茄汁海鲜泡饭

食材明细：

虾150克，花蟹1只，生蚝肉150克，花甲150克，鱿鱼1条，洋葱1个，番茄3个，米饭3碗，姜片适量，葱段适量，料酒适量，盐适量，鸡粉适量，番茄酱适量

茄汁海鲜泡饭的做法步骤：

1.虾去须开背去肠线后洗净沥干水。

2.花蟹去内脏洗净后斩件。

3.生蚝肉洗净后焯水。

4.鱿鱼去皮去内脏洗净后切成圈焯水。

5.花甲洗净焯水。

6.洋葱洗净后切丝。

7.番茄洗净后切粒

8.锅内放少量油，烧热后加入姜片和葱段，爆香后加入虾、花蟹、生蚝肉、花甲、鱿鱼翻炒。

9.加入洋葱丝炒匀，烹入料酒，然后加入清水。

10.煮沸后加入番茄粒。

11.再次煮沸时加入米饭。

12.最后加入适量盐、鸡粉、番茄酱调味即可。

食材明细：

主料：：米饭1碗，花蛤20个，基围虾5个，鲜香菇2朵，

辅料：：青菜2颗，

配料：：盐适量，色拉油5ML，

海鲜泡饭的做法步骤：

5.将烘烤篮放入炸篮，时间设置15分钟即可

6.煎炸焗煨烤，飞利浦空气炸锅--空气烹饪，领跑健康！

食材明细：

主料：：意面100克，虾仁100克，海瓜子50克，

辅料：：亨氏番茄酱适量，番茄0.5个，洋葱0.5个，料酒适量，盐适量，鸡精适量，糖适量，胡椒粉适量，

茄汁海鲜意面的做法步骤：

1.鲜虾剥壳去沙线用少许盐料酒腌制十分钟，文蛤洗净

2.水烧开放一点盐油把意面放进去煮8分钟

3.锅里放油炒虾仁，变色快熟了就盛出来

4.海瓜子放料酒也炒到张口盛出

5.开口就好

6.番茄切块，洋葱切丁

7.放进去煸炒

8.放番茄酱，根据意面的量可以多放一点，

9.加半勺盐，半勺糖，少许胡椒粉，鸡精，炒出浓汁

10.意面煮好捞出

11.酱汁炒好后把意面放进去拌匀

12.把炒好的虾仁海瓜子放进去炒半分钟

13.都均匀裹上酱汁即可

14.盛出摆盘，美味的海鲜意面做好啦！

15.漂亮吧？

开始健身之后也注意饮食的合理搭配，既不能亏待自己的胃，又不能浪费自己所做的运动。海鲜菇和番茄都是低热量，低脂肪的保健食品，而且两者一起炒过之后，海鲜菇吸收了番茄的汤汁，酸甜爽口，十分诱人。

材料：

300g海鲜菇，1个番茄，适量盐，少许鸡精，2瓣大蒜，

茄汁海鲜菇的做法步骤：

1，海鲜菇去根洗净，大蒜切片

2，海鲜菇焯水煮熟，控干水分

3，番茄洗净之后切成小块，这样炒的时候番茄更容易出汁

4，锅内放少许的油，油热之后放入蒜瓣炒出香味

5，倒入番茄炒出汁水，可以加少量的水

6，放入海鲜菇一起翻炒

7，加盐和白糖调味，锅中的汤汁煮开之后就可以出锅了

食材明细：

主料：：米饭适量，

辅料：：洋葱半个，杭州小白菜两小颗，鲜香菇一朵，芹菜一小段，鲜贝7—8粒，蛤蜊干10—15粒，

配料：：盐少许，油少许，

海鲜菜泡饭的做法步骤：

1.材料白菜

2.芹菜

3.洋葱

4.鲜贝和蛤蜊干放水里泡发

5.所有材料切丁待用

6.倒油

7.油热后倒入所有材料煸炒加盐

8.菜煸炒一分钟后放入米饭

9.将米饭和所有的菜充分拌匀

10.加水烧开后小火烧至剩一点点水即可出锅

11.倒入碗中

小贴士：

1、其实可以就地取材，家里有什么菜就加什么菜或加你自己喜欢的

2、里面加了鲜贝和蛤蜊干就不需要放味精了已经很鲜了