中国人是最讲究吃的民族，各地的食材丰富多样，没有好食材，就没有好美食。食材于美食文化，同是地基与楼房的关系，相信你对食材并不陌生吧？为满足你的需求，小编特地编辑了“元气满满的一天，从一份营养寿司开始”，希望能对你有所帮助，请收藏。
食材明细：
主料：：大米300g，坚果50g，
辅料：：火腿肠适量，黄瓜适量，肉松适量，
元气满满的一天，从一份营养寿司开始的做法步骤：
1.蒸米饭，宝宝们还记得小编的米饭是怎么做出来的吧，6分钟，真的只要6分钟，就能做出这么好吃的柴火饭，今天我们把米饭深加工一下，做成美味的寿司。
2.各种坚果敲碎，一会卷到寿司里。坚果营养丰富，有补脑健脑的功效，常见的就是核桃，因此吃坚果能改善脑部营养，起到补脑健脑的作用。多吃坚果还可以提高视力，每天嚼一嚼坚果，有助于提高咀嚼功能，从而间接的帮助保护视力。
3.火腿肠、黄瓜切条、肉松等依次码在米饭上，撒上坚果碎，卷起来即可。
4.装盘。
小贴士：
这个寿司的亮点，就在咱们的米饭上，真的是粒粒Q弹，一口下去，满口生香，大家快快做起来吧，寿司可是早餐的首选哦，既有菜，又有饭，还有坚果，营养搭配非常合理，充满元气的一天就从一份坚果寿司开始吧。
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拥有厨房与爱的时光，从一份蚝油生菜开始吧。的做法
佛说：无常。有太多人，太多事，你还没来得及做好接受的准备，他就这样忽然的发生了。状况总是接二连三，让人措手不及。但却又总能忽然就消失不见，无影无踪。半夜里起来听歌，凌晨三点的夜，总是这样的寂静，带着大大的耳机，听着熟悉的歌声，仿佛这温柔的世界，伸手可触。忽然就老了，去KTV，点的全是老歌，耳机里放的歌也越来越老，开始喜欢有岁月感的东西，忽然开始很念旧。从前的狂放不羁，了无牵挂，渐渐的变成了三思而后行。从前的傲慢无礼，变成了现在的礼尚往来，表情和嘴保持高度和谐，心里却极度相反。但这种状态渐渐变成了一种习惯。那些发自内心的真实情感，再也不会和任何人抒发。现在的社会里，你必须学着变成一个让别人永远捉摸不透的人。记得去年，有幸认识了BEN，他辞去工作，只身旅行，之后又找到一份不错的工作，从年初开始，便把一年的公休和假日全部安排的满满的。你才知道，原来，不是没有时间，只是缺乏踏出第一步的决心。老男人，是一杯下午茶，需要懂得的人去品。老男人是一道最简单的耗油生菜，看似简单，却有内涵，看似复杂，你尝试了，又发现如此简单。忽然就三十了，下班后，在茶楼坐到打烊，看一本新买的诗集，是王寅。诗里写着，终点是一个崭新的花园/天空微红/灯光照亮的那棵树/就像守夜的人/这温柔的世界伸手可触/只要我们踏上踏板/最后看一眼这座城市/船就开了。
材料：
生菜两棵，蚝油一勺，大蒜半头，白糖半勺，淀粉半勺，，
拥有厨房与爱的时光，从一份蚝油生菜开始吧。的做法的做法步骤：
步骤1，锅中烧热水，加一点盐，滴几滴油，搅拌开。
步骤2，生菜叶在热水中焯熟。
步骤3，注意一下生菜的的程度，大叶片的先焯熟，嫩心部分很容易烂，所以稍稍过热水就马上捞出。
步骤4，大蒜切碎。
步骤5，锅中放油，放入大蒜煸炒出香味，加耗油，生抽，白糖，再用淀粉在水中溶化后，倒入锅中勾芡。
步骤6，淋在焯熟的生菜上即可。
【美好的一天开始于一份健康早餐】圆白菜素馅饼+燕麦红豆米糊
食材明细：
主料：：圆白菜半个，粉条100克，面粉350克，燕麦适量，红豆适量，
辅料：：橄榄油适量，葱适量，姜汁适量，盐适量，味精适量，海鲜酱油适量，香油适量，花椒面适量，
【美好的一天开始于一份健康早餐】圆白菜素馅饼+燕麦红豆米糊的做法步骤：
