“早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲惫，焦躁烦恼喝点水。”食疗一直为国人所重视，在长期的生活中，很多科学研究也证明了这些食疗方法的科学性。那些健康达人是如何对待食疗的呢？以下是小编为大家整理的“甜椒蔬菜沙拉 ”,希望对你有所帮助，动动手指请收藏一下！
食材明细：
主料：：甜椒1个，鹌鹑蛋5个，胡萝卜半个，田七苗80g，
辅料：：沙拉汁适量，
甜椒蔬菜沙拉的做法步骤：
1.甜椒把头部切下来做盅，其余的切小粒
2.鹌鹑蛋煮熟备用。煮的多用不完
3.田七苗开水焯烫后捞出
4.胡萝卜切片煮熟
5.把煮熟的胡萝卜切丁，鹌鹑蛋去皮切两半，田七苗切碎放入盘中，加沙拉酱
6.加少量的盐
7.再到一点点橄榄油
8.拌均匀即可
小贴士：
我沙拉酱放的不多，所以加了一点点的橄榄油，也可以多放点沙拉酱，不用加油了。
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虾仁蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：虾仁60克，紫甘蓝50克，葱适量，
辅料：：圣女果100克，沙拉酱适量，姜适量，
虾仁蔬菜沙拉的做法步骤：
1.准备好虾仁。
2.紫甘蓝洗好，用盐水泡一下。
3.圣女果切对半。
4.锅里加入姜和葱烧开，滴入料酒。
5.加入虾仁焯熟。
6.把沥干水分的紫甘蓝和虾仁放碗中。
7.加入圣女果和沙拉酱拌匀。
8.装入碗中即可。
小贴士：
1、大虾急冻后可好剥虾仁。2、在锅里烧好姜葱水，滴入料酒可给虾仁去腥。3、虾仁焯熟即可，久了会老。
水果蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：橙子一个，黄瓜半根，圣女果几个，生菜一棵，
辅料：：沙拉酱适量，
水果蔬菜沙拉的做法步骤：
1.生菜洗净撕成碎片。
2.黄瓜去皮切片。
3.圣女果洗净从中间切开。
4.橙子去皮切块。
5.将以上依次摆入盘中。
6.放上沙拉酱即可食用。
豆腐酱蔬菜沙拉
食材明细：
柠檬1/2个，青柠1/2个，橙子1/2个，块根芹175克，纯橄榄油4汤匙，小胡瓜（小黄瓜）175克，豆蔻荚1汤匙，胡萝卜175克，生或熟甜菜根175克，苹果醋2茶匙，新鲜莳萝末1汤匙或干莳萝末1满茶匙，盐少许，现磨白胡椒少许，现磨黑胡椒少许，豆腐酱材料：，豆腐1盒（300克），纯橄榄油2汤匙，柠檬汁2汤匙，大蒜2瓣，盐、现磨黑胡椒或白胡椒各少许
豆腐酱蔬菜沙拉的做法步骤：
1.制作豆腐酱：将所有材料放入搅拌机搅打均匀。加盐和胡椒调味，盛入餐碗。加盖放入冰箱冷藏。
2.柠檬、青柠、橙子挤汁，皮均擦成末，备用。块根芹去皮擦碎，放入碗中。将柠檬皮、柠檬汁与一汤匙橄榄油混和制成调味汁，加入块根芹末。用盐、白胡椒调味。
3.胡瓜去蒂去顶，切成小条。将青柠皮、青柠汁、一汤匙橄榄油混和制成调味汁。拌入胡瓜，加盐和胡椒调味。
4.不黏煎锅不下油，将豆蔻籽炒两分钟至略为焦黄。然后用磨臼和杵捣碎，或用擀面杖研碎，除去豆壳，豆蔻仁备用。
5.胡萝卜去皮擦丝，放入碗中。橙子皮、橙子汁、一汤匙橄榄油、豆蔻仁混和制成调味汁，拌入胡萝卜丝。加盐、现磨黑胡椒调味。
6.甜菜根去皮擦丝，放入碗中。用一汤匙橄榄油、苹果醋、莳萝混和制成调味汁，拌入甜菜根丝，加盐、现磨白胡椒调味。
7.将4种蔬菜各自整齐地排放在菜盘上。如汁水较多，可用漏匙滤干。豆腐酱另外装盘，作蘸酱上桌。
营养蔬菜沙拉做法
我们来看一下营养蔬菜沙拉的做法，对营养蔬菜沙拉来说，就要注意沙拉的营养，一方面要注意对蔬菜与水果的选择，同时也要适当增加一定的蛋白质或脂肪，比如可以在沙拉中加个鸡蛋。可以适当选择一些比较好的沙拉酱，可以做到品味与营养兼具，颜色和美味并存的效果，下面我们来介绍一下这样的沙拉。
材料：圣女果，500g。新鲜蔬菜叶子酌量。
罐装甜玉米，250g
黑橄榄，15-20颗
鳄梨果，1颗
鸡蛋，2个
做法：
1. 蔬菜圣女果洗净 ，备用。
2. 罐装甜玉米 ，黑橄榄沥干水分。
3. 水煮鸡蛋7-9分钟。
4. 鳄梨果沿边缘切开， 握住两边绕着果核旋转 ，勺子挖出果核 ，去掉果皮切小块备用。
5. 玉米铺在底层、蔬菜、黑橄榄、玉米、剩余蔬菜、圣女果、黑橄榄、鳄梨果依次装盘。
6. 按照个人口味酌量添加橄榄油或沙拉酱或两者。
7. 鸡蛋切半装盘。
其实做营养蔬菜沙拉很简单，同时也不需要多高的厨艺，另外也可以根据自己的爱好和品味来进行蔬菜等的选择。这样的搭配一方面能够对人体的营养进行有益的补充，尤其是对于那些肥胖或身体处于亚健康状态的人群是非常有好处的，能够很好的补充营养。
