中国人是最讲究吃的民族，各地的食材丰富多样，新鲜的食材决定了食物的新鲜味道，美食文化的重点就是食材，你对食材是怎么样看待的呢？以下由小编为大家精心整理的“香煎鸡腿配油醋芥末拌豆干洋葱”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
对上班族来说，越是简单、美味、有营养的菜肴越是收到大家的追捧，我也不例外。能不动火就不动火，能凉拌就不炒。虽然简单，但是营养搭配方面确实不能含糊，毕竟自己和家人的健康才是最重要的。
蝶儿推荐的这道菜做法简单，无需过高的厨艺，操作时间又短，荤素搭配，吃起来香而不腻，很得家人喜爱。鸡肉属于高蛋白低脂肪的食物，现在提倡吃白色肉类，鸡肉属于这一类，再煎制的过程中，鸡皮中的脂肪大部分会析出，再搭配爽口的凉拌菜，一点都不会油腻。沙拉的材料蝶儿选用了豆腐干和洋葱，豆腐含有丰富的植物蛋白，又容易消化。吃一些洋葱对心血管很有好处，还可以增加骨密度、抗癌防癌。
香煎鸡腿配油醋芥末拌豆干洋葱
主料：鸡腿2只（约700克），白豆干300克，洋葱100克，香菜5克
配料：蚝油1汤匙，大葱15克，生姜5克，料酒2茶匙，盐3/4茶匙，白糖1/2茶匙，老抽1茶匙，味精1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙，黑胡椒汁2汤匙
沙拉调料：生抽2茶匙，陈醋1汤匙，香油1茶匙、味精1/4茶匙，青芥末1/2茶匙、盐1/4茶匙，白糖1茶匙
香煎鸡腿配油醋芥末拌豆干洋葱的做法
1、葱姜切片，鸡腿洗净。
2、用刀沿鸡腿内侧划一刀，深至鸡腿骨，再把鸡腿骨剔出来。
3、鸡腿放入保鲜盒中，放入蚝油、料酒、配料中的盐、白糖、老抽、味精、胡椒粉、葱姜。
4、用手把调料和鸡肉抓匀。
5、保鲜盒加盖放入冰箱中，腌制10小时左右。
6、电饼铛预热后放入少许油铺匀，
7、鸡腿肉鸡皮朝下平放入电饼铛内。
8、电饼铛加盖，上下火煎烤2分钟。
9、把鸡腿肉翻面再煎3分钟，鸡腿肉两面金黄并且筷子可以插透鸡腿肉时取出。
10、煎好的鸡腿肉切条装盘，黑胡椒汁倒入味碟内蘸食。
11、白豆干焯水后切丝，洋葱切丝后用清水浸泡5分钟沥干水分，香菜切段。
12、把沙拉调料放入小碗中搅匀，倒入豆洋葱和香菜中拌匀即可。
特别提示
1、鸡腿在冰箱中经过长时间的腌制，入味才均匀。
2、煎制的鸡腿只要用筷子能插透，说明已经成熟了。
3、浸泡过的洋葱吃起来就不会太辛辣了。
网站小提示
豆干和韭菜能一起吃:含丰富的蛋白质和维生素，是素食者最好的蛋白质补充来源
洋葱和猪肝、猪肉或鸡蛋能一起吃:为人体提供丰富的营养成分，对于预防高血压、高血脂、脑出血非常有效
97Msw.com相关知识
香煎金枪鱼配酸甜芥末
食材明细：
主料：：金枪鱼肉200克，苹果250克，土豆200克，西兰花50克，番茄3片，
辅料：：法国芥末1汤匙，
配料：：盐2克，柠檬汁15克，黑胡椒碎25克，橄榄油10克，黄油10克，蜂蜜1汤匙，
香煎金枪鱼配酸甜芥末的做法步骤：
1.主要原料。
2.先把土豆洗净去皮切条。
3.准备盐水。
4.把切好的土豆条放进盐水中浸泡备用。
5.苹果去皮去核切厚片备用。
6.把用盐水浸泡好的土豆条裹上干淀粉。
7.进行煎炸，炸至金黄便可捞出。
