冬季涮火锅怎么吃不发胖?
立冬一过,天气要变得越来越寒冷了,很多人都会选择在这个时候进补,但是不多加注意的进补小心让你在这个冬季发胖哦。大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,下面让小编告诉你冬季减肥的饮食小贴士吧。
涮火锅也不怕变胖的方法
在冬季由于天气比较寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅。 冬季吃火锅首先要在汤底上留意。那些麻辣红,味道浓郁,油脂含量高的汤底还是不要吃的好,最好选择清水或者清汤底。里面加一点葱,姜,海米,香料的汤底没有添加油脂。这样的汤底几乎不含热量。如果喜欢吃辣,在酱料里加点辣椒油会比吃辣红汤底要好。
在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃放油的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等吸油的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选对汤底外,首先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,也能大大减低脂肪的摄取量。吃肉最好来点鱼虾、瘦肉片、鸭血等脂肪含量比较低的肉类。如果一定要吃,也最好选择瘦一点的牛羊肉片。
下面是几个吃火锅的小贴士
1、多吃点白莲
白莲不仅富含多种营养素,也是人体调补的良药。火锅内适当加入白莲,这种荤素结合有助于均衡营养,有益健康,加入的白莲最好不要抽弃莲子心,因为莲子心有清心泻火的作用。
2、注意放些豆腐
豆腐是含有石膏的一种豆制品,在火锅内适当放入豆腐,不仅能补充多种微量元素的摄入,而且还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。
3、调味料清淡
调味料如沙茶酱、辣椒酱,对于肠胃刺激大,使用酱油、麻油等较清淡的佐料可避免对肠胃的刺激,减小热气。
4、放点生姜
生姜能调味、抗寒,火锅内可放点不去皮的生姜,因姜皮辛凉,有散火除热的作用。
5、贝类应选择鲜活的产品
在家吃火锅时要洗擦干净贝类的外壳,浸养在清水中至少半天以上,待其自行清滤出体内的污物后才能食用。死的贝类含大量致病微生物,不能食用。
6、食用火锅时食品还不宜滚烫
因为口腔、食道和胃黏膜通常只能耐受50℃60℃的温度,太烫的食物会损伤黏膜,致使急性食道炎和急性胃炎。从锅中取出滚烫的涮食时,最好先放在小碟中晾凉。
“人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比,善于养生保健的人,易逝的青春就会放慢脚步!”国人对于食疗有着一种迷之痴迷,随着文化的进步,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。健康和食疗如何达到一种和谐平衡呢?为此小编特意整理了“厨房烹饪:冬季涮火锅怎么吃不发胖”,欢迎阅读,希望小编的分享可以为您带来帮助。
本文导读:冬季吃火锅又温暖又幸福,但是体重却蹭蹭地往上涨怎么办,要怎么吃能不发胖呢?
冬季最喜欢吃的美食就是涮火锅,一家人围坐在一起,一个火锅足以让家人们感觉温暖的同时感觉到家的的温馨,也可以三五知己围坐在一起品尝着地道的火锅畅谈这友谊,总之,火锅已经成为人们冬天常吃的美食,因为,它不仅可以给冬天带来温暖,还可以品尝美味的各种佳肴,现在发现几乎所有的食品都是可以以涮火锅这种形式来吃的,无论山珍也好,无论野味也罢,只要是想进口的食物放在火锅里涮一下,好像就很美味。
火锅好吃,毋庸置疑,但是,人们也很担心,这样吃下去,会发胖的,冬天本来食欲就要好一些,再整天吃这些大鱼大肉,怎么可能不长肉?于是,有些女性有点惧怕吃火锅,原因是怕自己长胖,那么有没有什么好办法可以让我们既可以尽情的吃火锅,又不至于长胖呢?接下来给大家一些秘诀。
1、首先选对吃的顺序。通常吃火锅,都是先将肉类的食物先下锅,等到将肉类吃的差不多了,才开始吃蔬菜,这样的结果导致了摄入了大量的动物脂肪,而蔬菜相对较少,如果想不长胖,请先吃蔬菜再吃肉类,这样前面的蔬菜不仅可以饱腹,而且也很有营养,等到吃肉的时候就可以少吃了。而且,如果选择肉类也最好选择那些低热量的肉类,最好来点鱼虾、瘦肉片、鸭血等。如果一定要吃,也最好选择瘦一点的牛羊肉片。
2、多放点白莲。这个可以在火锅的底料中就放进去,因为白莲不仅富含多种营养素,也是人体调补的良药。在火锅内适当加入白莲,达到荤素结合有助于均衡营养,更有益健康,加入的白莲最好是完整的,不要抽弃莲子心,因为莲子心有清心泻火的作用。有助于健康减肥。
3、注意放些豆腐。豆腐不仅美味而且有营养,放在火锅里更是别有一番滋味,特别的好吃,而且因为豆腐是含有石膏的一种豆制品,在火锅内适当放入豆腐,不仅能补充蛋白质和多种微量元素的摄入,还可发挥石膏的清热泻火、除烦、止渴的作用。
4、调味料清淡。吃火锅是一定要用到调味料的,但是沙茶酱、辣椒酱尽量少选,因为这些调料对于肠胃刺激大,可以选择使用酱油、麻油等较清淡的佐料,这样可避免对肠胃的刺激,而且也可以减少吃过以后上火的情况。
5、在底料里放点生姜。姜是不能少的,因为生姜能调味、抗寒,生姜最好带皮放进火锅。因姜皮辛凉,有散火除热的作用。而且,火锅防生姜味道也会更鲜美。
(责任编辑:周婷)
在餐前吃一小块巧克力能让人感觉较不饥饿,可以减少进食热量的摄取,对人的健康也没有太大的不良印象,是可以长期执行的,唯一一点要注意是因为食欲降低让食量减少,要特别注意饮食的均衡避免营养素的缺乏。
怎么吃巧克力才不发胖?
