食材品类很多，如寒性食材、热性食材、绿色食材、非转基因食材，食材的好坏决定了美食的成败。没有食材文化，就没有美食文化，哪些食材让你印象深刻？小编现在推荐你阅读一下降三高的苦荞麦黑芝麻馒头卷，欢迎你阅读与收藏。
食材明细：
主料：：纯苦荞粉30g（雁门清高有机），普通面粉120g，牛奶85g，黑芝麻10g，
辅料：：酵母1.5g，糖15g，色拉油3g，黑芝麻粉15g，糖粉5g，
降三高的苦荞麦黑芝麻馒头卷的做法步骤：
1.将雁门清高有机纯苦荞粉和普通面粉1:4的比例混合，加入牛奶、糖、酵母粉、色拉油，揉成面团，揉至表面光滑，再加入黑芝麻，揉匀；
2.将面团排气滚圆，再用擀面杖擀成一个长方形面片，在面团上薄薄刷上一层水，这样待会内馅好粘合；
3.黑芝麻粉和糖粉混匀，作为内馅；
4.将黑芝麻馅均匀的铺在面片上面，用擀面杖压一下，面片底端用手指压扁，这样待会好粘合；
5.由上往下将面片卷起来，收口记得一定要捏紧，再搓成粗细均匀的长条，用刀将面团分成8等分；
6.将面团依次摆放在烤盘上，稍隔开点距离，烤箱里放上一杯温水，烤箱开启发酵档，30℃发酵到1.5倍大，烤35分钟；
7.取出发酵好的面团，送入蒸烤箱，中层，低温蒸烤模式100℃，蒸15分钟，焖5分钟；
8.苦荞麦黑芝麻馒头卷就完成啦！
9.苦荞麦和黑芝麻，香气十足，美味又养生，味道很赞哦，你一定要试试。
小贴士：
苦荞粉拥有独特、全面、丰富的营养成份，而且药用特性好，有人体所必须的多种营养成份。苦荞粉有通便排毒的功效，民间又称其为“净肠草”。苦荞粉是能当饭吃的食品，却有着卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。其营养成分远高于其他苦荞粉，黄酮含量要高25%，可以有效调节三高(高血压，高血脂，高血糖)，增强人体免疫力，增加皮肤抗氧化功能，让皮肤健康光泽、美容养颜。
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荞麦黑芝麻馒头的做法
材料：
中筋粉350克，荞麦粉150克，黑芝麻80克，盐5克，糖20克，干酵母5克，水260克，，
荞麦黑芝麻馒头的做法的做法步骤：
步骤180，克熟的黑芝麻和80克荞麦粉混合，用料理机打碎。
步骤2，所有的材料混合。
步骤3，揉搓成光滑的面团，室温发酵至2倍大。取出，再揉制10分钟左右，分成小面团、滚圆、入蒸锅中饧发15分钟左右。水开后蒸15分钟，关火后焖3~5分钟即可
黑芝麻馒头卷(1)
食材明细：
主料：：中筋面粉266克，牛奶165克，酵母1.3克，黑芝麻粉28克，
辅料：：中筋面粉66克，水44克，酵母2/3，
配料：：黑芝麻粉30克，奶粉20克，糖10克，
黑芝麻馒头卷的做法步骤：
1.配料酵头所有材料混合均匀揉成团，盖保鲜膜发酵，至表面和内部都充满气泡
2.将发酵好的酵头与主料中除黑芝麻粉外的所有材料揉成团，再加入黑芝麻粉揉匀
3.放入盆中盖保鲜膜
