任何可吃的东西，都可称之为食材，地方美食通过就是因为使用了地方食材。食材决定了美食文化的高度的深度，想必你对食材了解很多吧？为此，小编特意呈上“燕麦三明治 健康营养早餐的做法”，不妨参考一下。希望你喜欢！
每天早上都在家做好早饭，配麦片和牛奶一起吃，几乎不怎么在外面吃早餐，一是卫生不能保证，二是油条一类的油太大，不健康，包子一类的又不放心肉质，自己做的真材实料，当然口味也可以随自己喜好调整。参与活动:#金龙鱼黄金比例食用调和油爸秀厨艺#
材料：
面包片3片，无淀粉火腿4片，鸡蛋1个，酸黄瓜一根，千岛酱适量，黄芥末酱适量，圆生菜一片，橄榄油适量，
燕麦三明治 健康营养早餐的做法的做法步骤：
步骤1，个人更喜欢千岛酱，刚好那阵子千岛酱用完了，用减脂版的香甜酱代替，一样好吃
步骤2，我每次都做两人份，橄榄油两面煎鸡蛋
步骤3，无淀粉火腿及酸黄瓜切片
步骤4，一片面包片。上面放一个煎好的鸡蛋。
步骤5，再放一片面包片，一勺香甜沙拉酱，抹匀
步骤6，半勺黄芥末酱，抹匀，因抹匀后的视觉效果实在有碍观瞻，就不放图了，个人觉得宜家的柔和型黄芥末酱要比这个旗牌的好吃的多。
步骤7，上面铺四片火腿
步骤8，黄瓜片均匀的铺好，我和山仔都很喜欢吃酸黄瓜，所以都会多放一些。随各人口味可加可不加
步骤9，上面再铺一片圆生菜
步骤10，盖上最上面一层面包片，完成！
步骤11，配牛奶麦片一起吃，山仔总说早饭这么吃有点多，但我就指着早上这一顿，当然要吃多点。
97Msw.com相关知识
营养早餐三明治(1)
食材明细：
主料：：土司适量，
辅料：：生菜适量，鸡蛋适量，黄瓜适量，火腿适量，西红柿适量，
配料：：沙拉适量，奶酪适量，
营养早餐三明治的做法步骤：
1.准备材料：奶酪片，沙拉酱，生菜，黄瓜，火腿，鸡蛋，西红柿，咸土司。
2.鸡蛋煎成蛋饼，将火腿，黄瓜，西红柿切片
3.土司也用平底锅稍微煎了下
4.在土司上摆放好材料，记得要放沙拉酱，还有奶酪哟
5.再对切，用牙签固定装盘即可
6.味道很不错。
小贴士：
1.鸡蛋也可煎成荷包蛋。
2.根据自己的喜好选用其他食材也可以，蔬菜类的需要将水晾干，以免泡发土司。
3.土司烤下味道会更好一点（个人喜欢）
三明治（早餐）
食材明细：
主料：：吐司适量，鸡蛋适量，
辅料：：牛板筋适量，香肠适量，沙拉酱适量，
三明治（早餐）的做法步骤：
1.备好香肠切片 牛板筋一袋
2.电饼锅加热 将鸡蛋 香肠 面包片放入其中 待鸡蛋边有焦感时将鸡蛋放在面包片上
3.同时加热两片到三片面包片 将烤好的鸡蛋 牛板筋 香肠放在面包片上
4.将烤好的面包片扣在另一个放着食材的面包片上，盖上锅盖加热烤熟，三分钟出锅。
5.出锅
6.有的朋友喜欢吃加油的面包片 步骤一样 只不过是加热锅时在锅底抹上油即可 这样烤出的三明治 金黄 用时也短。
7.咬一口 美味早餐。
小贴士：
鸡蛋的熟度自己控制，我喜欢吃一半生一般熟的（如上图）。
喜欢吃全熟的朋友把鸡蛋两面都烤熟就好了，上图只烤了一面。
喜欢吃沙拉酱的朋友在第三步时候可以加入沙拉酱。
营养早餐之三明治
食材明细：
主料：：白土司2片，
辅料：：鸡蛋1个，火腿1片，芝士1片，
配料：：油适量，沙拉酱适量，花生酱适量，
营养早餐之三明治的做法步骤：
1.准备好时是有的食材
2.午餐肉切片下锅煎热捞起待用。
3.鸡蛋打散摊成薄饼
4.切去白土司片四周的边
5.在土司片的左边土司沙拉酱，右边土司花生酱
6.放上一片芝士
7.把煎好的鸡蛋皮折成跟土司一样的大小盖在芝士上
8.在放上煎好的午餐肉
9.最后盖上另外准备好的土司，沿两边对角线切成四个三角形三明治
早餐三明治
食材明细：
面包片适量，煮熟的鸡蛋一个，火腿肠一根，火龙果半个，黄瓜一根
早餐三明治的做法步骤：
第1步将熟鸡蛋剥开，将蛋清和蛋黄分开，蛋清切成小粒，蛋黄掰成小粒。火腿肠切成丁，将以上原料统统放到小盆里。
第2步用沙拉酱拌匀备用。黄瓜洗净，用刮皮器刮成一个长薄片（不能用刀切，切的太厚且不均匀），火龙果切成小丁。
第3步将面包片切去四周的硬边，放上拌好的沙拉，洒上火龙果丁，上边盖上一片同样的面包片。将三明治用刀小心的切成两瓣。
