红烧鲫鱼、红烧肉、鲫鱼豆腐汤、莴笋炒木耳、冬笋炒肉丝、水煮白菜，看菜谱是我们到餐厅的下意识动作，餐厅水平的高下，从菜谱可见一斑。其实菜品不是随心所欲胡乱烹制的，而是有规定的调料，原料和方法的，你是不是对菜谱很好好奇呢？经过搜索整理，小编为你呈现“瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥”，希望能帮助到你，请收藏。
食材明细：
南瓜1块，即食燕麦片适量，红糖适量
瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥的做法步骤：
第1步把南瓜去皮，切成大小合适的块。燕麦我用的是即食的燕麦。水沸后，只要略煮半分钟就可以。
第2步锅里放适量的水，加入切好的南瓜块。我喜欢红糖，差不多每天早上都会用一点，或冲饮或煮粥，放了一小块红糖。你也可以放一点冰糖。或者什么都不放。
第3步煮沸后转小火，煮至南瓜熟了，红糖融化。因为南瓜块切得比较小，几分钟就好了。倒入半碗燕麦。
第4步煮沸后，就可以关火了。燕麦在锅里闷5分钟，燕麦吸收了水份，会慢慢膨胀一些，汤就会变得略粘稠一些了。这样喝起来也会顺滑，不会清汤清水的。
第5步再搭配一份酱菜，煎饺和馒头等，一份适合夏季使用的清爽早餐就做好啦。
小贴士：
常食燕麦有助调节血糖和血脂代谢，对于习惯性便秘的治疗有一定的辅助作用。燕麦片是一种低热量的食品，食后易引起饱感，长期食用，再配合一些适量的运动，会具有一定的减脂瘦身作用。燕麦也可以放入煮沸的牛奶中，焖五分钟以后即可以食用，营养更丰富。
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瘦身减脂—软糯燕麦红薯饼的做法
坚持做早餐已经好几年了，从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃，追求花哨不顾健康，经常发愁吃什么，一路到今天丰富健康的早餐信手拈来！现在开始我会整理自己的每日早餐食谱，还有部分日常食谱，给你们思路和灵感，关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注…原创菜谱，转载请注明出处哦
材料：
即食麦片50g，黄心红薯150g，奶粉10g，芝麻适量，
瘦身减脂—软糯燕麦红薯饼的做法的做法步骤：
步骤1，非常软糯香甜的一款瘦身减脂早餐饼，通常做各种饼大多用面粉糯米粉等，这款饼改用了麦片，增加了丰富的膳食纤维，吃起来和糯米口感差不多哦，燕麦和红薯自带甜味，所以是不用加糖，非常健康！红薯去皮150g切成片
步骤2，上过水煮10分钟，煮到软糯即可
步骤3，蒸熟的红薯按压成泥
步骤4，即食燕麦片50g加入磨粉机打成粉末
步骤5，燕麦粉全部加入红薯泥中，再加入10g奶粉，主要是增香增甜，可省略，不用加糖也很甜！
步骤6，揉成柔软的面团即可
步骤7，分成6个小剂子，一个大概35-40g左右
步骤8，按压成饼状，锅里涂抹薄油，小火煎熟煎的过程盖盖子，边煎边闷，可以加一两小勺水
步骤9，按压好的饼也可以粘上芝麻来煎，
步骤10，边煎边闷，大概5分钟即可出锅
步骤11，做出来6个饼哦，两人份，不加芝麻的饼皮脆里面软糯，加了芝麻的整个饼是软的哦简单快手，记得交作业哦
燕麦南瓜粥的做法
燕麦南瓜粥的做法
用料：宝宝粥米25克、燕麦20克、南瓜1块、水适量
燕麦南瓜粥的做法步骤：
1.准备原材料。
2.燕麦片和大米分别清洗干净，用清水浸泡半小时。
3.将燕麦片放入厨师机的搅拌杯中，加入少许清水，厨师机接通电源，点动15秒，将燕麦片搅打成细腻的燕麦米浆。
4.将大米和清水放入料理杯中，设置温度100度，时间30分钟，开始熬煮米粥。
5.南瓜去皮去瓤去籽切成小块，放在蒸格中。
6.将蒸格安装在厨师机上，下面的杯体熬粥，上面的蒸格蒸南瓜。
7.南瓜蒸熟的时候米粥也熬得差不多了，取下蒸格，将燕麦米浆倒入粥中。
8.米粥沸腾以后放入蒸好的南瓜块。
9.继续熬煮至米粥粘稠，就可以出锅了。
燕麦南瓜粥的做法小贴士：
