食材明细:
主料::西兰花1朵,
辅料::火腿50g,蒜粒10粒,蚝油两勺,花生油适量,照烧酱少许,
蒜香蚝油西兰花的做法步骤:
1.西兰花摘成小朵,冲洗干净。
2.火腿切薄片。
3.火腿摆盘。
4.西兰花炒熟。
5.沥干水分。
6.将西兰花摆在盘子中。
7.大蒜切碎。
8.锅里烧油。
9.油热后放入蒜末炒香。
10.加入蚝油和少许照烧酱翻炒。
11.翻炒均匀,用勺子酱汁淋在西兰花上即可。
12.开吃。
说起减肥这件事,我还是一直很努力在饮食方面去强调的。其实绝大多数时候,减肥考验的并不是我们的体重,而是毅力,甚至是对生活方式的觉悟。
对于性格上凡事都急于求成的我来说,在经历过无数种瘦身方式之后,无奈发现,唯有细水长流的改善生活方式才最健康,最有效的瘦身途径。
如果能坚持,也许能摆脱反弹的魔咒,并且获取全新的生活方式,想着就开心,不是么?
说到今天的低卡食谱,鸡胸肉,哦,我真的不喜欢鸡胸肉。但是,尝试,永远是改变的开始。
低卡瘦身食谱:蒜香鸡胸西兰花
主料:去皮鸡胸肉1块、西兰花1个、洋葱半个、蒜4瓣
调料:薄盐生抽3汤匙、米醋2汤匙、蜂蜜2汤匙、淀粉1汤匙、芝麻油少许、橄榄油少许、盐适量、胡椒碎适量
工具:砧板、刀、炒锅、铲子
蒜香鸡胸西兰花的做法
一、西兰花洗净,去根切小朵;
二、西兰花洗净,焯水备用;
三、鸡胸肉切丁、洋葱切小片,蒜瓣剁碎备用;
四、取一个小碗,放入酱油、米醋、蜂蜜、淀粉、蒜碎和芝麻油调匀备用;
五、取炒锅,放入少量橄榄油中火慢炒鸡胸约3-4分钟,放入盐和胡椒碎调味,接着放入洋葱炒至半透明;
六、放入西兰花炒匀,倒入调好的酱汁,大火少半分钟收汤即可,不要久煮。
七、搭配适量米饭,一餐低卡食谱就完成了。
小提示
1、酱油、蜂蜜、淀粉、芝麻油是为了增加美味度,如果对自己严格要求,只放少许盐和胡椒即可;
2、西兰花先焯水过冷口感会更脆嫩,更不会与鸡肉同煮至鸡肉过老,注意把握烹饪时间。
网站小提示
西兰花和洋菇能一起吃:两者同食可滋补元气,润肺、化痰,改善食欲不振等状况
西兰花和香菇能一起吃:两者同食是坏血病,胆固醇,高血压,肾炎,尿蛋白症,糖尿病患者的首选
食材明细:
主料::鲍鱼3只,西兰花适量,
辅料::蚝油一勺,酱油一勺,淀粉少许,玉米油一勺,蒜末适量,盐少许,
蒜香鲍鱼西兰花的做法步骤:
1.准备好食材
2.大蒜切碎
3.鲍鱼切片
4.西兰花洗净,掰成小朵
5.鲍鱼放入开水烫一分钟,捞出来
6.锅内加水烧开,放入少许盐
7.放入西兰花焯水,一分钟
8.西兰花焯水以后放入凉开水里面,这样口感清脆好吃
9.耗油,酱油,淀粉,盐,少许清水调成一个料汁,搅拌均匀
10.锅内放油烧热,放入蒜末炒香
11.到入西兰花,鲍鱼
12.翻炒均匀,1分钟
13.到入调好的料汁
14.大火收汁,料汁透明状态就可以了
15.装盘
16.美味
小贴士:
西兰花焯水的时候,在水里放盐,这样青菜焯水以后颜色漂亮,不容易变黑
食材明细:
主料::西兰花适量,木耳适量,
辅料::芝麻油适量,
配料::盐适量,鸡精适量,
木耳西兰花的做法步骤:
1.西兰花撕成小朵,洗净备用。
2.木耳泡发备用。
3.西兰花放入热水锅中烫熟,捞起装盘。
4.同样木耳放入热水中烫片刻,捞出。
5.淋上芝麻油、撒适量盐及少许鸡精,拌匀即可。
食材明细:
主料::西兰花1颗500克,黑木耳适量,蒜香酱油2汤匙,五香辣椒油1汤匙,
焯水用::盐适量,油适量,
西兰花木耳的做法步骤:
1.西兰花洗干净
2.汤锅烧水,放入适量得的油,和盐
3.把西兰花用刀切小朵,这样焯水熟的均匀,也方便吃用
4.水开放入西兰花,焯到西兰花变色即可捞出来,不要焯太久,焯太熟影响口感。
5.过凉水,不要焖到发黄
6.木耳提前泡发,用水焯好备用
7.准备好拌木耳的辣椒油(提前做好的),蒜香酱油(提前做好的)
8.放两汤匙蒜香酱油,
9.放1汤匙五香辣椒油拌匀
10.把西兰花把盘,中间放拌好的黑木耳。这道凉拌才就做了。是不是特别简单。
