不论哪个国家，想要制作出一道色香味俱全的美食，那么一定离不开好的食材，没有好的食材，不可能有好的食物。中国美食文化很重视食材，作为美食爱好者，相信你对食材知之甚多吧,你不妨看看营养早餐搭配、蔬菜卷，在此提醒你收藏本页，以方便阅读！
食材明细：
主料：：胡萝卜半个，豆皮一张，黄瓜一根，
辅料：：生抽一勺，老干妈一勺，醋一勺，盐2克，
营养早餐搭配、蔬菜卷的做法步骤：
1.把黄瓜和胡萝卜豆皮切成丝备用。
2.锅里倒入水，把蔬菜烫一下、拿出沥干。
3.把黄瓜用刨子刨成长条，把蔬菜卷起来。
4.把调好的酱汁均匀的倒入就可以了。
小贴士：
可以更具自己喜欢的蔬菜来做成蔬菜卷
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营养早餐搭配，之纸杯蛋糕
食材明细：
主料：：玉米油20克，牛奶30克，低筋面粉70克，鸡蛋3个，
辅料：：柠檬汁5滴，糖40克，
营养早餐搭配，之纸杯蛋糕的做法步骤：
4.把面粉过筛，筛入蛋黄中，继续搅拌。搅拌手法都可以，只要没有干面粉
5.在把蛋液打发，打发时间2分钟。
7.倒入纸杯中，撒上葡萄干。烤箱预热3分钟。170度烤20分钟。
早餐搭配
食材明细：
主料：：水果麦片适量，
辅料：：酸奶适量，
早餐搭配的做法步骤：
1.准备好一袋水果麦片，我试了好多种，就杨幂代言的这个很不错。
2.倒入100克一杯的酸奶，拌均匀就ok了。
3.成品图。有时间可以准备点水果，我平常较多放的是芒果或者火龙果、香蕉。
全营养早餐卷
早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。尤其是高中学生，处于生长发育期，高考冲刺期，需要各种营养来补充能量，更要吃好早餐。更要食用能量充足、配比均衡的早餐。营养早餐不仅要吃,而且还应该吃好,注意搭配,。营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。早餐要清淡，不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子的准确性。上午容易犯困、注意力不集中。
今天做了一款超级无敌早餐卷，其先用了半成品的印度飞饼做主料，配制了自腌的梅花肉，还有生菜鸡蛋芝士用丘比照烧酱调味。吃着很过瘾。加配一杯牛奶，真是营养全面，超级无敌的健康早餐。
全营养早餐卷
主料；飞饼1张，芝士1片，鸡蛋1个，腌制烤肉100克
辅料；生菜、丘比照烧沙拉酱
全营养早餐卷的做法
1、准备好所用食材。
2、提前用烧烤酱腌制好的梅花肉片放入煎锅中。
3、小火煎至变色熟透，备用。
4、另起锅，涮上一点油，放入飞饼。
5、小火煎制一面金黄后翻面。
6、用筷子在飞饼中间轻轻挑起一个空洞，在空洞中打入鸡蛋。
7、等鸡蛋稍微凝固后再翻面。
8、飞饼上加入一片芝士片。小火煎制煎蛋熟透，芝士融化。
9、出锅，入盘，加入生菜。
10、挤上丘比照烧酱。
11、加入煎烤好的肉。
12、轻轻卷起即可。
美食小提示
飞饼超市有售，煎炸鸡蛋的时候要小火，以免烤糊。
网站小提示
黄花菜和猪肉或鸡蛋能一起吃:给人体提供丰富的营养成分，治疗多种疾病
西红柿和鸡蛋能一起吃:满足人体对各种维生素的最大需要，具有一定的健美和抗衰老作用
营养早餐--蔬菜焖饼
食材明细：
主料：：饼3块，卷心菜半个，西红柿1个，
辅料：：洋葱1个，鸡蛋2个，火腿肠1根，葱10克，姜5克，
配料：：花生油40克，盐4克，味精2克，香油5克，