烹饪知识：自制3款美味蔬菜沙拉 蔬菜沙拉的做法
俗语说：生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。食疗文化已在中国普及，从古至今，人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。健康食疗怎么做才算是科学呢？一起来看看小编为大家整理的“烹饪知识：自制3款美味蔬菜沙拉 蔬菜沙拉的做法”，敬请阅读，希望对您有所帮助。
沙拉是很多人减肥人士的最爱，既美味又营养，还能帮助瘦身。沙拉的种类和做法非常多，那么你知道蔬菜沙拉的做法吗？你知道蔬菜沙拉怎么做好吃吗？今天小编教大家自制3款美味蔬菜沙拉，一起来学习一下吧！
南瓜沙拉
材料：胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许，酸橙汁3大匙。
制作
(1)、胡萝卜、南瓜且成块，蒸熟。
(2)、圣女果对半切开，青椒切成条。
(3)、将上述食材倒入玻璃碗中，加入食醋、盐、酸橙汁。
健康功效
有保护视力、促进视细胞生成，提高免疫力的功效，粗纤维还可以帮助身体排毒。
生菜沙拉
材料：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。
制作
(1)、将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。
(2)、豌豆用开水焯熟。
(3)、将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。
(4)、搅拌均匀。
健康功效
能够帮助人保护视力，还可以预防消化道癌症，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。
莲藕沙拉
材料：莲藕200g，茼蒿100g，白萝卜50g，橄榄油2匙，白糖1匙，葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。
制作
(1)、莲藕洗净切片，茼蒿切段，，白萝卜切条，各自用水焯一下，沥干、晾凉。
(2)、将所有材料放入玻璃碗中，加入橄榄油、白糖、食盐、食醋，搅拌均匀。
(3)、在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。
健康功效
抑菌杀菌，提高身体免疫力，抗氧化，预防心血管疾病、降低胆固醇。
总结：通过小编上文的介绍，你知道如何自制3款美味蔬菜沙拉了吗？你知道蔬菜沙拉的做法了吗？想要瘦身的朋友们赶紧来尝试一下这些食谱吧，味道和效果都不会让你失望的。
烤羊腿配蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：羔羊腿一只，西兰花半朵，圣女果150g，
辅料：：孜然烤肉料30g，食用油15g，沙拉汁适量，
烤羊腿配蔬菜沙拉的做法步骤：
1.羔羊腿一只，羔羊的柔嫩，烤出来口感好。
2.用刀在表面扎孔，以便于入味
3.我用的孜然烤肉料来腌制
4.把烤肉料均匀涂抹在羊腿上
5.羊腿的内面要用到切几道深口，这样即不影响外观，也更易入味，刀口里面也要均匀涂抹烤肉料，涂抹完毕要揉搓一会儿，入味会更好。腌制放入容器中，保鲜膜覆盖，冰箱冷藏腌制一天。
6.取5克左右的烤肉料，加食用油搅拌均匀成为料汁以刷表面
7.腌制好的羊腿取出回温一小时左右，然后表面刷上料汁
8.烤箱上下火200度预热，然后把羊腿放烤网上，先烤20分钟
9.20分钟后拿出来再刷一层料汁，翻面继续烤20分钟，然后关闭电源，不要开烤箱焖10分钟。再继续200度烤15分钟左右
10.最后把西兰花和圣女果分别用沙拉汁拌好，摆入烤盘，再入烤箱烤5分钟即可
小贴士：
搭配的蔬菜可以根据自己喜好选择，我用的沙拉汁拌的，也可以根据自己喜好的沙拉口味拌
蔬菜水果沙拉(1)
食材明细：
主料：：菠萝半个，红心火龙果半个，
辅料：：生菜适量，沙拉酱2勺，草莓适量，
蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1.准备食材
2.把生菜洗净切丝
3.草莓对切、波萝、火龙果切小方丁
4.把草莓摆边上、中间摆生菜丝
5.再依次放入波萝、火龙果
6.沙拉酱装入裱花袋剪小口
7.挤在水果上、美美哒
8.刚做好端上桌、我去收拾时、传个背就被某人吃完啦?又做了一盘?
小贴士：
可以是自己喜欢的水果
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