1、喝粥有七大好处：容易消化、增强食欲，补充体力、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、调养肠胃、延年益寿
2、煮好的粥再次搅打两分钟，变成更加细腻的羹，这样八九个月的宝宝也可以食用了。
3、燕麦属于粗粮，纤维素十分丰富，但口感比较粗糙，给小宝宝食用的话，最好将燕麦搅打成细腻的米浆，口感好，而且容易消化。
4、米与水的比例根据米的种类、所用的厨具种类以及火力的大小来适当增减。
5、不同月龄和喂食量的宝宝，可以根据由稀至稠、由少到多的原则，适当调整。
英式减脂瘦身点心燕麦干果能量司康
食材明细：
金龙鱼面包用小麦粉（高筋面粉）170G，燕麦麸80G，黄油80G，盐1G，糖50G，酵母6G，鸡蛋2个，牛奶40G，红提干50G，混合干果25G，刷表面用－蛋黄1个
英式减脂瘦身点心燕麦干果能量司康的做法步骤：
第1步所有配料都准备好红提干泡入牛奶，同时燕麦麸和鸡蛋混合，静置20分钟
第2步静置20分钟所有材料都放在一起，粗拌一下
第3步把此时还很散的面团倒在台面上利用刮板，把面团归拢
第4步不用揉面，只需按扁，切一半，叠起来，再按扁，切一半，叠起来
第5步再按扁，切一半，叠起来1再按扁，切一半，叠起起，再按扁，直到看不到明显的黄油，也可以把面团拿起来不散
第6步最后按扁成约2公分厚切成三角形（做出三角形最好吃，为什么自己试试就知道了）
第7步排入烤盘里面刷上蛋液，2分钟后再刷一次，然后静置30分钟
第8步烤箱预热190度，放入烤盘烤30分钟就好啦成品
南瓜糙米燕麦芋头粥
食材明细：
南瓜500克，水适量，芋头300克，燕麦米两把，糙米2把
南瓜糙米燕麦芋头粥的做法步骤：
第1步把屋头煮熟或者蒸熟，剥皮糙米掏干净，先下锅开始熬
第2步燕麦米掏干净，等糙米开锅15分钟后加入燕麦米熬粥的同时，南瓜切块放进料理机里加水打，水的量根据口味来，喜欢清淡的，就把水淹没南瓜。喜欢浓郁的，就淹没南瓜一半就可以了。我这是快淹没南瓜的水量。
第3步打好的南瓜汤放旁边看锅里的糙米和燕麦米熬差不多的就行，大概3.40分钟左右，把南瓜汤倒进锅里煮。如果锅里水太多，就倒掉一些。这里煮的时候就要注意火候别扑锅，每隔五分钟用勺子搅拌一下。
第4步开锅五分钟后，加入之前剥好的芋头，可以把芋头切小块。这一步可以省略
第5步南瓜本身就带甜味，我就没放糖。如果吃得甜，可以再加点糖。
小贴士：
加入南瓜汤开始熬的时候最怕扑锅和糊锅，要注意火候和搅拌
燕麦南瓜粥的做法_美食方法
燕麦南瓜粥的做法
用料：宝宝粥米25克、燕麦20克、南瓜1块、水适量
燕麦南瓜粥的做法步骤：
1.准备原材料。
2.燕麦片和大米分别清洗干净，用清水浸泡半小时。
3.将燕麦片放入厨师机的搅拌杯中，加入少许清水，厨师机接通电源，点动15秒，将燕麦片搅打成细腻的燕麦米浆。
4.将大米和清水放入料理杯中，设置温度100度，时间30分钟，开始熬煮米粥。
5.南瓜去皮去瓤去籽切成小块，放在蒸格中。
6.将蒸格安装在厨师机上，下面的杯体熬粥，上面的蒸格蒸南瓜。
7.南瓜蒸熟的时候米粥也熬得差不多了，取下蒸格，将燕麦米浆倒入粥中。
8.米粥沸腾以后放入蒸好的南瓜块。
9.继续熬煮至米粥粘稠，就可以出锅了。
燕麦南瓜粥的做法小贴士：
1、喝粥有七大好处：容易消化、增强食欲，补充体力、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、调养肠胃、延年益寿
2、煮好的粥再次搅打两分钟，变成更加细腻的羹，这样八九个月的宝宝也可以食用了。
3、燕麦属于粗粮，纤维素十分丰富，但口感比较粗糙，给小宝宝食用的话，最好将燕麦搅打成细腻的米浆，口感好，而且容易消化。
4、米与水的比例根据米的种类、所用的厨具种类以及火力的大小来适当增减。
5、不同月龄和喂食量的宝宝，可以根据由稀至稠、由少到多的原则，适当调整。
南瓜粥
食材明细：
大米适量，南瓜一小块，清水适量，冰糖少许
南瓜粥的做法步骤：
第1步大米淘洗干净后加入适量清水南瓜去皮去瓤洗净