营养早餐--蔬菜焖饼的做法步骤：
1.卷心菜、西红柿、鸡蛋备好。
2.火腿一根，剥去皮。
3.3块饼备用。
4.鸡蛋磕到碗里。
5.卷心菜洗净，切成细丝。
6.西红柿切成滚刀块，洋葱切成细丝。
7.火腿肠切成条状。
8.把饼切成细条状。
9.锅里放油，倒入蛋液滑炒一下。
10.盛出来备用。
11.葱、姜切碎。
12.锅里放油，葱、姜放入锅中翻炒出香味。
13.放入火腿翻炒。
14.放入洋葱丝翻炒。
15.放入卷心菜翻炒。
16.放入西红柿翻炒。
17.放入鸡蛋翻炒。
18.放入盐翻炒均匀。
19.放入饼丝，盖上锅盖焖3分钟左右。
20.放入香菜翻炒。
21.放入味精、香油调味即可。
营养早餐蔬菜爱心饼
食材明细：
主料：：面1小碗，菠菜2棵，胡萝卜2片，
辅料：：盐1小匙，
营养早餐蔬菜爱心饼的做法步骤：
1.准备面一小碗（根据个人食量）
2.菠菜用料理机加少许水打成蔬菜汁，不过滤，加入面中
3.搅成糊状（太干就继续加水）加少许盐（爱吃甜的可以加糖）
4.平底锅加油，放入模具，用汤勺盛适量加入模具（没有模具直接用汤勺加入就是圆形的蔬菜饼）
5.再打入一个鸡蛋
6.反面煎一下就好啦
7.胡萝卜片用小模具切好备用
8.胡萝卜放在蔬菜饼上即可
9.摆盘
小贴士：
每一样材料都可根据个人喜好，过程非常简单
21种营养早餐吐司搭配的做法
参与活动:
材料：
吐司1～2片，各种配料在步骤中，
21种营养早餐吐司搭配的做法的做法步骤：
步骤1，【牛油果+菲达芝士碎+石榴+橄榄油】（P.S.橄榄油要最后淋上哦）
步骤2，【树莓+黑莓+罗勒叶+奶油奶酪】
步骤3，【哈密瓜+碎核桃+龙舌兰+山羊奶酪】（P.S.哈密瓜要切成薄片）
步骤4，【香蕉+杏仁黄油+奇亚籽】（P.S.奇亚籽就是鼠尾草籽，是非常神奇的强效抗氧化剂，蛋白质含量比大豆还高出好多）
步骤5，【芹菜+葡萄干+花生酱】
步骤6，【黑豆泥+辣酱+香菜+煎蛋】（P.S.黑豆泥可以用土豆泥替代，辣酱随个人喜好咯）
步骤7，【草莓+山羊奶酪+毛豆+意大利香醋+粗海盐】
步骤8，【菠萝+山羊奶酪+腰果】
步骤9，【甘蓝+煎鸡蛋薄饼+车达奶酪】（P.S.先把甘蓝用油和盐炒一下，煎鸡蛋的时候撒少许盐）
步骤10，【无花果干+意大利乳清干酪+芝麻】
步骤11，【芒果+柠檬+马苏里拉芝士】（P.S.这里的柠檬指柠檬汁调入柠檬屑，最好用青柠檬，颜色更好看，最后撒少许海盐粒～）
步骤12，【牛油果泥+毛豆+豆芽+柠檬】（P.S.豆芽当然需要先用开水焯烫一下）
步骤13，【梨+意大利乳清干酪+蜂蜜】
步骤14，【鹰嘴豆泥+碎核桃+石榴】
步骤15，【捣碎的鹰嘴豆+番茄+煎蛋】（P.S.鹰嘴豆要先用橄榄油和胡椒粉炒熟，再捣碎，或者直接用鹰嘴豆泥）
步骤16，【中东椰枣+菲达芝士+杏仁片】
步骤17，【切片李子+葵花籽黄油+亚麻籽】
步骤18，【苹果片+蜂蜜+蓝芝士】
步骤19，【番茄酱+煎蛋+罗勒叶+帕玛森芝士碎】
步骤20，【泡菜+切片煮鸡蛋+黑芝麻】
步骤21，【烟熏三文鱼+切片黄瓜+奶油奶酪+葱花】
步骤22，普通的吐司里夹一片火腿、一个煎蛋、几片生菜，一成不变没什么新意，快来这二十一款吐司早餐吧～
健康营养早餐【奶香蔬菜饼】
食材明细：
主料：：土豆适量，香菜适量，玉米粒适量，鲜奶适量，面粉适量，
辅料：：盐适量，胡椒粉适量，
健康营养早餐【奶香蔬菜饼】的做法步骤：
1.土豆刨成粗丝。
2.香菜叶切幼末。
3.备好玉米粒，面粉和鲜奶。
4.把鲜奶一边倒，一边拌入面粉中。
