莲藕减肥餐食材

食材明细：

主料：：芹菜适量，胡萝卜适量，莴笋适量，

辅料：：盐适量，

简单减肥餐的做法步骤：

1.把三种材料冼净切成块。

食材明细：

主料：猪肉100g，青菜100g，鸡蛋1个，火龙果半个

辅料：盐一勺，鸡精一勺

健康减肥餐的做法步骤：

1，1、小青菜洗干净待用

2，2、蒜去皮，洗干净切成片或者沫待用

3，3、猪肉切成3MM厚度的片

4，4、把猪肉片浸泡在烧烤腌料里面半小时

5，5、腌制猪肉的同时，把火龙果切成块挤上沙拉酱即可

6，6、不让任何油，把腌制好的猪肉用平底锅或者烤箱煎至两面微焦即可

7，7、平底锅放入少许油放入蒜片爆香

8，8、倒入小青菜大火翻炒，加入盐、鸡精、耗油，炒熟即可出锅

9，9、鸡蛋用清水煮熟捞出剥壳对切

10，10.把做好的食材放入盘中，火龙果当做饭后水果，就可以准备开吃了

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小贴士：

1、有主食，一小碗的量，吃了既有饱腹感又不会因为减肥造成身体代谢混乱
2、有条件最好吃鱼肉或者牛肉，如果很喜欢吃猪肉就采用无油煎或者无油烤
3、减肥餐一定要食材多多，青菜是一定要有的，可以水煮也可以用少油蒜蓉爆炒，提高身体抵抗力
4、火龙果沙拉饱腹感极强，热量又特别少，最适合减肥的亲们

食材明细：

主料：：猪肝183g，

辅料：：姜1片，葱1根，蒜1个，香菜1颗，橄榄油3ml，盐1g，八角1个，花椒1个，

减肥餐～凉拌猪肝的做法步骤：

1.根据食材的种类和分量，备好

2.香菜和葱切段，备用

3.冷水下猪肝，放入各种辅料和料酒，开煮（煮完的汤也非常香甜好喝，减肥的话，允许喝两口过个嘴瘾就好）

4.煮约10分钟后，猪肝煮熟，捞起

5.猪肝切片，放凉（也可过下冰水，更有凉拌的韵味）

6.猪肝摆盘，放上葱和香菜，撒上辣椒碎，即可

7.成品图

小贴士：

1、猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳
2、猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血
3、猪肝在饮食与健康中具有一般肉类食品不含的维生素C和微量元素硒， 能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老
4、经常食用猪肝还能补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶

食材明细：

主料：：豆腐1块，瘦肉150g，

辅料：：盐少许，酱油少许，玉米油4ml，蒜头2瓣，

减肥餐～肉末豆腐的做法步骤：

1.根据食材的种类和重量，备好

2.豆腐切块，清蒸2分钟

3.豆角切粒

4.瘦肉剁碎，并用盐和酱油腌制

5.热锅下油，爆香蒜头

6.加入腌制好的肉沫和豆角，炒香

7.加入调味料。

8.取出豆腐，将肉沫加汁淋在豆腐上，即可。

小贴士：

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

食材明细：

主料：菠菜150g，意面80g，牛奶5ml

辅料：盐适量，黑胡椒少许，披萨草少许，黄油3g，蒜2瓣

减肥餐～菠菜意面的做法步骤：

1，根据食材的种类和重量，备好

2，菠菜洗净，摘叶

3，菠菜叶煮水

4，菠菜叶倒入搅拌机

5，加入5毫升牛奶

6，意面水煮熟，捞出

7，热锅，下黄油和蒜头

8，加入榨好的菠菜汁

9，放入煮好的意面

10，收汁就可以了

小贴士：

1、菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质，特别是含铁量丰富；
2、意大利面具有改善贫血，增强免疫力、平衡营养吸收等功效。