第2步将南瓜擦成丝儿或者切块放入米锅里，加入适量冰糖大火烧开小火慢慢熬15分钟以上即可飘着浓浓南瓜香的南瓜粥带着南瓜的丝丝甜意温暖了肠胃
燕麦大枣粥
食材明细：
大米，糯米，燕麦片，大枣，色拉油
燕麦大枣粥的做法步骤：
1.先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2.开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3.先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4.要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。
5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。
小贴士：
喝粥的7大好处： 1、容易消化 白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。 2、增强食欲，补充体力 生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。 3、防止便秘 现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。 4、预防感冒 天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保
燕麦海鲜粥
食材明细：
综合燕麦片100公克，中卷50公克，虾仁50公克，洋葱丁15公克，蒜末5公克，奶油10公克，高汤1000㏄，鲜奶油1大匙，盐1/4小匙，粗黑楜椒粒少许
燕麦海鲜粥的做法步骤：
1.综合燕麦片洗净后沥干水分，备用。
2.中卷清除内脏后洗净切圈片；虾仁去肠泥后洗净，备用。
3.煮一锅滚沸的水，放入作法2中卷圈和虾仁?烫一下，捞出沥干水分，备用。
4.热锅放入奶油，加入蒜末和洋葱末爆香后倒入高汤，加入作法1综合燕麦片煮至滚沸，改小火盖上锅盖煮约4分钟，放入作法3中卷圈、虾仁以及所有调味料拌匀，再次煮至滚沸即可。
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱
食材明细：
主料：牛腱子1000g
辅料：花椒1匙，大料2个，香叶1片，小茴香1匙，生姜1块，桂皮1块，甘草1块，绿茶少许，黑胡椒粉少许，酱油2匙
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱的做法步骤：
1，将牛腱子冷水下锅紧一下，撇掉血沫
2，上面提到的各种调料放入锅中，花椒比较多主要是为了去腥，因为减肥餐不能放料酒。我选择的是电饭煲，这样比较省事，也可以用高压锅砂锅等等。放绿茶主要是为了去腥解腻，而且会让肉比较容易烂。
3，将紧好的牛腱子放入锅中，倒入热水，倒入酱油，加入一些黑胡椒粉。
4，电饭煲炖1.5个小时的时候加盐，总共炖2个小时然后用保温功能再焖半个小时，凉凉后切片即可。
健康减脂瘦身的“凉凉”紫甘蓝大虾沙拉
食材明细：
脊岭岛盐田虾仁9只，动物黄油3g，黄瓜片5片，小番茄5个，紫甘蓝一片，黑胡椒粉0.5g，海盐1g
健康减脂瘦身的“凉凉”紫甘蓝大虾沙拉的做法步骤：
第1步准备所需材料。把所有材料清洗干净。
第2步脊岭岛盐田虾仁解冻，清水洗净。虾仁开背。
第3步把紫甘蓝，黄瓜，小番茄洗净，紫甘蓝切丝，黄瓜切片，小番茄对半切。取干净平底锅，中火加热，放入黄油。
第4步待黄油完全融化，放入虾仁，煎至两面金黄即可出锅翻面继续煎。
第5步把紫甘蓝，黄瓜片，小番茄混合，加入虾仁翻拌几下即可。加入黑胡椒粉加入海盐。
第6步找个漂亮的盘子盛放，点缀几片薄荷叶，口感q弹，很新鲜。
小贴士：
1.脊岭岛盐田虾仁更为方便都市忙碌的一族，开袋洗净即可烹煮。2.可搭配蔬菜制作沙拉亦可发挥想象制作出多道美食。
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