1.花草减压
食材明细:
冲泡量:1人份
玫瑰花6g,洋甘菊6g,马鞭草6g
花草减压的做法步骤:
1、把所有材料用冷水冲洗干净,去除灰尘杂质,然后放入大小合适的茶包,扎紧袋口。
2、把茶包放入保温壶中,加入600ml开水冲泡5分钟,即可饮用。
小贴士:
1、这道茶可以直接在保温壶中冲泡,然后代茶饮用。马鞭草有一丝丝苦涩味道,如果想要调剂口味,也可以加入少量蜂蜜。
2、适用和禁忌:这道花草茶适合各类人群,但德国洋甘菊不适合孕妇,在这种情况下可以用罗马洋甘菊来冲泡。
2.脆香巧克力魔力饮
在外喝饮品,味道好则好矣,不过,这些多数由各种粉、酱混合而成的饮品,看起来虽然很美,实际,可能会吓着你的。因为有太多太多你搞不清的化学成份,曾有媒体称一种号草莓奶昔的饮品,里面既无草莓也无牛奶,有的是50多种化学添加剂,这够惊悚吧?
为什么不自己在家做呢,其实超简单,往往只需一两分钟就可以搞定一杯原汁原味健康又美味的健康饮品。
现在比较流行的饮品,大致有这样几类:
一、奶昔类,往往由新鲜水果、牛奶或酸奶组成,夏天还可添加冰块和冰激淋,除非特殊需要,一般无需再加糖,制作工艺就是搅拌。如芒果奶昔、草莓奶昔等等;
二、果汁类,由一种或几种新鲜蔬果,洗净后去皮切小块,榨汁而成,可视情况加少许蜂蜜调味,最好不要加热饮用,冬天的话可以用开水隔水烫一烫,制作工艺就是榨汁。如西瓜汁、青瓜汁、玉米汁等等;
三、茶水类,这个最简单,取喜欢的茶适量,用开水冲开即可,制作工艺是冲泡。如红茶、绿茶、普洱茶等等;
四、甜品类,用豆子、大米以及其它材料炖煮后食汤,也可直接用糖水煮之,制作工艺是炖煮,需要点小耐心了。如绿豆汤、银耳汤、酸梅汤等等。
家庭健康饮料DIY全攻略脆香巧克力魔力饮
喜欢喝奶昔的童鞋,千万不要错过了,虽然依然很简单,可是味道和外在却也是惊人的蜕变。这款奶昔,因为加入了奥利奥,成品有着微苦的清甜,同时最后撒上适量的奥利奥碎屑,令到脆脆的饼干在香滑的饮品中显得异常有存在感,据说一个好女人是该有内涵的,那么一杯好饮料应该也如是,不说大话,这个,绝对是口感有层次的一杯饮品,不如试试?
材料:纯牛奶250毫升、冰激淋100克、奥利奥5~6块、冰块适量
脆香巧克力魔力饮的做法
1、将3~4块奥利奥去夹心,和其余材料一起丢入搅拌机中,搅拌均匀;
2、喝前剩下的奥利奥去夹心,弄成碎粒撒在饮料上就行。
TIPS:
◎奥利奥必须去夹心,否则会令到成品有类似奶油的漂浮物,口感也会略受影响;
◎因奥利奥本身有有比较强势的味道,最好用纯牛奶,而不是酸牛奶,除非你口味比较特别;
◎如果不喜欢喝冰的,可以不加冰块和冰激淋,适度增加奥利奥的量,或加少许蜂蜜调味,但这样喝口感略逊。
DIY必知的八个要点:
1.选择当季的新鲜水果与蔬菜
大多数水果与蔬菜都不能久放,若放置过久,营养成份便会严重减低,维生素C也易遭到破坏。以已经干枯的蔬果制成果菜汁,无法达到理想效果,有的甚至有害健康.