5.调到面粉呈浓稠状即可。
6.加入所有的菜类和调味料拌匀。
7.拌好的面糊混合物醒一下下。
8.热不粘锅，少许油，放入1汤匙面糊略为弄圆，小火煎至2面微金黄即可。
9.【奶香蔬菜饼】
均衡营养—鸡蛋肉松蔬菜卷
食材明细：
主料：：鸡蛋2个，
辅料：：面粉一汤勺，肉松适量，黄瓜一小节，红彩椒1/4个，火腿肠半根，
配料：：盐1/2茶勺，胡椒粉1/2茶勺，甜辣酱适量，
均衡营养—鸡蛋肉松蔬菜卷的做法步骤：
1.准备好所有食材。（黄瓜、彩椒洗净后，和火腿肠分别切细丝）
2.鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，搅拌均匀。
3.加入面粉，搅拌均匀。
4.平底锅刷上一层薄油，开小火，稍微预热。
5.倒入一半蛋糊，铺平锅底，慢慢煎熟。
6.在蛋饼表面刚熟的时候，均匀的涂上一层甜辣酱。
7.铺上肉松和火腿肠。
8.接着铺上黄瓜和红椒。
9.卷成长条，出锅改刀装盘即可。
小贴士：
诗心片语：
1：搭配的蔬菜可以随自己的喜好，但最好选可以生吃的。如果不能生吃的，要先煮熟。
2：里面那层甜辣酱可以换成任意自己喜欢的酱，也可以不要。
3：2个蛋可以做2张饼，如果喜欢吃厚饼的，也可以一次煎。
4：还是一样全程小火，我一直都是用130度。
早餐卷
卷饼（烫面饼）材料：低筋面粉500克，盐2克，开水220克，冷水30克。将220克滚开的水倒入加了盐面粉中，用筷子搅拌均匀后再加入冷水30克拌匀。把面揉成光滑的面团，10分钟左
材料：
主料：低筋面粉200克，，
辅料：食盐2克，纯净水适量，土豆1个，胡萝卜1根，海带200克，腐竹适量，鸡蛋1个，生抽适量，芝麻油适量，细香葱少许，拌饭酱适量，，
早餐卷的做法步骤：
1. 将220克滚开的水倒入加了盐面粉中，用筷子搅拌均匀后再加入冷水30克拌匀。
2. 把面揉成光滑的面团，10分钟左右。
3. 拿出后等量分割成10个小剂子。
4. 将面剂子擀成圆形薄片。
5. 放入电饼铛，盖上盖子半分钟。
6. 然后掀起翻个面再继续盖半分钟即可。
7. 原料：全麦卷饼1张，土豆1个，胡萝卜1根，海带丝200克，豆腐衣1张，鸡蛋1个。
8. 做法：胡萝卜跟土豆洗净后切细丝。豆腐衣要焯烫后再切丝。
9. 将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣，分别用清水焯烫至熟。各类菜是清水焯烫，千万不要用油炒，口感不同的。
10. 捞出后将所有杂菜混在一起，加入生抽、芝麻油拌匀，然后存冰箱，腌制入味，随用随取。
11. 转天一早，先预热电饼铛，然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中，并打散。
12. 将一张卷饼放入电饼铛，倒上葱花蛋液，鸡蛋凝固即可取出。
13. 在蛋饼上抹上拌饭酱。
14. 再铺上杂菜。
15. 卷起即可，趁热食用。
早餐蔬菜饼
食材明细：
主料：：面粉300克，胡萝卜1根，黄瓜1根，鸡蛋2个，
辅料：：盐2克，
早餐蔬菜饼的做法步骤：
1.胡萝卜和黄瓜都刮成细丝，放入2克盐，拌匀，稍微腌制。
2.打入鸡蛋并用筷子将鸡蛋搅匀。
3.一点一点地倒入面粉并搅成糊状，酸奶的稠度就可以。
4.平底锅中倒适量的油，舀1勺面糊倒入锅中，用铲子将面糊刮平。不要太厚。
5.烙至面糊凝固，翻面，两面金黄即可。
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