4.室温发酵1小时左右至2倍大，手指蘸水戳人面团不回缩
5.将发酵好的面团放面包机揉5-7分钟
6.将面团松弛5分钟
7.将面团擀成长方形
8.将面团上端的1/3向下折叠，再将面团下端的1/3向上折叠，最后把面团对折
9.再将面团擀成长方形，然后重复5-6遍
10.用刷子刷掉表面的面粉，再均匀的刷上清水
11.调料中所有材料调匀
12.均匀倒在面皮上
13.用手压实，与面皮黏合
14.卷成圆柱，轻轻揉搓均匀
15.切成相同大小
16.放笼屉最后发酵30-50分钟
17.锅中放入冷水，大火烧开，中火蒸20分钟
18.20分钟后，黑芝麻馒头卷就出锅了
苦荞麦香蕉面包
苦荞麦，别名菠麦、乌麦、花荞等，《本草纲目》记载：苦荞麦性味苦、平、寒，有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用。传统医学和现代医学都证实苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效，被权威专家称为三降食品和21世纪人类的健康食品。
苦荞能通便润肠，被民间称为净肠草。苦荞可杀菌消炎，有消炎粮食的美称。
用苦荞麦面粉做的面包口感不错啊，经常吃一点粗粮，营养健康。
健康食品--苦荞麦香蕉面包
材料：高粉360克、苦荞麦面粉130克、糖30克、酵母5克、香蕉去皮160克、黄油20克、鸡蛋2个、盐5克、水110克
苦荞麦香蕉面包的做法
1、买的苦荞麦，清洗晾干
2、自己用粉碎机磨成面粉
3、全部材料除黄油外加在一起，我用的是面包机和面程序，和面30分钟，黄油室温软，加入黄油面包机揉面20分钟左右，面团光滑，出膜就可以了，按下面包机的发酵键，发酵40分钟
4、分成大小均匀的面团，滚圆，松弛5分钟
5、松弛好的面团，擀成椭圆形，一部分整形为圆形
6、再一点点卷起，整形方法是橄榄形，
7、又做了圆形的
8、放在盛有高粉的盘子里，使其表面裹上面粉，裹好面粉，放在烤盘上，用刀在表面划出喜欢的条纹，放烤箱，按发酵键，40分钟
9、烤箱预热，180度上下火20分钟左右
网站小提示
土豆和香蕉不能一起吃:同食生雀斑
雀肉和香蕉不能一起吃:多食过敏
降三高减脂的糙米藜麦杂粮饭的做法
这段时间接触最多的是保胎的病人，还有孕期血糖增高的孕妇，虫子回黄岩上班大概有十年了，想到十年前，能接触的病人，就是孕妇和一些妇科病人，那时候，住院的保胎病人基本是很少，就算那段时间在椒江人民医院上班最忙的那会儿，那些妊娠合并症的孕妇也真的很少。现在想想，细思极恐，这十年，保胎的病人猛增，连妊娠合并症的孕妇都在猛增，其中便有血糖增高的，我经常会看到很多孕妇过来产检，做糖耐量试验的时候血糖都明显超标，这是什么原因？原因有很多种，但其中最重要二点便是和我们的平时饮食习惯和运动脱不了一丁点儿关系。