1.营养早餐三明治
食材明细:
主料:面包片两片,鸡蛋1个,火腿片3片
辅料:生菜1片
营养早餐三明治的做法步骤:
1,生菜叶洗干净擦干水分,平底锅放入少量橄榄油放入鸡蛋、火腿片煎一下,鸡蛋不要煎的太熟、最后把面包片放入电饼铛烤一下,也可以放平底锅不放油烤一下。
2,把所有食材准备好后用刀在中间斜着切开,简单美味可口的三明治做好了。
3,这是正面拍照。
4,这张是不是非常诱人?
5,配上香甜的玉米。
6,再搭配上一杯牛奶,营养早餐完成了。
小贴士:
1.三明治用平底锅或者电饼铛都可以做。火腿片根据个人喜好添加。
1.面包片烤一下更加美味可口。
2.营养三明治(1)
食材明细:
主料::全麦面包片2个,火腿1段,西红柿1/5个,黄瓜1/4个,生菜叶2个,鸡蛋1个,
辅料::沙拉酱1勺,番茄酱1勺,
营养三明治的做法步骤:
1.准备好材料
2.火腿,黄瓜,西红柿切片,鸡蛋煎熟
3.面包片涂一层番茄酱,依次放上生菜叶,火腿片,涂一层沙拉酱放黄瓜片
4.放鸡蛋和西红柿片,在另一个面包片上涂一层番茄酱,盖好
5.压实,切成两个三角形即可
3.快手营养三明治
食材明细:
牛奶土司片适量,鸡蛋适量,沙拉菜适量,西红柿适量,芝士片适量,黑胡椒粒适量,盐适量,橄榄油适量
快手营养三明治的做法步骤:
第1步沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐;西红柿用厨刀bylock&lock切成合适的薄片;
第2步锅里加入少量的橄榄油,打入一颗鸡蛋,撒上适量黑胡椒粒、盐,中火煎熟;将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄,2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋,对切成2半即可。
小贴士:
1.牛奶土司片可以换成任何自己喜欢的面包片、贝果等,全麦的面包片更健康;2.作为夹心内容可以自由搭配,比如嫩黄瓜、火腿等;3.喜欢清淡口味的,煎蛋的时候加入盐和黑胡椒粒调味即可,也可以用自己喜欢的各式沙拉酱调味;4.这款三明治既可以搭配牛奶当作早餐,上班族也可以花上几分钟做成午餐,甚至郊游携带都是很好的选择。
4.营养三明治- 早餐
食材明细:
切面面包两片,,火腿四片,青椒半个,西红柿半个,鸡蛋一个
营养三明治- 早餐的做法步骤:
先将切片面包准备好,一处先放在盘中
然后将西红柿切成三到四片,摆到面包上
将火腿切片,摆到面包第二层
再将青椒切成圆圈,摆到面包第三层
中间随自己口味加两勺韩国辣酱或番茄酱或色拉酱,我喜欢辣酱,酸甜微辣
最后将鸡蛋在油锅中煎成饼,不要太大,最好是荷包蛋,大小刚好和切片面包差不多,放在面包第四层.
不要以为这样就成功了,因为是早餐,最好不要太凉,所以将夹好的面包放在微波炉中加热一分钟,拿出来微微冒着热气,刚刚好吃.如果手脚麻利一点,前后总共不到五分钟,对于上班赶时间的我们来说,再合适不过了.如果能够配上一杯豆浆,就更好了,营养更丰富了!
小贴士:
煎鸡蛋的时候,火不要太急,鸡蛋糊了营养就被破坏掉一部分了,煎好了,稍微撒点盐,可以减少油腻感.
5.三明治
食材明细:
吐司300克,鸡蛋400克,番茄50克,生菜(团叶)50克,金华火腿50克,椒盐15克,番茄酱30克
三明治的做法步骤:
1.生菜叶用盐水洗净备用。
2.取6片土司,用杯子压成中空圆片备用。
3.用高火微波预热一下烤盘3分钟,放入一片土司,再放上一片中空土司,打蛋于中空处,盖上一片金华火腿后,再以土司覆盖,以高火微波烤40秒,翻面再烤40秒,取出,将土司再翻面,拆开最上面的土司,加入番茄(切片)片、生菜叶、胡椒盐和番茄酱,对切装盘即可。
4.第二次以后的土司,烤盘只须以高火微波预热1分钟,再以高火微波烤1分钟,翻面再烤1分钟即可。
小贴士:
鸡蛋:与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。 番茄:西红柿忌与石榴同食。
更新时间:2023/11/03