Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法

食材是美食味道最原始的来源，因为有了好的食材才有好的美食。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁，你对食材了解有多少呢？经过整理，小编为你呈上Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法，相信会对你有所帮助！

Instagram上大热的早餐吃法，方便快速、营养健康，是能够吃出幸福感的早餐！非常适合夏日，胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受，同喵喵一起做起来吧！基础燕麦+牛奶推荐搭配水果：香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等；推荐搭配干果：葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻（炒熟），瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等；推荐增味辅料：蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。

材料：

燕麦片20g（一人份），牛奶100g，酸奶50g，以下按个人喜好添加：，各式水果（香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等），各类干果（葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等），增加味道的辅料（蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等），减肥版推荐：，奇亚籽，又名芡欧鼠尾草ChiaSeed，，

Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法的做法步骤：

步骤1，准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。

步骤2，放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。

步骤3，上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。

步骤41，-3步骤为标准版OvernightOats的做法，减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。奇亚籽ChiaSeed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质，几乎不含碳水化合物，营养物质全面且均衡，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。

步骤5，下面来欣赏一些Ins上的作品吧：燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖

步骤6，燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎

步骤7，燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜

步骤8，燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁

步骤9，燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎

步骤10，燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉

步骤11，燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱

步骤12，下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~燕麦+牛奶+双色葡萄干+枸杞+草莓+樱桃

步骤13，燕麦+牛奶+酸奶+双色葡萄干+枸杞+草莓+香蕉

步骤14，豆果厨友@盈盈含笑上传的作品，真的太美了！分享给大家~

步骤15，豆果厨友@Iris艾熙上传的作品，太美好了！分享给大家~

步骤16，本食谱制作的OvernightOats属于凉食，肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法：方法一，将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时，温度会更加舒适；方法二，放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦，煮至稀饭状，加入喜欢的干果、水果、辅料即可。

97mSw.com相关阅读

隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal

食材明细：

主料：：燕麦片80g(Rolledoats)，新鲜牛奶200ml，蜂蜜5g(Honey)，

辅料：：草莓30g，核桃10g，杏仁10g，椰丝2g，

隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal的做法步骤：

1.生燕麦，坚果，水果都是overnight oatmeal的必备法宝。

2.前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好，放入冰箱密封冷藏。

3.次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软和super creamy。

4.配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小贴士：

常吃overnight oatmeal的好处：
零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。除此之外，燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。

苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL

食材明细：

主料：：燕麦片80g(Rolled oats)，鼠尾草籽5g，苹果汁200ml，

辅料：：蓝莓10g，坚果碎10g，杨桃片10g，蜂蜜5g，

苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL的做法步骤：

1.前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏

2.次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软

3.配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小贴士：

Blog: //cookingsweetie.com/applejuiceovernightoatmeal/

Overnight Oats隔夜营养麦片

食材明细：

主料：：燕麦片200克，原味酸奶150ml，蓝莓3匙，香蕉1个，大杏仁10个，焦糖酱2匙，

Overnight Oats隔夜营养麦片的做法步骤：

1.准备好原料

2.为了能看到美丽的层次，选用高大玻璃杯。在玻璃杯底层放入燕麦片

3.在燕麦上面加入杏仁

4.然后倒入一杯酸奶，酸奶上面开始叠加水果

5.一层一层放，为了增强口感可以加一点焦糖

6.然后满上玻璃罐，密封放入冰箱冷藏一晚上！

7.完成图！

8.yummy，开吃！

喜欢《Overnight Oats 隔夜燕麦粥（标准版减肥版）的做法》一文吗？“97美食网”希望带您更加了解食材大全的知识，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了燕麦粥专题，希望您能喜欢！