今天虫子和大家聊的就是我们一日三餐离不开的基础饮食，米饭，为什么会谈到这点上，因为前段时候陪老爸去体检，爸爸的空腹血糖有6.0毫摩尔/升，虽然是正常，但却是正常值中的最高值了，不得不让我警觉，况且爸爸平常又爱喝酒，无论我怎么劝阻，爸爸却依然爱着他的那赛神仙的一小口，可看到爸爸的血糖，不得不为爸爸的饮食作调理计划，还好爸爸也很配合着我，说：闰女，咱把酒戒了吧！戒了酒后却又出现了新的问题，爸爸的胃口很好，一天能吃两大碗米饭，我开始担心爸爸的饭量增大，会引起血糖增高，我开始在一日三餐最常见的米饭上开始为爸爸变着法子健康的搭配。 今天这款米饭的主角便是我们超市常见的糙米，糙米又叫江米，他和我们的大米不同，他是把稻谷去壳末磨去米糠层，保留了稻米中的纤维及矿物质和维生素，他的口感很糯，因为它富含粗纤维，在人体的消化速度比较慢，所以有利于控制血糖上升速度，而且糙米的含糖量要比大米少很多，很适合高血糖患者吃，以降低血糖。而肥胖患者吃糙米，有利于控制食欲，还可促进肠胃消化，降低血脂，有利于减肥。对于高血脂患者它含有丰富的膳食纤维，和胆固醇结合后可以促进胆固醇的排出，有助于降低胆固醇。它煮熟后的口感很柔软，粘性大，和白糯米饭一样，而与它一起搭配的高粱米中也还含有较多的纤维素，能改善糖耐量、降低胆固醇、促进肠蠕动、防止便秘，对降低血糖十分有利，虫子将它们和米饭及藜麦一起煮起来给家里人吃。 虫子还有一件法宝便是给爸爸败了个脱糖的电饭煲，米饭放在这个电饭煲里能将米饭里面的淀粉有效的过滤出去，即保留了米饭的营养，又降低了米饭的淀粉含量，所以米饭不怕爸爸多吃二碗，也不怕爸爸没营养。而且蒸出的饭颗粒分明特有嚼劲。
材料：
大米180g，糙米60g，藜麦30g，高梁米20g，
降三高减脂的糙米藜麦杂粮饭的做法的做法步骤：
步骤1，准备所有用料。
步骤2，将高梁米冲洗干净后提前浸泡2个小时。
步骤3，大米、糙米、藜麦冲洗干净拌在一起。
步骤4，加入浸泡好的高梁米搅拌匀。
步骤5，放入锅子的内胆，再放入臻米饭煲自带的甑子，再放上甑子里面的小蒸网，将拌好的杂粮饭倒入饭锅内。
步骤6，加水，水不能超过米平面的1CM，这样蒸出的饭才能颗粒分明有嚼劲儿。
步骤7，接通电源，按臻米饭煲的蒸饭键，22分钟便可蒸好，蒸好后再焖5分钟，吃起来的饭会特别的香。
步骤8，说是蒸法，为什么还要加水到米的平面，其实这是我给爸爸买的脱糖饭煲的不同之处，因为这饭煲在蒸饭过程中，米饭的淀粉会被分离到底到米汤盒里，米饭在滤网上蒸熟，还原了传统蒸法的煮、滤、蒸三个步骤，蒸出的米饭更加松软、可口。
步骤9，大家看下，这米汤是我蒸饭过程中蒸出的米汤，里面全是过滤蒸出的淀粉，所以这是我家的小法宝，脱糖饭煲，爸爸问我买了多少，我不敢说，说了要打死我。很多人不明白淀粉和血糖高有什么关系，大家以前学校学过化学都知道，淀粉是食物的重要组成部分，咀嚼米饭等时我们感到有些甜味，这是因为唾液中的淀粉酶将淀粉水解成了单糖。当我们的食物进入胃肠后，还能被胰脏分泌出来的淀粉酶水解，形成的葡萄糖被小肠壁吸收。淀粉是葡萄糖的高聚体，水解到二糖阶段为麦芽糖，完全水解后得到葡萄糖。不过这汤不要浪费呀，可以做面膜可浇花特别的好。
