岛酱换成油醋汁很健康哟❤️油醋汁：三勺橄榄油，两勺红酒醋/白醋，一勺半蜂蜜，些许黑胡椒碎总结油醋汁就是三二一，先将橄榄油和醋乳化，再加蜂蜜和黑胡椒碎亲测白醋/红酒醋/果醋/意大利黑醋都可以，陈醋不好吃ps：手残星人同样适用这个小口诀配凉拌汁❤️凉拌汁：三勺陈醋两勺酱油一勺糖，些许香油，配料蒜末香菜碎，完美（用凉拌汁可以做成中式沙拉口味）❤️懒人可以直接淘宝买沙拉菜套装，二十七八元3斤左右，约5元一份的成本（不含鸡胸肉或其他荤菜哟，趁活动日买即食鸡胸肉很划算，夏天到了，发现即食卖的很贵，性价比不高，说到底还是社畜比较穷哈哈哈，还是自己做吧）亲测可以放冰箱吃5天，我和男朋友两人5天吃完，每次做两份，配上上面说的油醋汁，光吃沙拉菜也很好吃最快手的沙拉就是直接买沙拉菜套装，加即食鸡胸肉，另外还可以加两三块菠萝，很清爽网上沙拉酱油醋汁测评也看过不少，总结下来还是自己调吧，口味适合自己，还不贵，文末放两份成品图哈哈，每天晚上吃完沙拉下班去健身房，刚好消化完，奶思！

材料：

鸡胸肉一块，圣女果几颗，西兰花几朵，生菜一小棵，鸡蛋一个，玉米粒适量，黑加仑（或蓝莓）几颗，，

鸡胸肉沙拉的做法的做法步骤：

步骤1，食材准备～生菜洗净切丝

步骤2，小火慢煎腌制好的鸡胸肉（鸡胸肉的做法在另一个食谱～）期间用锅煮水，鸡蛋洗干净凉水放入锅中开大火，烧开后继续煮五分钟捞出鸡蛋用开水灼熟西兰花和玉米粒，煮熟捞出备用

步骤3，生菜丝玉米粒摆盘，鸡胸肉、鸡蛋、圣女果切块，鸡胸肉切块后摆在上面

步骤4，成品图一

步骤5，成品图二

步骤6，成品图三

步骤7，分装好的沙拉菜，也可以吃多少洗多少事先切好也容易出汁氧化不新鲜

步骤8，每样蔬菜择两三片就够两人份了再加一个鸡蛋小紫薯

步骤9，日常上班日沙拉盒子～早上弄好带去公司放冰箱即可

步骤10，～

一个刚从支架上被采下的番茄，阳光下红彤彤的它满是光泽与艳丽，所有的初生都是一场表面悄无声息，实则声势浩大的降临。农名伯伯把番茄卖给二道贩子，二道贩子在吆喝声中转卖离手。其实辗转反侧之后的此刻，番茄的命运才刚刚开始，有人将它变成美味，有人忘记使它生斑，无论哪种方式，生命都是那么短暂。废了这么多话，目的无非在表明我是一个一心想要把生活过成诗，把日子唱成歌的人，事实真的是我不会把番茄放的生斑，但原因只是我没有经常的付过钱然后从二道贩子的手中接过它，只是偶尔认认真真生活一回。参与活动:#寻找食趣#

材料：

鸡胸一大块，南瓜1/4个，小番茄9个，口蘑2个，水萝卜4个，鹌鹑蛋10个，生菜适量，黄油适量，丘比沙拉汁（焙煎芝麻口味）适量，花椒粉少量，海鲜酱油少量，，

便当沙拉-鸡胸肉蔬菜沙拉的做法的做法步骤：

步骤1，准备食材阶段，洗洗洗，切切切，摆摆摆，拍拍拍，南瓜部分；

步骤2，加入超级甜的小番茄；

步骤3，两个可爱的口蘑也来了，还是出于吃货对味道的追求，忍不住的用了黄油煎它，不得不说黄油和口蘑是绝配；

步骤4，蹬蹬蹬，颜值担当水萝卜；

步骤5，欢迎用水煮熟的鹌鹑蛋；

步骤6，受不了柴而无味的鸡胸，于是用了很少的花椒粉和海鲜酱油腌了一晚上，建议不要给盐，腌过之后用很少的黄油或者水煎一下；

步骤7，生菜打底，沙拉是用来减肥的，本想做成这样；

步骤8，结果做成了这样，并且嘴巴很诚实的干掉了他们。

低脂健康，健身爱好者的最佳食材。

材料：

芦笋5根，鸡胸肉80g，紫甘蓝一片，黑胡椒少许，料酒少许，盐两勺，

芦笋香煎鸡胸肉的做法的做法步骤：

步骤1，芦笋清洗干净后切掉尾部，尾部皮厚的部分要削皮。

步骤2，鸡胸肉剖成薄片，放入一勺盐、少许料酒、少许黑胡椒粉搓揉均匀，腌制半小时。

步骤3，紫甘蓝清洗干净，切成细丝备用。

步骤4，锅内热油，下芦笋煎至表皮变成深绿色并微微起皱。

步骤5，芦笋起锅后锅内添油，油热后下鸡胸肉煎至两面金黄。铲子压一压，鸡肉变实变硬就熟透了。

步骤6，鸡肉改刀成小块，铺在芦笋上，最后撒上紫甘蓝丝即可。配上沙拉汁更好吃哦～

睡前再来一发^_^血色的石榴入菜这颜色哇塞我超爱！味道如何？我不确定该如何形容，那种酒香、果香、酱香，多种滋味却又相互调和...话不多说，吃过之后你就知道！各位晚安~

材料：

鸡胸肉2块，石榴400g，鸡汤200ml，石榴果汁100ml，米酒1汤匙，大蒜2瓣，盐1/2茶匙，胡椒1/2茶匙，酱油2汤匙，橄榄油2汤匙，水2茶匙，玉米淀粉2茶匙，

香煎鸡胸肉佐石榴汁的做法的做法步骤：

步骤1，鸡胸肉处理干净，在有筋膜的一面划几刀，翻面用刀背稍稍敲打

步骤2，蒜切末，加入酱油、米酒调匀，加盐、胡椒拌匀，加入鸡肉，腌制2h以上（要是能腌上一夜呢就更好）

步骤3，石榴汁&鸡汤混合，搅拌均匀

步骤4，煎锅入油，烧热，放入腌制好的鸡肉，煎至两面上色，倒入石榴汁&鸡汤，加盖，小火焖煮10min

步骤5，焖煮同时，石榴切开，取籽备用（这血腥的颜色啊简直不能再喜欢！）

步骤6，煎好的鸡肉盛出备用。锅中汤汁转入小汤锅，继续小火煮沸，玉米淀粉加水调成水淀粉，倒入锅中同煮至汤汁浓稠，加入一大半石榴籽，轻轻拌匀

步骤7，将鸡肉切片，佐以煮好的石榴酱汁，别忘了再撒上余下的鲜石榴籽~