高纤润饼

食材明细：

低筋面粉90克，燕麦片80克，植物油60g，糖粉65g，小苏打2克

燕麦高纤饼的做法步骤：

1.所有粉类混合

2.倒入植物油

3.混合均匀无干粉

4.用勺子舀一勺饼干糊

5.铺在烤盘上并用勺子压成后5mm厚的饼状

6.烤箱预热180度，烤15分钟

食材明细：

低筋面粉90g，燕麦片80g，植物油60g，糖粉65g，小苏打2g

燕麦高纤粗粮饼的做法步骤：

第1步所有粉类混合。倒入植物油。

第2步混合均匀无干粉。用勺子舀一勺饼干糊。

第3步铺在烤盘上并用勺子压成后5mm厚的饼状。烤箱预热180度，烤15分钟。

食材明细：

高筋面粉460公克，低筋面粉230公克，杂粮粉80公克，盐1大匙，水460公克，细砂糖40公克，干酵母12公克，奶油25公克，葡萄干150公克，低筋面粉适量

高纤面包的做法步骤：

1.将干酵母溶于5倍30℃的温水中（份量内），盐、细砂糖与剩余的水拌匀溶解备用。

2.除了奶油之外，将其他所有材料一起拌匀成团，搓揉至光亮后再加入奶油，揉至光滑不黏手且面团质地松软时，即可进行1小时的基础发酵。

3.将面团分割成每个100公克，滚圆后静置松弛10分钟，即可桿开再均匀洒上适量葡萄干（尾端预留部份不洒葡萄干以黏合面团），最后卷起成橄榄状，进行最后发酵30分钟。

4.将面团表面沾上一层低筋面粉，再以刀子划出纹路，入烤箱以上火200℃、下火160℃烤约15分钟即可。

美味健康的高纤曲奇的做法：

1、原料：4杯面粉，150克黄油、150克糖粉、100克豆渣、2茶匙香草糖、1茶匙泡打粉、3个鸡蛋、250克美国大杏仁。

2、鸡蛋打散备用；大杏仁用料理机打成粉末备用。黄油打成羽毛状，筛入面粉，再加入全部材料拌匀即可。

3、把曲奇糊装入裱花口袋，在烤盘上挤成圆环状，每一枚曲奇上加一颗大杏仁。

4、预热烤箱190度，上下火烘焙20分钟左右。

营养分析：100g豆渣含有100毫克钙，几乎与牛奶的含钙量相等。豆渣中的膳食纤维含量丰富，可以促进肠胃蠕动。100g豆大杏仁含有4.3克铁、含有超过10.8克食物纤维，铁能将氧气输送到全身的细胞和组织；纤维以促进消化和吸收，从而减低热量，纤维素同时也有缓解便秘的功效。还含有镁、磷、蛋白质、单不饱和脂肪酸和维生素e等，而其将近70%的脂肪为单不饱和脂肪酸，属于有利健康的好脂肪，实验证明以单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，可以体内降低胆固醇水平。

食材明细：

中种面糰：954公克，新鲜酵母27公克，盐27公克，水654公克，主面糰：954公克，细砂糖68公克，新鲜酵母27公克，奶油68公克，水150公克，核桃136公克，油葱酥20公克，荳蔻粉1公克

核桃高纤面包的做法步骤：

1.中种面糰材料放入搅拌缸拌打至扩张阶段，滚圆后放入发酵箱中，以温度28℃╱相对湿度75﹪，发酵约90分钟至2倍大，此即为中种面糰。

2.将作法1的中种面团剥成小块加入主面糰材料中，一起搅拌至扩张阶段。

3.将作法2的面糰滚圆后，分割每个各150公克，共16个小面糰，再将小面糰滚圆放置松弛约10分钟。

4.将作法3的面糰整形成橄榄状，放入发酵箱以温度38℃╱相对湿度85﹪，进行最后发酵至9分发，取出８个沾高粉（份量外），斜切三刀，再发酵至完成。

5.再将作法4放入烤箱以上火１８０℃╱下火：１６０℃，烤至面包侧边摸起来有弹性即可。