巧克力减肥:餐前一小块就好
网上的巧克力减肥法最常见的有两种,一种是一整天只吃巧克力,其他的都不能吃。而另一种则是每餐餐前吃一小块巧克力。到底这两种方法哪种比较好呢?根据专家意见,第一种方法除了巧克力不可吃别的东西,而且巧克力的量也有限制的情况下,血糖容易迅速的攀升,虽然可在最饥饿的时候抑制食欲,但会使人觉得没有体力,不适合需要工作或有体力劳作的人,也不适合长期执行,而且非常不建议在没有医生的监督下使用。专家比较推荐的是第二种方法,在餐前吃一小块巧克力能让人感觉较不饥饿,可以减少进食热量的摄取,对人的健康也没有太大的不良印象,是可以长期执行的,唯一一点要注意是因为食欲降低让食量减少,要特别注意饮食的均衡避免营养素的缺乏。
吃巧克力不发胖的方法:
1、选纯度高的黑巧克力
可可含量最好75%以上,才不会含有太多糖分和来自奶类的饱和脂肪酸。
2、尽量购买高品质的巧克力
巧克力在口味的丰富度和能提供的满足感上和品质是成正比的。
3、多用水果
DIY巧克力点心可多用水果和米果来降低热量。
4、低糖、无糖是首选
若是喜欢喝热可可饮,务必选择低糖、无糖的产品或DIY来降低热量,其实可可饮的纤维含量很高,对顺畅可说是颇有助益的呦。
5、务必尊说细细品尝慢慢吃的原则
才会更享受也更享瘦。最好选择小份量的包装,才不会一吃就一发不可收拾。
6、一天吃巧克力不要超过30公克
差不多是等于一碗白饭的热量。
7、搭配饮品
吃巧克力搭配热咖啡、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感,骗骗肚子和大脑,巧克力吃一颗就满足哦。
8、姨妈来时吃巧克力还是会胖
有人说女孩子姨妈来时吃巧克力不会胖,其实这是错误的。在姨妈来的日子,身体会比平常多消耗200到300大卡,在这时适量地吃巧克力可以舒缓情绪和不适,但吃太多还是会胖的呦。
胖人在吃冰激凌时最要留意的就是量的题目。不能抵抗冰激凌冰爽、柔滑的口感,可以吃一个解解馋,但是不能多吃,另外假如当天吃了冰激凌,就不要再吃其它能量高的食用品了,这样才能控制一天的总能量。
冰淇林饮食禁忌:
1、 一次不可以吃太多
一次进食过多,也会出现不良反应。小儿易引起腹痛,中老年人易引起心绞痛,一般人易引起胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症,并且有可能损坏牙齿。
2、不可以吃太快
如进食过快,则易刺激内脏血管收缩,并使局部出现贫血状态,减弱胃肠道的消化功能和杀菌能力,促使胃肠炎、胆囊炎甚至肝炎的发生,有的人则会因三叉神经忽然受到不良刺激而发生头痛。因此,平时有胃肠疾病、胆囊炎不可进食过快,以免刺激内脏血管,造成局部贫血,胃肠道的消化功能和杀菌能力减弱,导致胃肠炎,胆囊炎甚至肝炎的发生。
3、不要在饭前饭后吃
饭前饭后吃影响食欲,由于冰激凌温度低,会造成胃肠道血管收缩,从而影响其消化吸收能力,影响各类营养素的吸收。假如要吃,建议放在两餐之间。
4、已融化冰淇林不可重放回冰箱
已经融化的冰激凌切勿放冰箱冷冻后食用,重结晶过程会破坏冰激凌原有的品质和营养成分。
什么时候吃甜食不发胖
甜食是每个MM都喜欢的食物,但为了保持身材不得不放弃这最爱的甜食,但在一些情况下吃甜食是不会导致发胖的,今天就让小编为大家带来秋季养生五个时间吃甜食不发胖,希望秋季养生五个时间吃甜食不发胖能对您有所帮助。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,可以迅速提供身体所需的能量。
2、疲劳饥饿时吃甜食
疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
如果在饥饿状态下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增强体力。
4、吃得太油腻时,喝杯芹菜汁可燃烧脂肪
如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
5、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
减肥吃什么水果好
1、奇异果
热量很低算是热门的减肥水果之一,不喜欢一片一片吃也可以打成果汁,加点蜂蜜也很OK。富含膳食纤维帮助肠胃蠕动、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白质和肉类消化,每天一颗奇异果的维他命?就足够一天所需。就是这样的毅力,一定要努力无时无刻执行。
2、番石榴
热量低!也是减肥圣品,富含膳食纤维且能产生饱足感,促进新陈代谢减少脂肪囤积体内,具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成,胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。番石榴很便宜到处都买的到,上面的热量也标示的很清楚,这对减肥想要计算热量的女生来说真的很方便。
3、香蕉
香蕉的营养成分能帮助排除体内毒素与废物,也有含钾可以平衡体内过多的钠,富膳食纤维能增加饱足感,去热润肠、刺激肠道蠕动,可预防便秘+帮助排便。
4、柳橙
富含膳食纤维,可帮助排便,女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份,有些许的美白作用,还可加速淀粉和与脂肪代谢。
5、西瓜
含钾,利尿=促进水份代谢,适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物,帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良),但妈妈常常会说西瓜是属寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜当晚餐的这一天,就不要拖太晚噢。
感谢您阅读“97美食网”的《冬季正确食补 获取营养不发胖!》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了冬季营养早餐食谱专题,希望您能喜欢!