1.燕麦和红豆洗净，用清水浸泡
2.将泡好的燕麦和红豆倒入豆浆机，调到五谷档，打成米糊就可以了
3.粉条用水泡软，切成小段
4.圆白菜切碎之后，撒入一小勺盐用手抓匀，目的是让圆白菜的水分出来
5.用手攥去圆白菜的水分，和切好的粉条，用橄榄油、葱花、姜汁、味精、香油、海鲜酱油、花椒面、少许盐拌匀
6.将面粉用温水搅拌成絮状，再揉成面团，水加的稍微多一些，这样做出的面皮比较软，有些粘手也没关系
7.将面团中倒入适量橄榄油，这样就不粘手了，用手揪起一块面团，直接做成面皮
8.包入馅料，向中间揪起，去掉多余部分，拍成圆饼
9.锅中少许油，放入圆饼，小火烙饼，可以搭配锅盖，烙到两面金黄即可
【美好的一天开始于一份健康早餐】荷兰豆肉丝饭+蜜桃牛奶汁
食材明细：
主料：：米饭二人份，猪瘦肉一小块，荷兰豆100克，桃3个，牛奶1袋，炼乳一大勺，
辅料：：橄榄油少量，盐适量，味精适量，生抽少量，香油数滴，姜汁适量，葱1根，花椒面少量，
【美好的一天开始于一份健康早餐】荷兰豆肉丝饭+蜜桃牛奶汁的做法步骤：
1.桃洗净去皮，切成小块
2.将切好的桃倒入豆浆机，倒入一勺炼乳、一袋鲜牛奶，加入适量白开水调到果汁档，打好的果汁根据喜好过滤一下即可
3.猪瘦肉洗净放入冷冻箱冻一会（这样便于切成丝）
4.猪瘦肉切成丝
5.荷兰豆洗净去除老线切成丝
6.锅中烧开水，倒入荷兰豆焯至断生
7.炒锅中少许油，放入葱花和姜汁爆香，倒入肉丝煸炒，放入花椒面、盐、味精、香油、生抽翻炒均匀，再放入荷兰豆翻炒
8.倒入煮熟的米饭炒匀即可
泡菜的一天
食材明细：
主料：：洋白菜一颗，
辅料：：韭菜蒜泥，葱段姜泥，
配料：：鱼露盐，白糖辣椒粉，泡菜盐适量，
泡菜的一天的做法步骤：
1.卷心菜一颗。洗净。手撕成块。大小适中。放入不锈钢盆中。撒入适量的泡菜盐。并使菜叶上均匀分布。腌制一夜··入味·····
2.生姜。大蒜。碾成泥。葱与韭菜切段。放入盆中。倒入适量鱼露。白糖。辣椒粉。盐（少量） 待用
3.将用泡菜盐腌过的洋白菜捞出 洗净。淋干水分。与配好的调料混合 并拌匀。。(我是用手抓的。。。。哈哈 比较有手感）
4.然后用保鲜膜密封····继续腌一天至两天····网站上写的是冰箱冷藏一夜·（但偶老妈说 差不多两天···）。。嘿嘿···
5.就这就是小美做得泡菜咯····嘿嘿··还没腌好···所以我还没捞出来仔细拍···下次补上咯。
配上米饭····再来上一份热腾腾的养生炖菜 ···配上我的小泡菜 ···嘿嘿 人生得意须尽酒啊··
6.萝卜的 来个特写吧····
小贴士：
本网中有详细的做法··但是我找不到链接了···大家自己动手翻····哈哈
刚刚注册的账号 ··第一次发图···大家多多包涵噢！
营养三明治，美好的一天从早餐开始
食材明细：
主料：：吐司2片，鸡蛋1个，
辅料：：番茄2片，生菜2片，沙拉酱适量，肉松适量，
营养三明治，美好的一天从早餐开始的做法步骤：
1.锅里放适量油，打入鸡蛋，两面剪熟，喜欢流心的减少煎制时间。
2.材料准备好，喜欢什么可以自由搭配，紫甘蓝啦其他蔬菜也可以。
3.保鲜膜铺好，放上吐司，抹一层沙拉酱。
4.均匀铺满肉松。
5.盖上一片生菜，放上煎好的鸡蛋。
6.再盖一片生菜，放上番茄。
7. 最后压上吐司
8.保鲜膜包起来，一定要压紧实。
9.从中间切开，超漂亮的切面。
10.搭配牛奶或者咖啡，随自己喜欢，超简单的早餐就做好了。
小贴士：
三明治里的材料和酱料可以自由搭配，五分钟搞定早餐。
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