1.别把食物营养“模式化”
有厨房的地方就有美食的出现,正是厨房赋予了美食源源不绝的生命力,在这里,食材如何选择,而调料的使用不是任性而为,厨师则让所有的一切从无序凝聚到有形--美食。为此小编特意整理了“别把食物营养“模式化””,敬请阅读,希望能给大家提供一些帮助!
别把食物营养“模式化”
香蕉含镁不是最高,番茄未必是维生素C的佼佼者——
不知道什么时候开始,人们对食物中的营养开始有了一种“模式化”的看法。提到某些营养素,一定会让人们想起某种食物。比如,一说到维生素C,人们马上就会想到番茄;一说到钾,人们马上会想到香蕉;一说到胡萝卜素,人们肯定会想到胡萝卜;一说到菠菜,马上就会想起草酸;一说到芹菜,马上会想到降血压…… 其实,食物的保健作用,是不应该被“模式化”的。看看下面几种食物营养价值的例子,您就明白了:
芋头中所含的钾比香蕉多50%左右。实际上,所有薯类都是钾元素的绝佳来源。只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍。排尿量较大的人,如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人以及吃咸味太重的人,很容易损失体内的钾,吃薯类替代主食是个好主意。
其实,在绿叶蔬菜中,钾含量超过香蕉的比比皆是,例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。
镁对于强健骨骼、控制血压都很重要,还被誉为“抗压力营养素”。不过一说到镁,人们通常还是会想起香蕉。其实,它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,含量能够达到甚至超过香蕉的水平。理由很简单:每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多。
另一个镁的最佳来源是坚果和种子,比如吃50克西瓜子,就相当于摄取到200克绿叶蔬菜中的镁。不过,绿叶蔬菜的热量只有香蕉的三分之一,坚果类的二十分之一左右。所以,如果怕胖的话,吃绿叶蔬菜补充钾和镁才是最佳选择。
一般都认为番茄是蔬菜中的维生素C佼佼者,其实,土豆中所含的维生素C比番茄还多。不仅土豆、甘薯、芋头、山药等薯类食物富含维生素C。各种绿叶蔬菜中所含的维生素C,基本上都超过了番茄。青椒的确是蔬菜中的维生素C冠军,但它酸度较低,维生素C在烹调当中的损失比较大。尽管土豆的维生素C含量只有青椒的三分之一,但由于淀粉对维生素C具有强大的保护作用,土豆在蒸煮过程中的维生素C损失很小,所以,如果用土豆作为主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也能满足人体的需要。过去北方人冬天吃不上蔬菜,很多人却并不缺乏维生素C,因为他们经常用土豆和红薯作主食。
要了解食物的营养价值,千万不要只记住几个所谓的“代表”,其实很多食物的营养价值并不比它们差,只不过知名度较低而已。因此,健康的饮食不必拘泥于某种食物,最重要的是各类食物的合理搭配。某种食物您不爱吃,完全可以用其他食物来替代。
2.白领健康的饮食模式介绍
“晚上不宜吃冷饮,代谢缓慢降体温,饭后经常喝点茶,杀菌消毒助消化!”中国人非常讲究食疗,自有文字记录以来,这此俗语凝结着中国人的聪明智慧。我们该如何去平衡健康和食疗的关系呢?以下“白领健康的饮食模式介绍”由小编为大家收集整理,在此温馨提醒你在浏览器收藏本页。
白领虽然看起来是一个非常光鲜的职业,其实,每个职业都有自己的不容易,很多白领需要长时间的坐在办公室,不停歇的对着电脑,而且有的时候生活作息完全都是混乱的,吃饭的时间颠三倒四,这样会给身体造成巨大的伤害,接下来我们就为大家详细的介绍一下白领健康的饮食模式。
“一至七”健康饮食模式
一个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜:
每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:
茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
上面的这些内容就是关于白领健康的饮食模式,这些模式其实都是有科学依据的,大家在平时的饮食中一定要注意补充足够的营养物质,对于不能按时吃饭的白领来说,改正这个坏习惯才能更好的养好身体,所以养生需要饮食和生活作息相结合。
3.荤素搭配得当才是理想的饮食模式
荤素搭配得当才是理想的饮食模式
荤素搭配得当才是理想的饮食模式
素食如绿叶蔬菜、水果、蘑菇等,虽然富含维生素和膳食纤维,但缺乏优质蛋白质和某些矿物质,而荤食正好能弥补这些缺陷,同时还能帮助吸收素食中的脂溶性维生素。所以,荤素搭配是理想的饮食模式。若戒肉嗜蔬,不讲搭配,反而适得其反,甚至增加引发心脏病的机会。从预防的角度来看,饮食原则应做到三低:低热量、低脂肪、低胆固醇。因此,适当吃素可增进健康。然而,长期素食者很少吃肉,体内缺乏维生素B12,故血管内壁功能较非素食者差,更易罹患心脏病。
中长期素食小心心血管疾病找上门
一份研究结果显示,中长期素食者患有心血管疾病,如心脏病及中风者,较非素食者高出30%;素食者的血管内中膜较非素食者厚15%,血压也平均高出5%。原来,素食会分解出一种名为高半胱胺酸的蛋白质,会增加患心血管疾病的机会。而肉类中含有的维生素B12正好可以清除这种毒素。所以,有心脏病的素食者应搭配少量肉类,均衡饮食。