8.苹果片不需裹淀粉可直接下锅。
9.煎至金黄捞出。
10.苹果和薯条炸好后可直接码盘。
11.煎锅上火倒入少许橄榄油，改小火预热。
12.在金枪鱼肉的两面均匀的撒少许柠檬汁。
13.然后再撒少许盐码味，腌制5分钟。
14.调制蘸料汁；舀一大汤匙的法国芥末酱放入碗中，再舀一大汤匙的纯味儿蜂蜜放入碗中。
15.把两者搅拌混合均匀备用。
16.此时预热的煎锅中已有温度，再放入10克黄油待其融化。
17.在一只干净的盘里倒入适量的黑胡椒碎。
18.把腌制好的金枪鱼块四面沾满黑胡椒碎，留两个净面以备在煎炸时作为观测用。
19.然后把鱼下锅开始煎炸，当从侧面观察新鲜的鱼肉开始变色，颜色变到三分之一处时把鱼翻面煎炸，翻面以后煎炸到颜色将要和另一面的颜色接近时便可关火，此时的鱼是五成熟，内部稍带血色，吃起来最为鲜嫩好吃，如不喜欢吃太嫩的可煎至完全变色，但口感不好。
20.先把煎好的苹果码放在盘子的中间，薯条码在盘子的上端。
21.侧面摆放汆烫熟码好味的西兰花。
22.把煎好的金枪鱼放在苹果上，在和西兰花对称的地方。
23.码放上用三片番茄制作的平摆造型花朵。
24.然后舀上一勺芥末酱汁淋在鱼身上，在吃盘的一侧再淋适量的酱汁，以备蘸食之用，淋完酱汁便可上桌享用。
小贴士：
1、购买金枪鱼，一定要选择新鲜的可生吃的那种才行，从鱼的纹路来选择老嫩，太粗纹路的口感不好。
2、建议，鱼煎五分熟最好，吃起来，可保持鱼的口感滑嫩原汁原味。很多人吃西餐不喜欢半生不熟的，也可煎的透一些，但口感就逊色多了。
3、初次制作，一定要留出观测面，这样可掌握鱼的生熟度，鱼块下锅后遇到油温开始变色，颜色逐渐从侧面鲜红的鱼肉开始升起，变色即将到鱼块厚度的中线时便可翻面，两面都煎到此一位置，便是五成熟。
4、法国芥末在家乐福超市有售，这种芥末只是微辣的，略带酸味很好吃，可做三明治，亦可做法式芥末浓汤，不是辛辣的那种，辛辣的芥末不适合直接制作西餐。如没有，也可使用美食热狗专用黄芥末，这种芥末也是微辣的，很好吃。
5、按此法，也可以制作三文鱼、龙脷鱼、大的石斑鱼和龙虾，都是西餐上好的佳品。
干煎鸡腿
食材明细：
主料：：鸡腿2，
辅料：：香辣炸鸡粉适量，姜丝适量，
干煎鸡腿的做法步骤：
1.原料洗净准备
2.鸡腿剔骨处理
3.鸡腿用炸鸡粉腌制1小时
4.锅里放油，下姜丝和鸡腿煎至金黄
5.接着翻另一面再煎金黄
6.切块开吃
【香煎牛仔骨配黑醋汁】
食材明细：
主料：：牛仔骨250g左右，洋葱1/4个，红甜椒半个，黄甜椒半个，蒜3~4瓣，姜一小块，
辅料：：料酒5ml，现磨黑胡椒1适量，盐少许，淀粉少许，意大利黑醋10ml，蚝油5ml，现磨黑胡椒2少许，
【香煎牛仔骨配黑醋汁】的做法步骤：
1. 准备好全部材料；
2.牛仔骨用清水稍稍冲洗，再用厨房用纸吸干表面水分；
3.将牛仔骨放在盘中，依次加入料酒、盐、现磨黑胡椒1，一点点淀粉，揉搓均匀；
4.姜切片，摆在牛仔骨上；
5.套上保鲜膜，密封冷藏，30分钟左右；
6.等待的时间里，处理各种辅料：蒜去皮后切厚片，洋葱切片，黄甜椒和红甜椒去籽后切片，大小与洋葱片相当；
7.腌制时间到了之后，将牛仔骨取出，回温至室温。烤箱提前预热100度。将盘子放在烤箱中，保持温热。锅烧热至冒烟，不需放油，放入牛仔骨，大火煎；