第4步将黄瓜片小心的绕做好的三明治一周，千万别把它拿散了，将它裹在三明治上，多余的黄瓜片切掉不要，用牙签固定住就可以了。
营养健康牛肉三明治
每天一大早醒来，最让人头疼的就是早上吃什么？每天都会有同样的疑问和困惑。无论男女老少，无论上班的还是上学的。还记得以前到处都有卖各式各样的早餐。而现如今，找家早点铺不比找厕所容易！！还是自己偶尔动动手吧。上次做的是热法棍三明治。这次决定做牛肉三明治。哈哈！本来想直接夹几片火腿省事算了。但是太没难度了。决定自己动手做牛肉饼增添一些风味。自己做的最放心！！
回家到处乱翻，看看哪些东西能放进三明治。还不错，东西挺齐的。
营养健康牛肉三明治
主料：当然就是切片面包了
辅料：我用的是番茄，生菜，紫洋葱，牛油果（鳄梨），车达芝士片，牛肉馅，鸡蛋，黑胡椒生抽，料酒，盐
牛肉三明治的做法
1、还是老规矩，先把这道菜的主要演员来个集体合照，这样大家有个直观的认识
2、其实三明治确实就是面包夹一切，很简单。这次的难点就在于制作肉饼。我们先拿料酒，生抽，盐，黑胡椒进行腌制
3、在腌制的时候我们将蔬菜进行处理，蔬菜也来个合照，就把这些食材切成片即可。
4、我着重介绍一下牛油果的处理。牛油果对有些人很陌生，我们确实不常吃。说真的，国内卖的太贵了。先说口感，其实它一点味道没有，口感有点油腻腻的感觉，因此叫牛油果。你是不是觉得它很不健康？其实你大错特错！牛油果虽然得其名，但是它的油全都是不饱和脂肪。不仅不会增加你的身体负担，还会帮助你排除身体里的垃圾，油脂等。所以多吃很有好处。老外经常用面包夹着牛油果吃。或者拌沙拉，放在寿司里也是很好的选择。我们挑选牛油果时，如果你要马上食用，千万不要挑那些表皮绿绿的。因为那些牛油果是生的。我们要挑一些表皮呈黑褐色的，并且稍稍软一些的（但不是烂）。虽然样子没有绿的好看。但是只有这个样子是最成熟，最可口的！！我们的切法是把皮剥开，把中间的大核去掉，切成片状即可。
5、我们拿出切片面包。一片抹上番茄酱，另一片抹上蜜汁芥末酱。
6、这个时候我们该着手制作肉饼了，我们在牛肉馅中加入一个鸡蛋，为了增加QQ的口感，更为了起到粘稠的作用。我们将牛肉馅捏成球。平底锅中放入些许黄油加热。待黄油融化后，放入牛肉，用手将肉馅摁成饼状，越大越好，因为牛肉会缩水严重。待1分半钟，两边上色拿出。
7、最后我们该把所有原料放在一起了，顺序是先加入生菜叶，紫洋葱，番茄，牛肉饼，牛油果，芝士切片。
8、大功告成，强烈建议吃的时候用微波炉，最好是电饼铛进行加热，口感会外脆里香。特别好吃！这么一个富含各种营养的三明治对考生一天营养的摄入量是非常有帮助的。再配上一杯果汁或者牛奶（咖啡）那是再好不过了！一天的好心情就从美味早餐开始吧！！
网站小提示
土豆和牛肉能一起吃:不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃黏膜的作用
白菜和牛肉能一起吃:素荤相配，互为补充，营养全面、丰富，具有健脾开胃的功能效，特别适宜虚弱病人经常食用。对于体弱乏力、肺热咳嗽者有辅助疗效
早餐三明治的做法
食材明细：
主料：：高筋面粉300克，鸡蛋90克，黄油20克，食盐2克，
辅料：：牛奶140克，白砂糖33克，酵母3克，
早餐三明治的做法的做法步骤：
1.准备所需材料
2.将除黄油外所有材料混合放入面包机启动面包机和风程序
3.加入黄油继续和面程序至出膜
4.将面团发酵至2倍大小
5.面包机烘烤自动开启至烘烤结束
6.将已烤好的面包取出
7.成品切片
8.面包片夹上生菜、蕃茄、奶酪、火腿片就成了营养美味的三文治了
小贴士：
1、应根据自己家面包机的烧色情况来选择烧色的浅，中，深档。
2、烤好的面包要取出来放凉，不要留在面包桶里。
3、切片后，夹着奶酪，蔬菜，简单的快手三文治就成了。
4、面粉要使用高筋面粉，酵母一定要使用即发酵母粉。
5、我用的是PE9600WT面包机，大家使用别的面包机时，注意适当调整。
营养健康早餐之牛角包三明治
食材明细：
主料：：牛角包一个，
辅料：：黄瓜一根，生菜一颗，沙拉酱适量，火腿片若干，洋葱一个，
营养健康早餐之牛角包三明治的做法步骤：