2.确实清洗干净,且沥干水份
水果蔬菜买回后,要彻底冲泡清洗,才可去除蔬果上的残余农药。此外,制作果菜汁首重纯度,因此,果菜清洗干净后,必须充分将水份沥干,才能喝到天然纯度的果菜汁。
3.冷藏后饮用味道更佳
有些果菜汁会有令人难以下咽的青涩味。若在果菜汁中添加碎冰,或冷藏后再饮用,可使果菜汁更加美味可口。
4.要经常变换种类
偏食对健康非常不好,这个原理如用在果菜汁的饮用上也是合理的。最好能经常变换果菜汁种类,才能摄取到均衡的营养。
5.果菜汁做好后应尽快饮用
制作完成的果菜汁,一旦摆放时间过久就易变质或变色,所以,最好能尽快饮用;若暂时不想饮用,最好在制作时,添加适量的碎冰,或把打好的果汁放入冰箱冷藏,这样才能减缓果菜汁酸化的过程,更可防止细菌繁殖。
6.一次不要制作太多
蔬菜水果打成汁后,就不能久放,否则容易变色走味,所以每次最好根据人数做成适当的份量。
7.选用牛奶一定要新鲜
牛奶、酸奶、脱脂奶均是相当流行的健康食品,富含蛋白质、矿物质和维生素。值得注意的是,酸味水果与牛奶混合会使牛奶凝结成块。因此最好用酸味含量少的水果与牛奶混合。酸味水果如果与酸奶、脱脂奶混合则没有什么问题。
8、工具清洗不可忽视
除了水果要清洗以外,我们还常常忽略工具的清洗问题,比如榨汁机和搅拌机的清洗,因为榨汁和搅拌后残留的果汁很容易成为细菌生长的温床,如果不仔细清洗,再次使用时果汁中就会沾上细菌,易引发胃肠道疾病。所以使用榨汁机,一定要注意随时清洗,最好在榨汁前把榨汁机用热水烫洗几遍,在使用后还要把榨汁机放在阳光下晒10分钟左右,通过紫外线进行消毒。
小贴士:
一天喝一杯果菜汁或果菜奶饮,即可常保身体健康。两餐间或饭前半小时饮用是最佳时间,既可有饱足感,又能有效地预防肥胖。尤其选在清晨早餐前饮用为佳,既可促进肠胃蠕动,又帮助排便。
饮用果菜汁等时,注意不要一大口就饮下,最好能在口中嚼两三下,使唾液与果菜汁完全混合,以帮助吸收。最后还需指出的是,原料配方中调味料的比例,不必严格遵守,可以根据个人口味的喜好,酌情增减。制作方法也可根据家中的设备条件,灵活掌握。
网站小提示
巧克力和牛奶不能一起吃:这两者同食易结成不溶性草酸钙,还会出现头发干枯
牛奶和巧克力不能一起吃:牛奶中的钙与巧克力中的草酸结合成草酸钙,可造成头发干枯、腹泻,出现缺钙和生长发育缓慢
3.年前聚餐吃“魔力食物”
年前聚餐吃“魔力食物”
榛蘑:高蛋白低脂肪的野生珍菌
营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师 王翠侠:东北有句老话,姑爷领进门,小鸡吓掉魂。意思就是,新姑爷第一次到丈母娘家,丈母娘就会做一锅小鸡炖榛蘑来招待,可见这道菜的重要。而这道菜的价值,正得益于里面用到的味道鲜美的榛蘑,它被称为东北第四宝(人参、貂皮、鹿茸角被称为东北三宝)。
榛蘑可是名副其实的山珍,细长杆,小薄伞,一般多生长在针叶树和阔叶树的根部。榛蘑在我国分布广泛,是主要采食的野生食药真菌之一。其最大特点是只能野生,很难人工养殖,所以能够保留原有的山野味儿,再和农村的小笨鸡一起炖煮,能够最大程度的突出鸡肉的鲜香。慢慢炖制一个小时,再加上土豆粉条煮一会儿,那真是香极了。
榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸,尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸,含量都高于肉类、蛋类和乳类,但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。
另外,榛蘑本身有一种天然的香气,具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
除了最有名的小鸡炖榛蘑外,还可以来点清淡的菜品榛蘑清炒小白菜,有榛蘑入菜,清淡又不失鲜美。将小白菜焯水后摆盘,接着将海米下油锅,加入少许料酒和蒜末,将泡发好的榛蘑下锅翻炒,加少许盐,勾入芡汁即可出锅。将炒好的榛蘑倒入摆好盘的小白菜中就可以了。另外,榛蘑炒西芹也是不错的选择,清淡又鲜美。
魔芋:魔芋多糖是膳食纤维之王
国家二级公共营养师 钱多多:魔芋俗称蒟蒻、鬼芋,主要产于东半球热带和亚热带,而中国则是魔芋的故乡,不但资源丰富,而且品种很多,但栽培最多的是花魔芋和白魔芋。魔芋地下块茎呈扁圆形,宛如大个头的荸荠,直径可达25厘米以上,营养十分丰富。
魔芋因其所具有的保健功能和食疗作用,被人们誉为魔力食品,这跟它富含的保健成分魔芋多糖密切相关。魔芋多糖,即葡萄甘露聚糖,是一种可食用植物纤维(魔芋中含量可达45%以上),具有强大的膨胀力,既可填充肠胃,消除饥饿感,减少能量摄入。食用后又可促进肠道蠕动,使粪便软化,加快排便速度。
另外,科学研究表明,魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收,有辅助降脂的作用,而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效,因此,有膳食纤维之王美称。
魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点,减肥瘦身、清理肠道,魔芋食品可是好选择。魔芋通常都制成魔芋粉食用。而一般市面上常见到的是魔芋粉制成的魔芋豆腐、魔芋挂面、魔芋面包、魔芋丝等产品,大家可以根据个人喜好购买,但注意一定要到正规的大超市购买。
