“饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳”食疗文化和中国饮食文化相伴而生，随着历史的发展，这些俗语并非简单的顺口溜，而有着其科学性。你是否很关注健康食疗呢？有请阅读小编为你编辑的草莓奶昔(3)，欢迎你的品鉴！
食材明细：
主料：：草莓24颗，牛奶1盒，草莓冰激凌1小盒，
辅料：：奶油适量，柠檬汁少许，淡盐水适量，
草莓奶昔的做法步骤：
1.主要材料备齐；
2.草莓放清水泡15分钟后，捞出放入淡盐水中泡5分钟取出；
3.取一个大点的草莓，去蒂，从中间向两边切四片薄片，剩下的部分从中间切开备用；
4.用木勺辅助，把草莓片贴在玻璃杯内侧；
5.其余的草莓，全部切去根蒂，切四瓣；
6.将草莓、草莓冰激凌、牛奶、少量柠檬汁（抗氧化）一同倒入搅拌机中；
7.搅打至顺滑状即可；
8.接着倒入杯中，挤上一坨奶油，再点缀点草莓，插上吸管。就完成咯。
小贴士：
1、柠檬汁放一点不影响口感，主要是抗氧化；
2、如果不想用草莓，可以换成其他喜欢的水果哦！
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草莓麦片奶昔
食材明细：
豆奶235毫升，燕麦片40克，香蕉1根，掰成大块，冷冻草莓14个，香草精3毫升，白糖6克
草莓麦片奶昔的做法步骤：
1、将豆奶、燕麦片、香蕉和草莓放到搅拌机里搅拌。
2、然后加香草精和糖搅拌均匀，倒入玻璃杯即可。
草莓香蕉奶昔
食材明细：
主料：：香蕉一根，草莓适量，
辅料：：优酸乳一盒，
草莓香蕉奶昔的做法步骤：
1.准备好食材
2.将去皮香蕉和洗净的草莓放入破壁机内
3.加入一盒的优酸乳
4.启动蔬果键片刻就好
小贴士：
草莓用量根据自己喜欢。另外草莓要用淡盐水浸泡洗干净才能用
香蕉草莓奶昔
食材明细：
低脂牛奶225毫升，香蕉1个，大草莓3个，香草口味酸奶1汤匙，蜂蜜1茶匙
香蕉草莓奶昔的做法步骤：
1、用搅拌器把所有配料搅拌至浓稠。
2、倒进玻璃杯就可以啦。
哈密瓜草莓奶昔
食材明细：
哈密瓜半个，原味酸奶120毫升，草莓（或悬钩子）125克，白糖40克
哈密瓜草莓奶昔的做法步骤：
1、哈密瓜去皮，去籽，切成丁；
2、将哈密瓜块、酸奶、草莓去蒂后和糖放到搅拌机里搅拌均匀。
3、然后倒到玻璃杯里即可。
鲜榨草莓菠萝奶昔
食材明细：
主料：：菠萝半个，草莓适量，纯净水40毫升，
辅料：：酸奶200克，维生素菊粉10克，
鲜榨草莓菠萝奶昔的做法步骤：
1.首先准备所需食材。菠萝、草莓（装饰用）、酸奶、维生素菊粉。
2.将菠萝切开。
3.去掉菠萝的顶部和底部。
4.将菠萝切成条形。
5.用刀片去菠萝的外皮。
6.将菠萝切成小三角块。
7.留下三片小块菠萝。
8.将三片小菠萝切成小粒备用。
9.将切好的菠萝块放入料理杯中备用
10.准备小半杯纯净水。
11.拿出一条维生素菊粉，维生素菊粉在国外非常流行，很多高端品牌的果汁、甜品中都会有它的身影。维生素菊粉不仅可以补充人体每日所需的维生素、矿物质，还可以调节肠道菌群，对便秘的效果非常好，另外在欧洲还有很多医生会推荐给血糖高、血脂高的人使用。
12.跑题啦，咱们接着做，搅拌杯中的水。
13.水中有漩涡的时候倒入维生素菊粉。
14.快速搅拌，使其全部溶解。
15.然后将料理杯中倒入酸奶。
16.接着倒入维生素菊粉溶液。
17.这样就可以下搅拌棒了，我没有用那种可以把果蔬纤维与果汁分离的机器，因为我个人认为这种机子并不好，把原本植物中的纤维全部分离出去了，得到的只是果汁，其实人体是需要纤维类的物质，人们吃的太精细化反而会生病。
18.搅拌几分钟就可以了，但还没有做完哦！
19.这时咱们之前切的小菠萝粒就用到了，在杯中加入菠萝粒，这样奶昔入口的时候会有很特别的菠萝粒的口感，超级棒的。
20.加入菠萝粒以后就不要下搅拌棒了，用长把的勺子搅拌一下就好了！
21.最后咱们把草莓清洗干净，切片装饰。
