食材品类非常的丰富，食材的好坏决定了美食的成败。食材在美食文化中占据重要位置，你对食材精通吗？下面是小编精心为你整理的“健康养生下饭菜－凉拌苤蓝（芥菜头）的做法”，欢迎阅读，希望你能够喜欢并分享！
逛市场突然发现苤蓝，广州这边关于这个的吃法很少，所以这个菜也不算常见。但是苤蓝维生素含量丰富，其所含的维生素C等招牌营养素，有止痛生肌的作用，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。内含大量水分和膳食纤维，可宽肠通便，防治便秘，排除毒素。苤蓝还含有丰富的维生素E，有增强人体免疫功能的作用。
材料：
苤蓝（甘蓝／芥菜头）一个，红彩椒半个，小葱一颗，蒜蓉若干，芝麻油少许，香醋3－4汤匙，盐适量，太太乐鸡精3g，
健康养生下饭菜－凉拌苤蓝（芥菜头）的做法的做法步骤：
步骤1，先来看看原材料的美貌～我们叫苤蓝，有点地方叫甘蓝，也有叫菜头，芥菜头的，总之我今天介绍的就是这个宝贝，就长这个样子哈。
步骤2，去掉上面的叶子不用，下面的果儿削皮，里面白色的肉肉就是今天的主角啦！偷懒，忘拍照。步骤：1、白色的肉肉切丝，如图所示。红辣椒切丝，小葱切段，蒜头捣碎，所有准备好的东西放一起，找一个大点的容器方便搅拌。2、重点！先放芝麻油搅拌一下，锁住菜的水份。切记不要先放盐哈～然后依次放入鸡精，香醋，盐搅拌均匀即可装盘。最后切点辣椒圈摆盘点缀～习惯吃辣的可以用比较辣的那种红辣椒哈。最后说一点，第一次做不要一次放太多盐，这个菜吸盐的，如果一次放多了太咸不好处理滴，所以放一点尝一下，不合适再加哈……盐吃多了也不利于健康的～
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酱芥菜头(1)
食材明细：
腌芥菜头5000克，甜面酱2000克，酱油500克
酱芥菜头的做法步骤：
1.腌制为成品的芥菜头去皮洗净，用刀从根部切成薄片，头部相连，放入清水中撤盐，压出水分备用。
2.酱油放入锅中煮沸倒入面酱搅匀，晾凉后把加工好的芥菜装酱袋放入酱缸内酱制，每天翻动2次，5天放风1次，20天即成。
凉拌下饭菜
食材明细：
主料：：虾皮30克，
辅料：：小葱50克，绿麻椒50克，香菜30克，一品鲜适量，
凉拌下饭菜的做法步骤：
1.小葱、麻椒、香菜切碎。
2.虾皮洗一下，控干，和辅料放一起。
3.倒入适量一品鲜拌匀就ok夹馒头，卷豆腐皮超好吃。
小贴士：
快手菜 零基础 好吃不费劲。
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