冬季沙拉

食材明细：

主料：：生菜适量，苦苣适量，番茄适量，草莓适量，大樱桃适量，

辅料：：沙拉酱适量，

“沙拉”什锦沙拉的做法步骤：

1.成品！

2.成品！

3.成品！

4.生菜苦苣适量，洗干净！

5.苦苣生菜，切小段！

6.草莓番茄适量，洗干净，切小瓣！

7.挤少许沙拉酱，拌均！

8.盛盘，挤适量沙拉酱！

食材明细：

主料：：菠萝1个，草莓30g，猕猴桃30g，火龙果30g，沙拉酱10g，

辅料：：酸奶1个，餐包3个，干果50g，

#沙拉#水果沙拉的做法步骤：

1.准备一个新鲜的大菠萝。

2.大菠萝一切为二。

3.取一半菠萝将中间的果肉切几刀但不要切断底部。

4.菠萝果肉取出再将草莓、猕猴桃、火龙果切成小块备用。

5.所有备好的果肉装入菠萝容器中再准备主角沙拉酱。

6.沙拉酱不规则挤在果肉上。

7.看着就非常有食欲。

8.搭配餐包、干果和酸奶一起吃不但营养丰富又满足了味蕾。

9.菠萝酸酸甜甜口感棒棒哒。

10.水果沙拉是小伙伴们的最爱。

11.喜欢静静地享受生活。

12.水果是难以拒绝的美味。

13.美味的早餐是打开幸福一天的正确模式。

小贴士：

水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品，它们提供大量维生素和矿物质，但热量相对较少。维生素A，C，纤维，叶酸，纤维醇，花青素，槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性，而人造糖则属于热量密度型食品。水果沙拉给人体健康提供长期好处，并有预防肥胖，心脏病，高血压，白内障，中风，2型糖尿病，过敏，关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇，并且对延缓衰老，促进长寿有好处。

食材明细：

主料：：芦笋7根，北极虾6只，盐焗腰果20g，苦菊20g，樱桃萝卜2颗，

辅料：：沙拉酱20g，

沙拉＃芦笋沙拉的做法步骤：

1.芦笋用开水焯1分钟，捞出过凉水。北极虾用开水煮一下。樱桃萝卜洗净，盐焗腰果是成品不用处理了，如果是生腰果仁，需过油小火炸熟。

2.芦笋切段，和所有食材放一起，挤入千岛沙拉酱，拌匀即可。

3.成品图。

4.成品图。

材料：

排骨500g，干萝卜250g，黄豆250g，卤汁汤适量，盐适量，，

冬季滋补的做法步骤：

步骤1，将黄豆泡发，排骨切断一起放入高压锅中。

步骤2，干萝卜洗净泡发，剪成段状。

步骤3，倒入高压锅。

步骤4，倒入卤汁汤，加入适量水淹没食材即可。

步骤5，大火压8分钟，关火慢3分钟开盖，加入少许盐即可开吃。

步骤6，成品图。

步骤7，成品图。

好身材吃出来

材料：

鸡蛋1个，圆生菜适量，时蔬适量，西蓝花少许，火腿片1片，番茄酱少许，

沙拉沙拉～简单的沙拉的做法的做法步骤：

步骤1，圆生菜洗干净，撕碎放入盘中，淋适量番茄酱。

步骤2，时蔬粒焯水，沥干水，加入盘中。

步骤3，西蓝花也同样焯水，继续加入盘中。

步骤4，鸡蛋在不粘锅内煎熟。

步骤5，把煎熟的鸡蛋放在蔬菜上。

步骤6，火腿片切小片。

步骤7，成品，营养又健康的沙拉是我的最爱。