步骤10，这款糙米藜麦杂粮饭特别适合三高的人吃，无论从食材到制作工艺最大程度的降低了含糖量。对于糖尿病和临界高血糖的人群，控制血糖相当的重要。
黑芝麻荞麦饼
食材明细：
主料：：黑芝麻粉适量，荞麦粉适量，面粉适量，水适量，鸡蛋一个，
辅料：：盐适量，五香粉适量，
黑芝麻荞麦饼的做法步骤：
1.取适量荞麦粉，面粉1:1的比例，加入适量黑芝麻粉。
2.加入水搅拌成糊状，可入一个鸡蛋，加盐和五香粉拌匀。
3.面糊的稠度能拉出完美的线即可。
4.平底锅入油，盛入一勺面糊转动锅使其均匀。
5.一边成型烙另一面。
6.烙制两面上色即可。
7.家常美味，请您品鉴。
8.成品图。
9.成品图。
小贴士：
面糊先稠再调稀，一个方向搅拌上劲！祝您生活愉快！
苦荞麦面薄饼土豆卷的做法
家里有一个薄饼机买了一年不止了，可是就刚买回来的时候用过一两次，然后它就被搁置一边了。其实我跟小孩都挺喜欢吃薄饼卷的，就是家里大佬不喜欢，所以就很少做。今天就让这薄饼机重见光明，来做一次荞麦面薄饼土豆卷吧。
材料：
薄饼材料:，苦荞麦蛋糕粉200克，鸡蛋2个，清水350克，盐5克，五香粉1克，食用油10克，土豆馅:，土豆两颗，蒜头三瓣，小红椒一颗，食用油适量，食用盐适量，醋一汤勺，火腿肠一条，，
苦荞麦面薄饼土豆卷的做法的做法步骤：
步骤1，把薄饼材料入盆，分次加入清水，用手抽搅拌均匀。
步骤2，搅拌到没有颗粒的面糊，静置消泡15分钟左右。☞如果想要面糊更细腻，可以过筛一两遍。
步骤3，面糊静置的时间，我们可以来切土豆丝。还有火腿肠也切成小条。
步骤4，切好的土豆丝冷水入锅，煮开后就捞起，滤去水备用。☞焯一下水的土豆丝炒的时候就不会粘锅啦！
步骤5，静置好的面糊倒入薄饼机配套的盆里，表面不要有气泡。
步骤6，薄饼机先加热，然后一粘一提，再加热40秒钟左右就可以揭下来了.☞具体操作看自己机器的说明哈！我这个感觉还是挺方便的。
步骤7，煎好后的薄饼。这个面糊的状态我觉得煎出来厚薄还是比较适当的。我这个量可以煎18张左右。☞如果想要厚的，面糊可以少一点水，但也不能太稠最多再少50克水左右；要薄一些的话也可以适当再加一点点水，但要一点一点调配，不能一下加多了，太稀的话就不成张了。
步骤8，饼皮都煎好后，我们就可以来炒土豆丝了。热锅加入适量的油，放入切碎的蒜米。稍微爆一下香。
步骤9，放入切小条的火腿和切碎的小红椒，炒香。
步骤10，再倒入土豆丝，翻炒均匀。☞土豆丝焯水后已经处于一个半熟的状态了。所以这里不用炒太久。
步骤11，加适量的盐，大概一汤勺的醋，翻炒均匀。☞我这里用的是陈醋，也可以用白醋哈。
步骤12，熟了就可以出锅盛盘啦！☞可以再加几条小葱一起炒，出来颜色更漂亮，也更香一点，我家小朋友不吃葱，所以没放。
步骤13，吃的时候就用饼皮卷入适量的土豆丝。☞把土豆丝放在中间，底部留三分之一左右，把底部翻折到土豆丝上来，然后左右两边往中间翻折就包好啦！你想怎么包随意哈！
步骤14，开始享用吧！一人吃三四条就挺饱的了!
