【减肥餐点】中西合并营养早餐----全麦番茄饼三文治

食材是美食味道最原始的来源，地方美食的差异往往就是食材的差异。美食文化的根在食材文化，你对食材了解有多少呢？下面由小编帮大家编辑的《【减肥餐点】中西合并营养早餐----全麦番茄饼三文治》，希望对你的工作和生活有所帮助。

食材明细：

主料：：全麦面包片2片，富士苹果一小个，鸡蛋1枚，西红柿三分之一个，生菜叶一片，

辅料：：葱花少许，

配料：：盐适量，

【减肥餐点】中西合并营养早餐----全麦番茄饼三文治的做法步骤：

1.全麦番茄蛋饼三文治早餐食材。

2.西红柿切成碎丁和葱花准备好。

3.鸡蛋打散备用。

4.把切好的西红柿碎放入鸡蛋液中加入少许盐搅拌均匀加入葱花。

5.炒锅热锅凉油，7成热放入蛋液转中火不断转动炒勺。

6.一面定型后颠勺翻面，或者用铲子翻面在煎，两面金黄熟了即可。

7.蛋饼稍微修一下形状，把千岛酱抹在面包上，稍微少点就行。

8.然后把生菜和蛋饼放在面包上，盖上另一块面包就做好了全麦番茄蛋
饼三文治了。

9.为了配合营养，我还准备了猕猴桃和苹果。

10.把三文治装盘，把苹果切成半个，然后把半个苹果切成片，猕猴桃去
皮也切片，码放在盘子上就好了。我还准备了一碗五谷米糊，看是不
是很丰富的早餐呢？

11.早餐做好了，配合一碗五谷米糊和水果是不是很丰富呀！

小贴士：

1、要想减肥一定要早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少或者不吃。

2、苹果是平安果，吃了会让人愉快的果，适合早餐。

3、猕猴桃是VC之王，吃一点补充养分。

4、摊蛋饼时候是一点点油，所有要不断的晃动勺子，避免糊底。

5、当然你也可以放点别的你喜欢的夹在面包中来吃。只要热量不是很高就行。

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全麦果蔬三文治

食材明细：

主料：：全麦吐司4片，青瓜半根，紫甘蓝3片，胡萝卜半根，生菜3片，

辅料：：火腿片3片，

全麦果蔬三文治的做法步骤：

1.青瓜、紫甘蓝、胡萝卜各切成丝，准备好待备用

2.吐司去边后铺上厚厚的一层紫甘蓝

3.盖上一块吐司后再次铺上生菜和火腿片

4.最后铺上青瓜和胡萝卜丝。（可做蔬菜中撒上黑胡椒粉吃起来更加风味）

5.最表面盖上一片全麦吐司

小贴士：

如果觉得干可以在中间加入少量的番茄酱

鸡肉三文治

食材明细：

主料：：鸡胸肉半片，鸡蛋1个，吐司面包2片，生菜适量，番茄适量，

辅料：：番茄酱适量，沙拉酱适量，黑椒适量，盐适量，

鸡肉三文治的做法步骤：

1.材料准备好 鸡胸肉放盐 黑椒 生粉，一点水 用手抓，让鸡肉充分吸收 腌十分钟。

2.吐司面包两面煎金黄，不放油 (家里有烤箱用烤箱更好)

3.鸡肉煎好。

4.用一片面包上放生菜，番茄。

5.放上煎好的鸡胸肉 煎鸡蛋 上面放上沙拉酱， 番茄酱.

6.另一片面包盖上，用刀斜切45度角，成三角型。排盘， 另一边放上玉米粒(煮熟的 ，番茄粒。

自制三文治

食材明细：

主料：：鸡蛋1个，生菜1棵，面包2个，西红柿2个，

辅料：：西红柿酱适量，沙拉酱适量，

自制三文治的做法步骤：

1.鸡蛋一个，生菜若干，西红柿1/3个，面包2片

2.面包放进面包机略烤一下即可。不需要放油。如果有面包机是最好的。生菜也像这样烧炒一下就好

3.加少许油，直接打入鸡蛋，至金黄即可

4.西红柿切片或者切条

5.一层一层垒好，根据自己的口味铺上番茄酱或者沙拉酱即可

6.最后成品，还不错哦

感谢您阅读“97美食网”的《【减肥餐点】中西合并营养早餐----全麦番茄饼三文治》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了减肥餐专题，希望您能喜欢！