22.这样一杯高纤维的菠萝草莓奶昔就做好，菠萝中的纤维我们没有丢弃，维生素菊粉又是水溶性膳食纤维，一杯满满全是纤维的高品质饮品，在家自制不用5元钱。干净、营养、放心绝对的安全。还非常有助于减肥哦，爱美的宝宝们，赶快在家自制吧。还是那句话，喜欢的收藏，上传你做的作品交作业哦！
小贴士：
1、注意全程没有用到糖、您可以根据个人的喜好添加蜂蜜或者糖，但糖的过多摄入并不是什么好事，大家可以查询相关资料，这里我就不啰嗦了！
2、可以加冰块，也可以冷藏饮用，但注意不要冷藏太久哦。
草莓果酱(3)
食材明细：
主料：：草莓500g，
辅料：：冰糖100g，柠檬半个，
草莓果酱的做法步骤：
1.准备好材料先。
2.将草莓冲洗一下，去除叶子，放入淡盐水中浸泡10分钟。
3.浸泡好的草莓，控干些水分，切成小丁状。
4.将冰糖打成糖粉，熬制过程中化得快些。
5.草莓丁中加入糖粉，拌匀。腌制2小时。
6.待草莓汁渗出，成图片中的状态。
7.将草莓丁连同汁一起倒入锅中，大火煮开，转小火。
8.全程都要用木勺不停搅拌，以免糊锅。
9.待草莓酱变得黏稠，且汤汁变少，挤入半个柠檬汁，继续搅拌10分钟。
10.做好的草莓酱装入开水烫过消毒的玻璃容器中，冷藏保存。
小贴士：
全程都要不停搅拌，不然容易糊锅。
不一定要用冰糖，白糖也是可以的哦。个人感觉冰糖会比较健康些。
容器一定要开水烫过消过毒，可以增加保存期。
美味营养的早餐－小米馒头+草莓奶昔
食材明细：
小米馒头：小米面、白面、酵母粉、红糖
草莓奶昔：草莓10个、鲜牛奶半斤、蜂蜜少许
美味营养的早餐－小米馒头+草莓奶昔的做法步骤：
小米馒头：
1、和面：白面和小米面的比例是2：1，并加入酵母粉后，用温水和匀，放置醒发。
2、揉面：把醒发好的面团揉搓后并分成若干个剂子，每个剂子压成饼状后里面放入红糖象包包子一样包起来，但要把褶儿放到下面，做成馒头形状。
3、醒面：全部做好后，再放置温暖的地方醒30分钟左右。
4、蒸：蒸锅中加足量的水后烧开，把馒头放里面蒸10分钟关火，热腾腾的馒头就出锅啦。
草莓奶昔：
1、把草莓洗净，并把底部的根蒂摘除。
2、把草莓放到牛奶中，并加放蜂蜜后，用搅拌机打匀即可。
小贴士：
馒头可以在第一天早上和面，晚上蒸好，早晨吃的时候加热就可以了。
除了草莓奶昔，香蕉奶昔也是不错的选择。
如果非常喜欢吃甜食，可以把蜂蜜改成糖，口感比蜂蜜要好，但是健康指数就下降了。
做馒头时也可以不放红糖，直接蒸制也很好吃。
因为小米面本身带有甜味，所以不用在面里加糖。
这个馒头对胃弱的人非常好。
夏日奶昔
食材明细：
香蕉1根，冷冻草莓220克，冷冻蓝莓155克，冷冻樱桃235克，冰块4块，橙汁120毫升，香草味酸奶185克，蜂蜜3毫升（可选择）
夏日奶昔的做法步骤：
1、将香蕉、草莓、蓝莓、樱桃和冰块一起放到搅拌机里；
2、然后倒入橙汁、香草酸奶和蜂蜜搅拌均匀即可。
西瓜奶昔
食材明细：
纯牛奶1盒250ML，西瓜
西瓜奶昔的做法步骤：
1.把一盒250ML的纯牛奶丢到冰箱冷冻室冻起来，三个小时后，把牛奶盒子从冰箱里拿出来，剪去外包装，此时看到牛奶正好是刚刚凝结又未冻结的状态，就势放进一个大碗里，用汤匙轻轻敲牛奶冻，就可以得到牛奶冰沙，赶紧把西瓜去皮取瓤，切成小块放进料理机里打十秒钟，倒到杯子里。
2.再把牛奶冰沙倒进去，哈哈，超级好喝、冰冰凉凉的西瓜奶昔就做好了。
西红柿奶昔
食材明细：
低脂原味酸奶（酸奶酪、酸奶）240毫升，熟透的大西红柿2个，去皮去籽后切碎，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙
西红柿奶昔的做法步骤：
1.将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如有必要，可在杯子里放冰块饮用。
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