2.健康减肥餐
食材明细:
主料:猪肉100g,青菜100g,鸡蛋1个,火龙果半个
辅料:盐一勺,鸡精一勺
健康减肥餐的做法步骤:
1,1、小青菜洗干净待用
2,2、蒜去皮,洗干净切成片或者沫待用
3,3、猪肉切成3MM厚度的片
4,4、把猪肉片浸泡在烧烤腌料里面半小时
5,5、腌制猪肉的同时,把火龙果切成块挤上沙拉酱即可
6,6、不让任何油,把腌制好的猪肉用平底锅或者烤箱煎至两面微焦即可
7,7、平底锅放入少许油放入蒜片爆香
8,8、倒入小青菜大火翻炒,加入盐、鸡精、耗油,炒熟即可出锅
9,9、鸡蛋用清水煮熟捞出剥壳对切
10,10.把做好的食材放入盘中,火龙果当做饭后水果,就可以准备开吃了
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小贴士:
1、有主食,一小碗的量,吃了既有饱腹感又不会因为减肥造成身体代谢混乱
2、有条件最好吃鱼肉或者牛肉,如果很喜欢吃猪肉就采用无油煎或者无油烤
3、减肥餐一定要食材多多,青菜是一定要有的,可以水煮也可以用少油蒜蓉爆炒,提高身体抵抗力
4、火龙果沙拉饱腹感极强,热量又特别少,最适合减肥的亲们
3.减肥餐~凉拌猪肝
食材明细:
主料::猪肝183g,
辅料::姜1片,葱1根,蒜1个,香菜1颗,橄榄油3ml,盐1g,八角1个,花椒1个,
减肥餐~凉拌猪肝的做法步骤:
1.根据食材的种类和分量,备好
2.香菜和葱切段,备用
3.冷水下猪肝,放入各种辅料和料酒,开煮(煮完的汤也非常香甜好喝,减肥的话,允许喝两口过个嘴瘾就好)
4.煮约10分钟后,猪肝煮熟,捞起
5.猪肝切片,放凉(也可过下冰水,更有凉拌的韵味)
6.猪肝摆盘,放上葱和香菜,撒上辣椒碎,即可
7.成品图
小贴士:
1、猪肝中含有丰富的维生素A,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳
2、猪肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物,食用猪肝可调节和改善贫血
3、猪肝在饮食与健康中具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒, 能增强人体的免疫反应,抗氧化,防衰老
4、经常食用猪肝还能补充维生素B2,这对补充机体重要的辅酶
4.减肥餐~肉末豆腐
食材明细:
主料::豆腐1块,瘦肉150g,
辅料::盐少许,酱油少许,玉米油4ml,蒜头2瓣,
减肥餐~肉末豆腐的做法步骤:
1.根据食材的种类和重量,备好
2.豆腐切块,清蒸2分钟
3.豆角切粒
4.瘦肉剁碎,并用盐和酱油腌制
5.热锅下油,爆香蒜头
6.加入腌制好的肉沫和豆角,炒香
7.加入调味料。
8.取出豆腐,将肉沫加汁淋在豆腐上,即可。
小贴士:
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高。
5.减肥餐~菠菜意面
食材明细:
主料:菠菜150g,意面80g,牛奶5ml
辅料:盐适量,黑胡椒少许,披萨草少许,黄油3g,蒜2瓣
减肥餐~菠菜意面的做法步骤:
1,根据食材的种类和重量,备好
2,菠菜洗净,摘叶
3,菠菜叶煮水
4,菠菜叶倒入搅拌机
5,加入5毫升牛奶
6,意面水煮熟,捞出
7,热锅,下黄油和蒜头
8,加入榨好的菠菜汁
9,放入煮好的意面
10,收汁就可以了
小贴士:
1、菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质,特别是含铁量丰富;
2、意大利面具有改善贫血,增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
更新时间:2023/11/17