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1.蒜香西兰花(1)
食材明细:
主料::西兰花一棵,胡萝卜半根,
辅料::蒜适量,
蒜香西兰花的做法步骤:
1.西兰花洗净掰成小朵,胡萝卜洗净去皮,切薄片.
2.蒜剥皮,切薄片.
3.锅内烧热水,将西兰花焯一下,不要在水中煮太久稍微变色即可.
4.锅内放油,油热放入蒜片,中火炒香.
5.翻入胡萝卜片翻炒.
6.加入西兰花翻炒均匀.
7.加入适量耗油,翻炒均匀,加适量盐翻炒均匀.
8.出锅享用吧.
小贴士:
1.西兰花用热水焯的时候不要太久,以免煮老;
2.西兰花翻炒时把握好火候和时间,时间不宜太长.
2.【山东】蒜香西兰花
食材明细:
主料::西兰花1个,胡萝卜半根,酱油1勺,盐1勺,
辅料::大蒜1头,花生油30克,蚝油1勺,
【山东】蒜香西兰花的做法步骤:
1.将西兰花去除根部,用手将花朵掰小朵,放入倒入半勺子盐的水中浸泡10分钟后冲洗干净
2.大蒜去皮洗净切片
3.胡萝卜洗净去皮切成小圆块,再用花形模具压成花形
4.锅中放适量水,烧开后将西兰花和胡萝卜放入焯水
5.水开后,将西兰花在沸水中焯一分钟至水再次煮开,捞出过凉水
6.锅中倒入油,油热至7成时下蒜片翻炒出香味,倒入沥干水分的的西兰花和胡萝卜翻炒
7.加入蚝油和酱油翻炒均匀,加盐半勺调味即可
8.成品图
9.成品图
10.成品图
小贴士:
将西兰花浸泡在盐水中可以去掉残留农药及杀死小虫子,焯水后捞出浸入凉水中可以防止变黄。
3.蒜香蚝油西兰花
食材明细:
主料::西兰花1朵,
辅料::火腿50g,蒜粒10粒,蚝油两勺,花生油适量,照烧酱少许,
蒜香蚝油西兰花的做法步骤:
1.西兰花摘成小朵,冲洗干净。
2.火腿切薄片。
3.火腿摆盘。
4.西兰花炒熟。
5.沥干水分。
6.将西兰花摆在盘子中。
7.大蒜切碎。
8.锅里烧油。
9.油热后放入蒜末炒香。
10.加入蚝油和少许照烧酱翻炒。
11.翻炒均匀,用勺子酱汁淋在西兰花上即可。
12.开吃。
4.蒜香木耳西兰花
食材明细:
主料::西兰花300克,黑木耳适量,
辅料::大蒜头两瓣,
配料::盐适量,食用油适量,
蒜香木耳西兰花的做法步骤:
1.西兰花掰成小朵,木耳泡发,大蒜头切片备用
2.将西兰花放在开水里焯一下,目的是除掉西兰花的生味。
3.将焯好的西兰花捞出,同时保留一点焯西兰花的水备用。
4.锅里放油,烧至七成热时放蒜片炒香,然后放入西兰花炒片刻,再放入木耳,继续炒片刻,在锅里炒得没水时放入刚才焯西兰花的水,加适量的盐,把盐炒均匀后就可以起锅装盘了。
小贴士:
这道菜很简单,而且充分的保留了西兰花的原汁原味,加点木耳进去,更加营养,木耳沾有西兰花的汁水,口感更好哦。。。咬上一口汁水饱满的西兰花,再来一口脆爽的木耳,一天的疲劳没有了,真对得起自己哦。嘿嘿。。。
5.蒜香鸡胸西兰花
说起减肥这件事,我还是一直很努力在饮食方面去强调的。其实绝大多数时候,减肥考验的并不是我们的体重,而是毅力,甚至是对生活方式的觉悟。
对于性格上凡事都急于求成的我来说,在经历过无数种瘦身方式之后,无奈发现,唯有细水长流的改善生活方式才最健康,最有效的瘦身途径。
如果能坚持,也许能摆脱反弹的魔咒,并且获取全新的生活方式,想着就开心,不是么?
说到今天的低卡食谱,鸡胸肉,哦,我真的不喜欢鸡胸肉。但是,尝试,永远是改变的开始。
低卡瘦身食谱:蒜香鸡胸西兰花
主料:去皮鸡胸肉1块、西兰花1个、洋葱半个、蒜4瓣
调料:薄盐生抽3汤匙、米醋2汤匙、蜂蜜2汤匙、淀粉1汤匙、芝麻油少许、橄榄油少许、盐适量、胡椒碎适量
工具:砧板、刀、炒锅、铲子
蒜香鸡胸西兰花的做法
一、西兰花洗净,去根切小朵;
二、西兰花洗净,焯水备用;
三、鸡胸肉切丁、洋葱切小片,蒜瓣剁碎备用;
四、取一个小碗,放入酱油、米醋、蜂蜜、淀粉、蒜碎和芝麻油调匀备用;
五、取炒锅,放入少量橄榄油中火慢炒鸡胸约3-4分钟,放入盐和胡椒碎调味,接着放入洋葱炒至半透明;
六、放入西兰花炒匀,倒入调好的酱汁,大火少半分钟收汤即可,不要久煮。
七、搭配适量米饭,一餐低卡食谱就完成了。
小提示
1、酱油、蜂蜜、淀粉、芝麻油是为了增加美味度,如果对自己严格要求,只放少许盐和胡椒即可;
2、西兰花先焯水过冷口感会更脆嫩,更不会与鸡肉同煮至鸡肉过老,注意把握烹饪时间。
网站小提示
西兰花和洋菇能一起吃:两者同食可滋补元气,润肺、化痰,改善食欲不振等状况
西兰花和香菇能一起吃:两者同食是坏血病,胆固醇,高血压,肾炎,尿蛋白症,糖尿病患者的首选
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更新时间:2023/11/03