小贴士:
西兰花不要焯水焯太久。酱汁放的量按个人口感咸淡习惯调整。
这是日式便当里时常出现的一个萌物,看到每每觉得可爱至极。总以为是需要特殊的工具,其实不然,找对食材就可以。
超市里有售的那种小型脆皮肠就可以,一头改刀切开,其皮遇热即收缩,看起来就跟章鱼尾巴似的,如果你把另一头藏起来,则就象一朵盛开的红花,同样也可成为很好的点缀。
小朋友大都是视觉系的,他们看到这样的小可爱,自然会忍不住直下筷子
蒜香西兰花炒脆皮肠
主料:西兰花250克、脆皮肠2包
调料:色拉油2汤勺、盐2茶勺、美味鲜酱油少许、蒜适量
蒜香西兰花炒脆皮肠的做法
1、将西兰花洗净沥干,切小朵备用;
2、将脆皮肠一头切平,然后改米字刀,不可切到底,留1厘米左右;
3、开水烧开,加1茶勺盐和少许油;
4、将西兰花放进去开水锅中焯2分钟后捞出;
5、另锅加油,将蒜籽爆香;
6、放入脆皮肠,遇高温脆皮肠会迅速开花,无需翻炒,轻轻转动锅柄即可;
7、加西兰花也一并放进去,开少量盐和美味鲜酱油;
8、翻炒均匀,即可起锅。
小贴士
1、西兰花与蒜香是绝配,清炒亦美味。
2、脆皮肠下油锅,会很快开花,菜花亦是熟的,所以动作宜快,少许翻炒即可,过熟反而失了风味。
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西兰花和洋菇能一起吃:两者同食可滋补元气,润肺、化痰,改善食欲不振等状况
西兰花和香菇能一起吃:两者同食是坏血病,胆固醇,高血压,肾炎,尿蛋白症,糖尿病患者的首选
食材明细:
主料::西兰花1个,土豆1个,
辅料::盐适量,糖适量,生抽适量,蒜适量,干辣椒适量,
蒜香西兰花土豆片的做法步骤:
1.西兰花掰成小朵
2.土豆切片用清水浸泡
3.蒜切末、干辣椒切段
4.锅里放水烧开,加入少许盐和几滴食用油,把西兰花焯水后捞出
5.接着把土豆片也焯水(时候不易过长)
6.焯好水的西兰花、土豆片捞出备用
7.锅里放油烧至五成熟,下蒜末、干辣椒炒出香味
8.依次放入土豆片和西兰花翻炒
9.加入盐
10.加入糖翻炒
11.加入生抽
12.翻炒均匀即可起锅
13.成品图欣赏
14.成品图欣赏
食材明细:
主料::西兰花250克,黑木耳适量,
辅料::蒜末适量,盐少许,油少许,鱼干粉少许,
西兰花炒黑木耳的做法步骤:
1.备食材:西兰花摘成小朵泡洗干净,黑木耳提前泡好洗净,切点蒜末
2.锅中放适量的水煮开,在水中滴几滴油,放西兰花,黑木耳下去焯水两分钟捞起沥水
3.热锅放油下蒜末炒香
4.把西兰花,黑木耳下去翻炒一会
5.调少许盐,糖,小鱼干粉翻炒均匀即可关火
6.成品。清爽的素菜
食材明细:
主料::西兰花一个350克左右,
辅料::木耳20克,胡萝卜胡萝卜,
配料::食盐适量,糖半勺,生抽半勺,醋少许,鸡精适量,香油适量,
【粤菜】木耳拌西兰花的做法步骤:
1.西兰花一个备用。
2.胡萝卜去皮备用。
3.干木耳备用。
4.胡萝卜切成片。
5.西兰花分成小朵,梗去皮切成条。
6.把泡好洗净的木耳捞出控净水发和其他的食材放在一起备用。
7.锅内放入水,开锅后放入所有食材焯水后过凉水备用。
8.把食材捞出控净水分,放入蒜蓉、盐、生抽、醋、糖、鸡精、香油。
9.放好料后搅拌均匀即可。
小贴士:
1、木耳用凉水泡发更好一些,要是时间不够可以用温水泡也可以。
2.、焯水时间要短,下去食材开锅后即可。
3、喜欢什么口味自己调整口味即可。
食材明细:
主料::木耳100g,西兰花100g,
辅料::酱油少许,盐少许,糖适量,蚝油少许,鸡精少许,橄榄油少许,藤椒油少许,香油少许,
木耳拌西兰花的做法步骤:
1.锅中烧热水,少量食盐,食用油,潮水三分钟,看情况
2.捞出过凉水(我用直饮水机的水),沥干水分装碗备用
3.快加入所有调拌匀,即可享用!
小贴士:
条件根据个人喜好调整
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