黑芝麻核桃馒头
三个诀窍做出春季保健精品黑芝麻核桃馒头
今天推荐给大家这款芝麻核桃馒头。那么怎么样才能做出细腻好吃的黑芝麻核桃馒头呢？今天给大家好好来分享一下。
黑芝麻核桃馒头原料：高筋面粉300克、芝麻核桃粉50克、白糖30克、盐2克、橄榄油10克、水160克
黑芝麻核桃馒头的做法
1.所有原料放在一起拌匀后揉面到光滑，或者用面包机帮助和面20分钟；
2.让面团开始发酵；
3.面团发酵到两倍大，摁下去不会弹回来就说明发酵比较到位了；
4.再次揉面，排气，醒面15分钟；
5.把面团揪成一个个等量的小剂子；
6.把小剂子光滑一面朝上，滚圆；
7.放入蒸架里，进行二发到两倍大左右；
8.大火蒸15分钟后关火，过5分钟后即可开盖。
有弹性的馒头。压下去仍旧能弹回来。
美食提示
1.第一次揉面只要把面团揉光滑即可，但是第一次发酵结束后的第二次揉面一定要到位，也就是要多揉一会，要再次把面团揉光滑，那样做出的馒头才会有弹性；
2.做馒头揉面时，在面粉里加入少量食用油可以让馒头吃起来更软绵，当然用橄榄油更健康，面粉和油的比例一般是30比1，也就是300克面粉放10克食用油；
3.一发结束整形后一定要再次二发，馒头才会膨松，二发的时候可以把蒸锅里的水烧得温热，但不要滚烫，蒸架放上面，盖上锅盖发酵30分钟左右，发酵后开大火蒸馒头，水开后改中大火，就是让火不从锅下周蔓延出来，但不能改小火，再蒸10分钟，关火，5分钟后开盖就一定会成功的，为了防止蒸汽流到馒头上，可以在盖子里包上纱布。
即使加了芝麻核桃粉，表面人就非常光滑。
一次做的很多，冷却后放入保鲜袋放冷冻室，吃的时候在馒头表面滴些水，微波炉大火转一分钟即可。
网站小提示
红枣和核桃能一起吃:两者同食有补血、益智、抗衰老的功效
核桃和芝麻能一起吃:改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。
黑芝麻馒头(2)
食材明细：
主料：：面粉2杯(约300克)，黑芝麻粉2大勺，白糖3大勺，牛奶155克，
辅料：：酵母3克，
黑芝麻馒头的做法步骤：
1.备面粉2杯
2.熟芝麻粉,牛奶,糖待用.
3.芝麻粉,白糖放入面粉中,牛奶+酵母拌匀倒入面粉中搅拌.
4.揉好的面团放入温暖处发酵.
5.发至约2倍大.(冬天约1个小时)
6.拿出揉好饧5分钟,擀成厚片.
7.卷成长条.切成小段馒头.
8.蒸屉垫油纸,放入馒头再饧20分钟.
9.温水开蒸,上汽再蒸12分钟,关火2分钟出锅.
燕麦黑芝麻馒头
食材明细：
主料：：面粉500G，燕麦50G，黑芝麻10G，酵母3G，
辅料：：水150G，
燕麦黑芝麻馒头的做法步骤：
1.燕麦和黑芝麻混合
2.放入研磨器里，磨成半粉末状，这样吃馒头的时候还能吃到颗粒的东西，比较香
3.磨好了
4.和面粉混合，搅拌均匀
5.酵母加入温水中
6.搅拌均匀至无颗粒状
7.酵母水一点一点加入面粉中，边加水边搅拌
8.加完水，用手揉至表面光滑
9.盖上湿布或者保鲜膜。进行发酵
10.大约醒发20分钟，然后拿出来揉一揉
11.揉成长条，然后用刀均匀切开，
12.帘子上放上屉布，空一些距离摆好，因为蒸的过程还会膨胀
13.中途拍张照片，偷窥一下小馒头儿~~~~
14.成品，馒头还分层哦 ，很好吃，我第一次蒸馒头。步骤拍的非常全，希望大家可以参考。
小贴士：
酵母水一定要温水，融化了酵母，发酵效果更好。
黑芝麻小馒头
食材明细：
主料：：面粉250g，
辅料：：黑芝麻2大勺，
配料：：奶粉2勺，酵母1.5勺，
黑芝麻小馒头的做法步骤：
1.酵母用温水化开，加入面粉、黑芝麻末和奶粉，和成柔软适中的面团，放温暖处发酵。
2.面开后，用力揉均匀。
3.揉成长柱型，然后切成大小适中的馒头。
4.盖上保鲜膜，再次发酵20分钟（或是直接放锅里发酵）。
5.大火蒸20分钟，关火后再焖5分钟。
6.ok!
小贴士：
1.黑芝麻炒好，用擀面杖压碎。这个可以一次多做点，想吃的时候放点椒盐蘸馒头吃，很不错。
2.蒸制馒头的时间，要看馒头的大小来决定。
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