1.将材料准备好，黄瓜切片，西红柿切圆片，生菜洗好，洋葱切圆片。
2.将牛角包在一侧切开，另一侧不切断，将生菜、沙拉酱、西红柿片、洋葱片、火腿片、黄瓜片依次铺进去。火腿片可以卷一下比较美观。
3.倒好牛奶，打开一小包蔓越梅，美味健康的早餐，可以享用了。
早餐月饼三明治
食材明细：
主料：：面包片3片，月饼1个，鸡蛋2个，黄瓜适量，胡萝卜适量，咸酱适量，
辅料：：胡椒粉适量，盐适量，
早餐月饼三明治的做法步骤：
1.打鸡蛋，三个人的话两个就够了，我打了三个多了。准备一个月饼，什么馅的都可以，苏式广式咸的甜的都行
2.黄瓜胡萝卜切丁，油锅里煎一下，为了胡萝卜素然后和鸡蛋打在一起
3.月饼切掉皮，皮切碎和鸡蛋打在一起，馅备用
4.豆沙馅切开，家里几个人就分几份然后弄成三角形
5.鸡蛋液里加点牛奶，盐，下油锅煎直两面金黄然后刷上咸酱或者加点蘑菇酱，番茄酱都行切成容易加进三明治的形状，夹好微波炉里热30秒让面包软些
6.搭配水果，热豆浆，早餐开始啦
简单早餐～三明治
食材明细：
主料：：土司4片，黄瓜1/3根，双煎蛋2个，生菜6片，
辅料：：盐少量，白胡椒粉少量，沙拉酱少量，油少量，
简单早餐～三明治的做法步骤：
1.先准备做好双煎蛋的材料，油纸两张，鸡蛋2个，模具一个。
2.碗中倒入少量食用油，用毛刷在裁好的油纸均匀的涂抹一层食用油。
3.涂抹好的油纸放入模具里，磕入一个鸡蛋，撒上少量的食用盐和白胡椒。
4.烤箱提前190度预热10分钟。
5.预热好的烤箱，把弄好的鸡蛋放在烤箱里190度烤20分钟。
6.生菜黄瓜洗净控干表面水分，取1/3的黄瓜切成条备用。
7.取两片土司，用刀切掉四周只留白心，用擀面杖擀薄点，铺上洗好的生菜，用抹刀取适量沙拉酱抹在生菜上。。
8.放上弄好的双煎蛋，在用抹刀抹上少量的沙拉酱。
9.放上切好的黄瓜条，抹上沙拉酱后再放上2片生菜和一片擀好的土司即可。
小贴士：
1:蔬菜可以根据自己喜欢随意搭配。
2:喜欢火腿的可以把火腿切片放进去。
3:不喜欢牛奶的可以用咖啡或者粥代替，也可以什么都不搭配，只吃三明治。
素食早餐三明治
素食早餐三明治
原料：吐司4片
生菜2片
乳酪2片
酸黄瓜1根
鸡蛋1个
千岛酱适量
番茄酱适量
素食早餐三明治的做法
1、把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。
2、将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分。煮好的鸡蛋切成薄片。
3、将土司面包放入飞利浦面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出。
4、切去土司面包片的四边，依次铺上一层千岛酱，一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片，一层酸黄瓜片，最后再铺上一层土司。
5、用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。
美食小提示
1、这款早餐适合蛋奶素食者，如果是纯素食者的话，建议将乳酪去掉，并将鸡蛋片换成香蕉片。
2、喜欢吃面包边儿的话，就不要切掉了。另外，切面包边的步骤，可以再烤制前，也可以再烤制后。
3、您也可以根据自己的喜欢，添加自己喜欢的蔬菜在三明治中。那些离开肉就吃饭没滋味的朋友，夹上一片火腿或煎培根，也很方便哈。
4、如果需要携带，放在保鲜盒里，或用锡纸包裹都很好。不建议用保鲜薄包裹，容易在携带时，被挤压变形。
网站小提示
生菜和菌菇能一起吃:两者同食可以治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状
菌菇和生菜能一起吃:利尿、明目，防治口臭，增进食欲，补脾益气，润燥化痰
相信《燕麦三明治 健康营养早餐的做法》一文能让您有很多收获！“97美食网”是您了解食材大全的知识，各类美食的必备网站，请您收藏97msw.com。同时，编辑还为您精选准备了自制营养三明治早餐专题，希望您能喜欢！
