很多人都经历过便秘带来的烦恼,不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上,而现在,便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。下面跟随本网站了解一下吧!
1、晚上睡的晚,早上起的晚,并且时间紧迫,没有养成清晨排便的习惯。排便习惯不良,有些人觉得及时排便无关紧要,或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便,而是忍着,拖延了排便时间,已经到了直肠的粪便返回到结肠。
2、白天很少喝水,即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝。
3、喜欢吃快餐,不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入。一些人饮食过少,食品过于精细,食物中的纤维素和水分不足,这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激,导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠。
4、不爱运动,上班时坐着,下班时喜欢宅在家里上网。我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯。其实,现在年轻人生活压力大,时间紧张,加班也成了家常便饭,生活不规律本无可厚非。可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因。便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷,不仅损害身体,也严重影响着工作。
年轻人如何远离便秘的烦恼?以下几条若是可以做到,轻松排便将不是难事。
1、每天养成早起的习惯,最好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水,最好用温水冲开,注意千万不要喝凉的,长时间饮用凉饮会伤脾胃,实验证明,现在市面上卖的蜂蜜,用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用,长期保持这一习惯,将收到良好的效果。
2、养成清晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间,该时间排便是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便,把垃圾毒素排除体内。排便时不要说话,看书,听音乐,应集中精力。
3、白天多喝水,建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时候再喝,不要牛饮,最好是缓缓的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用,便于粪便的排出。
4、多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有非常强的吸水作用,膨胀后可以增加体积,促进肠道的蠕动,粪便很容易就会排出;
多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;
多吃能够促进肠蠕动的食品,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;
多吃富含有机酸的食品,如酸奶,增加消化与通便的功能,可常饮用;
多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥,五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白,还富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
5、多运动。这是非常重要的,经常运动,可以增强肠道的蠕动。如果白天没时间运动,建议没天晚上抽出时间做有氧运动,如打羽毛球,慢跑,快步走,直到微微出汗为止。为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上,左手放在肚脐旁边(不要覆盖住肚脐)右手压在左手之上,沿肚脐开始做顺逆时针揉腹,做30圈,然后再顺时针揉腹,再做30下。此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用,促进粪便的排出。您不妨一试。
这些人吃花生会影响健康哦!
这些人吃花生会影响健康哦!
花生营养丰富,是很多人喜欢的下酒菜和小零食,但花生也并不是谁都能吃。下面这几类人吃花生,可能会影响健康:
1、高脂蛋白败血症患者
高脂蛋白败血症患者患病的原因多半是由于饮食结果不合理所导致。花生脂肪含量高,热量高,吃多了就有可能加重病情,导致冠心病等心脑血管疾病发作,严重的甚至有可能危及生命。
2、对花生过敏的人
对花生过敏的人如果吃花生,会出现过敏反应,严重者甚至可能引起呼吸困难。
3、痛风患者
高脂饮食对于尿酸排出会有一定的影响,导致病情加重,因此痛风患者发病起见应该不要进食发生,痛风缓解之后也最好适量进食。
4、胆囊切除者
高蛋白高脂肪食物对于胆囊刺激是最为严重的,胆囊一旦被切除,胆汁无法储存,对花生等油料作物中脂肪消化是会起到一定影响的。
5、跌打淤肿患者
跌打淤肿患者也建议少吃花生,这是因为花生含有一种促凝血因子,血脉瘀滞者食用花生易导致血瘀不散,加重肿痛症状。
6、胃溃疡患者
花生属于坚果类食物,难消化吸收,因此胃溃疡,慢性胃炎患者也应该谨慎食用。
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