三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑。。。阳春三月,春暖花开,正是瘦身的好时节,如何在控制饮食期间保证营养摄入、身体健康呢,这道菌菇时蔬小炒是个不错的选择哦。
材料:
水发木耳100克,口蘑80克,蟹味菇80克,秋葵100克,荷兰豆80克,胡萝卜50克,食用油10克,姜汁5克,蒜沫5克,清水(炒菜和水淀粉用)200克左右,淀粉20克,盐适量适量,
菌菇时蔬小炒的做法的做法步骤:
步骤1,准备清洗所需食材;
步骤2,锅中加入适量清水和盐,烧开;
步骤3,将荷兰豆放入开水中水焯至7成熟,取出控干水分;
步骤4,继续将秋葵放入水中水焯至7成熟,取出控干水分;
步骤5,将口蘑切厚片,备用;
步骤6,将秋葵切斜刀块、胡萝卜切片,备用;
步骤7,将清水100克、淀粉及蒜沫混合均匀,调成芡汁,备用;
步骤8,锅中加入食用油;
步骤9,将水发木耳、口蘑、蟹味菇及胡萝卜片同时倒入锅中翻炒;
步骤10,继续加入姜汁、100克左右清水及适量盐,炒至菌菇基本成熟;
步骤11,将水焯过的秋葵、荷兰豆倒入锅中翻炒至全熟;
步骤12,加入混合好的水淀粉蒜沫芡汁,大火翻炒1分钟收汁即可;
步骤13,细节图一张。
蘑菇都属于食用菌,营养价值十分丰富,食用菌不同于一般的动物、植物类食品。它是一种营养全面、味道鲜美的保健食品,菌类是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品,可抗癌和预防流感,也能促进血液循环、滋养皮肤,可以说是非常好的营养食材,这次为大家推荐一道营养、美味、漂亮的五彩菌菇小炒。这道五彩菌菇小炒做法非常简单,但营养价值非常高,材料众多,菌类就有杏鲍菇、香菇、双孢菇;配菜有青、红、黄椒及胡椒卜,各种菌类与蔬菜的搭配即做到了营养上的互补,老少皆宜,吃起来还更健康。
材料:
杏鲍菇150克,香菇150克,双孢菇150克,青椒,胡萝卜,红椒,黄椒,大蒜,
五彩菌菇小炒的做法的做法步骤:
步骤1,鲍菇150克、香菇150克、双孢菇150克
步骤2,各种菌菇洗净后分别切成片状
步骤3,青椒、红椒、黄椒、胡萝卜切成片状
步骤4,大蒜切成蒜末
步骤5,平底锅中加食用油,将蒜末放入锅中煽炒
步骤6,蒜末炒香后将切好的各种菌菇片放入锅中炒制
步骤7,菌菇炒出香味后再放入各种青菜继续翻炒
步骤8,炒制2分钟后加入适量的盐
步骤9,再加入适量的生抽调味
步骤10,再继续翻炒,待菌类和青菜里的水份炒出后,最后淋入少许香油即可装盘出锅
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