魔芋营养这么好,我当然也不会错过,经常用它制作一些低脂又营养的菜肴。跟大家分享一道素炒魔芋,先将魔芋豆腐(约300克)切成小块,油烧至七成热时加入葱花、姜丝、蒜末及辣椒丝,炒出香味后放入魔芋豆腐同炒,翻炒五分钟,最后放少量调味品就可以出锅了。想要减肥瘦身、控制体重,平时可以适当食用一些。
此外,生活中有很多热量很低但吃了会感觉很饱的食物,比如海带、魔芋、菜花、蘑菇等。像绿菜花,就比一般的蔬菜容易饱,因为绿菜花富含果胶,而果胶有很好的填充作用,在胃中消化的时间也会比较,有利于控制能量摄入。
4.7种食物帮你减压
7种食物帮你减压
压力大是当今社会所有人的通病,长期承受这样的压力,对我们的健康造成了很大的威胁。如何用食物缓解压力?除了平时多参加休闲娱乐活动外,小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物,如麦片、菠菜等。
脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。
专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
桔子
为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。
其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。
结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:维生素C还能提高免疫力。还等什么?来一个本月最佳水果吧。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。
专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。
专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。
不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
5.白领夏季多吃鱼喝汤减压
白领夏季多吃鱼喝汤减压
现在的社会节奏越来越快,而生活的压力好像也越来越大。不少人,尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩,十分乏力,整天都很疲惫。在这样的环境下,人们吃什么能健康?人们吃什么能长寿呢?小编推荐饮食五多,帮你更加长寿。
夏季教你如何用五多来减压:
多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为菇、菌、耳等。
多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。
多喝汤
饭前先喝汤,胜过良药方还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道润滑,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。
多喝水
进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝800毫升水。当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
白领吃对早餐能减压:
早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物(玉米薄片、麦片等)。香蕉内含有大量维生素B6,是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适,所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。
早餐时喝杯橙汁,同时多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人体在压力状况下特别需要补充维生素C,因此一杯橙汁可以补充大量养分。另外,一天至少要喝8杯以上的水,避免体内缺水,增加身体负担;不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料,以免增加身体压力。
要抗拒想吃甜点的口腹之欲,改以全麦面包或通心面代替。当身体感到压力时,体内会产生一种压力激素,这种激素会导致大脑分泌一种叫做NpY的物质,让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包来满足想吃甜食的欲望,因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素,纾缓压力。
喝甘麦大枣汤可助白领减压:
甘草15克、浮小麦(为干瘪轻浮的小麦,水淘浮起者)50克、红枣8颗。
先用水将所有药材洗一遍。
水煮滚后将所有药材加入煎煮。
药材入味后即可当汤喝。
甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛,红枣养气滋阴,小麦有舒缓精神及镇静的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者,对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。情绪不稳定,经常有想哭的冲动,或频频打呵欠,因肠胃虚弱造成的精神不济,多饮用此汤都可以改善。
更新时间:2023/11/03