荤素搭配的恰当比例1:3至1:4之间
荤素搭配具有互补性;从中医角度,合理的荤素搭配还可以加强食疗功效。许多人都知道吃饭要荤素搭配,却不清楚怎麽搭配才好?给大家介绍一个非常简单的方法:1口肉配3口菜。
荤素最佳比例在1:3至1:4之间,但是若按照这个比例,令人担心桌上的菜看起来又未免太素了。建议可以一个荤食、一个素食,再搭配一个半荤半素的菜。比如清蒸鱼、木须肉,再搭配白灼菜心,选择多样,桌面上又不至於太单调。
4.如何保持一生的健康饮食模式
如何保持一生的健康饮食模式
如何保持一生的健康饮食模式
1、摄入水果尤其是整个水果。
果皮中花青素等植物化合物含量比果肉更高,膳食纤维也更丰富,专家表示,不建议通过水果沙拉、榨果汁的方式吃水果,营养素易流失。只要牙齿允许,建议吃整个水果。
2、摄入各种蔬菜。
包括深绿色、红色、橙色蔬菜,豆类,根茎类蔬菜及其他种类蔬菜。我们一直倡导国人每天人均应摄入一斤蔬菜,其中一半是深色蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等绿叶菜;红色的西红柿、紫色的橄榄、黄绿色的彩椒等。国人蔬菜摄入量多于美国,但有调查发现,2010年~2012年,我国居民新鲜蔬菜摄入量从2002年的每日276.2克下降到了每日269.4克。因此,要多摄入不同种类新鲜蔬菜,满足机体对维生素的需求。
3、摄入无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶等。
美国如此推荐的主要原因是避免因喝奶导致饱和脂肪摄入超标,而中国面临更严峻的问题是奶制品摄入量不足,多数国人喝全脂奶问题不大,但高血脂、超重肥胖、心脑血管疾病等人群应选择低脂或无脂奶。
4、摄入谷物,其中至少一半是粗粮。
中国居民膳食指南推荐,国人的粗粮比例应占1/4~1/3左右。专家解释道,这是因为美国不像中国有玉米、小米、高粱米、荞麦莜麦和燕麦等种类丰富的粗粮。她建议超重肥胖的青少年粗粮的摄入比也应占谷物的一半,而胃肠道不太好的中老年人则建议在1/4左右,可用熬粥等好消化的做法。
5、摄入食用油。
包括玉米油、橄榄油、大豆油等。食用油含有多不饱和脂肪酸,如果食用量和使用方法都正确,则对健康有利。国人需要注意的是食用油摄入量应控制在25~30克/天,吃太多导致脂肪超标,引发高血脂;还有炒菜时油温别太高,易滋生有害物。
6、摄入各种富含蛋白质的食物。
包括海鲜、瘦肉、家禽肉、蛋类、豆类、坚果种子和豆制品等。豆类及豆制品、坚果摄入不足是国人最大的两个问题,专家说,豆类饱和脂肪含量少,是优质蛋白来源,但中国人均每天豆类摄入量仅为15克,远低于推荐的30~50克。建议大家多吃黄豆、豆腐、腐竹等豆制品。坚果则富含多不饱和脂肪酸,对控制体重、预防心血管疾病很有好处,但建议每天吃够一小把就可以,否则超量也易导致脂肪超标。
5.高纤减肥餐(开启糙米模式)的做法
已经到了不减肥要悲伤的时刻了。用来代替食量最多的一餐最好还是放在中午。蔬菜饭肉胡椒盐一起搅拌营养丰富。减肥还是要健康的循序渐进啊。原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。应该还是全用糙米效果好,这里掺杂大米是口感较好。糙米和大米一起煮成米饭(要减肥的话除了运动,垃圾高能的零食肯定也是要杜绝的)。选择自己喜欢的蔬菜,这里是低卡路里维生素C又高的。糙米提前水泡一泡。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。参与活动:#全民赛西红柿炒鸡蛋#
材料:
喜爱的蔬菜,鸡肉,虾仁,大米,糙米,盐少许,黑胡椒少许,白胡椒少许,
高纤减肥餐(开启糙米模式)的做法的做法步骤:
步骤1,已经到了不减肥要悲伤的时刻了
步骤2,糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。
步骤3,糙米提前水泡一泡。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
步骤4,原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。应该还是全用糙米效果好,这里掺杂大米是口感较好
步骤5,糙米和大米一起煮成米饭(要减肥的话除了运动,垃圾高能的零食肯定也是要杜绝的)
步骤6,选择自己喜欢的蔬菜,这里是低卡路里维生素C又高的
步骤7,切成丁
步骤8,还是少油的原则,过水烫熟蔬菜
步骤9,自己喜欢吃的蔬菜就好
步骤10,鸡肉和虾仁低脂低热,也是过水煮熟
步骤11,胡椒的主要成分是胡椒碱,也含有一定量的芳香油、粗蛋白、粗脂肪及可溶性氮,能祛腥、解油腻,助消化。胡椒禁忌1、阴虚有火者忌服胡椒。2、胡椒不宜多服,损肺。《海药本草》3、胡椒多食发疮痔、脏毒、齿痛目昏。《本草备要》4、消化道溃疡、咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎症、眼疾患者慎食胡椒。5、胡椒多食动火燥液,耗气伤阴,破血堕胎,发疮损目,故孕妇及阴虚内热,血证痔患,或有咽喉口齿目疾者皆忌之。绿豆能制其毒。《随息居饮食谱》
步骤12,用来代替食量最多的一餐最好还是放在中午。蔬菜饭肉胡椒盐一起搅拌营养丰富。减肥还是要健康的循序渐进啊
更新时间:2023/11/17