蔬菜低卡馅三明治

食材明细：

黑胡椒火腿40g，水煮蛋1个，小黄瓜32g，萝卜婴15g，低卡优格45g

健康低卡三明治的做法步骤：

1.水煮蛋以切器切成片。

2.将面包抹上优格后，夹入黑胡椒火腿、小黄瓜、萝卜婴和作法1的水煮蛋切片，轻压后切开，即可食用。

食材明细：

彩椒25g，番茄1片，莴笋15g，火腿35g，起司1片，沙拉酱15g，圆型炸面包1个

蔬菜美味馅三明治的做法步骤：

1.将莴笋洗净切丝并沥去水份；蕃茄切片并沥去水份备用。

2.将圆型炸面包以横刀切开，抹上沙拉酱，排入莴笋、番茄、起司、彩茄和捲成圆筒形的火腿即可。

食材明细：

主料：：吐司2片，鸡蛋1个，秋葵4个，紫甘蓝1片，

辅料：：黑胡椒粉少许，油少许，蕃茄酱少许，

蔬菜三明治的做法步骤：

1.小烤箱先预热一下

2.再把蔬菜洗净

3.再把吐司放入烤2-3分钟，至金黄

4.紫甘蓝切丝,秋葵切去根部

5.烤盘中放少许油，打入鸡蛋，放入秋葵

6.撒一点黑胡椒，翻面煎一下即可

7.吐司烤的金黄金黄的

8.先挤一点番茄酱

9.铺点紫甘蓝

10.再放鸡蛋

11.排好秋葵

12.放入最后一片吐司，用保鲜膜包紧，再对切就OK！

13.美美哒元气早餐

14.色彩丰富，相当好吃?

15.一个下肚好过瘾啊。

食材明细：

热狗1根，沙拉油1大匙，小黄瓜20g，芥末少许，番茄酱少许，黑胡椒少许，酸黄瓜末少许，洋葱圈少许，长型炸面包1份

热狗馅三明治的做法步骤：

1.取一锅，放入约1/3锅的水量煮至开滚后，将热狗放入以小火煮4∼5分钟即捞起。

2.另热一平底锅，倒入沙拉油烧热后，将作法1的热狗以小火煎约2∼3分钟至外表呈金黄色微焦时起锅，待热狗变凉后于表层以刀尖画数刀（不切断），将小黄瓜塞入缝中。

3.长型炸面包中间切开但不切断，夹入作法2的热狗，再淋上芥末、蕃茄酱，洒上酸黄瓜末、洋葱圈、黑胡椒粉即可。

食材明细：

主料：：土司2片，火腿肠1根，紫甘蓝适量，黄瓜适量，红椒适量，苦菊适量，

辅料：：丘比沙拉酱适量，

蔬菜“冰淇淋”三明治的做法步骤：

1.准备好原料。

2.土司修成三角形。

3.找一片扇形的紫甘蓝放在盘子上方。

4.铺上一层苦菊。

5.挤上沙拉酱。

6.在苦菊上摆上切好的圆片火腿肠。

7.再铺上切好的红椒丝、黄瓜丝和火腿肠丝。

8.挤上沙拉酱。

9.把三角形的土司放上去，本来之前准备放两片中间夹蔬菜的，后来感觉两片太高，只放了一片。在土司上抹上少许山楂果酱（抹上去是为了显示上面挤的沙拉酱，不然衬托不出来，不抹也行。）

10.最近把丘比沙拉酱挤在裱花袋里，挤出脆筒的花纹。