8. 一面煎至金黄上色后，翻面，将另一面也煎上色。我每面大约煎了不到2分钟吧；
9.从烤箱中取出温热的盘子，将煎好的牛仔骨放入盘中，继续放在烤箱中（此时烤箱无需加热），让牛排休息一下，大约10分钟左右；
10.锅里不需要放油（如果牛仔骨出的油很少，就加一点点橄榄油），放入蒜片和洋葱块，中火煸炒，炒至蒜片和洋葱块出香，颜色微微透明；
11.加入彩椒块，继续翻炒1~2分钟，至彩椒块成熟；
12.关火，加入少许盐，拌匀，盛入盘中；
13.小碗中加入意大利黑醋；
14.加入蚝油和现磨黑胡椒2；
15.搅拌均匀后，倒入锅中，煮沸至微微粘稠；
16. 关火，将黑醋汁淋在牛仔骨上，开吃！
小贴士：
1. 牛仔骨冲洗之后，一定要擦干表面水分，这样才能腌制入味；
2. 牛仔骨下锅煎制之前，最好是回温到室温；
3. 煎牛仔骨的时候，锅要热火要大时间要短，这样才能锁住水分；
4. 装牛仔骨的盘子，要事先温热，这样在盛入牛仔骨后，不会因为冷热巨变让牛肉收缩出水；
5. 煎好牛仔骨之后，放在温暖的地方休息一会儿，能让牛肉吸收一部分煎制时渗出的汤汁，口感更嫩；
6. 调味汁是我自己随意调的，可以根据自己喜欢调整。我个人觉得，没有酱汁已经很好吃了。
煎柠檬鸡腿配蘑菇
春天来了，但是不知道为啥今年春天我妈没带领我们这些小鸭子去挖野菜。。看来今年要没得吃了~
煎柠檬鸡腿配蘑菇
材料：鸡腿4个，大蒜2头，柠檬2个，杏鲍菇2个，黄油25g，橄榄油2大勺，迷迭香4枝，百里香4枝，黑胡椒一点，盐一点
煎柠檬鸡腿配蘑菇的做法
1，鸡腿洗干净，加入盐，橄榄油，黑胡椒，百里香和迷迭香放冰箱冷藏腌制1小时以上（这个事情可以早晨做，然后放进冰箱里，晚上用）
2，一个柠檬切片，另外一个只需要用皮刨一点柠檬皮碎，大蒜最好用新鲜的，洗干净切去1/3备用，杏鲍菇撕大块
3，平底锅烧热，加入腌好的鸡腿，黄油和大蒜，中火煎到4面变色，
4，然后加入柠檬，蘑菇和腌鸡腿的香料，再转小火，盖上盖子煎烤10分钟，等鸡皮变成焦黄色，用竹签插进去很容易拔出来就好了
5，鸡腿装盘，撒上柠檬皮和一点黑胡椒就可以吃啦
话说，鸡腿我没吃，所以我觉得蘑菇是最好吃的。。。。浓浓的黄油的香味，还有一点点柠檬的酸~混合着香料的味道~太好吃啦~完全是肉的味道~哈哈
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鸡腿和柠檬能一起吃:常吃令人食欲大振
香菇和蘑菇能一起吃:滋补强壮、消食化痰、清神降压、滑润皮肤和抗癌作用
芥末油拌藕丁
食材明细：
主料：：藕1节，尖椒半根，
辅料：：芥末油适量，蚝油适量，盐适量，糖适量，香油适量，香醋适量，生抽适量，花椒粉适量，
芥末油拌藕丁的做法步骤：
1.藕去皮切小块，焯熟，放凉后加入盐，生抽，香醋，蚝油，香油，芥末油，糖，花椒粉，白芝麻，尖椒丁。
2.拌匀即可享用。
3.谈谈的芥末味很是开胃。
芥末油拌莴笋丝
莴笋：富含丰富的糖类，维生素c，钙，磷，铁，清热利尿，补筋骨，通血脉又因富含vc能降低毛细血管的通透性，减少出血。在抗衰老的36种菜里有它！
芥末油拌莴笋丝
主料：生笋
调料：盐、鸡精、芥末油、香油
芥末油拌莴笋丝的做法
一、生笋去皮，洗净，切细丝，（我刀功不好，用擦丝器擦的丝）
二、锅中放水，开锅把笋丝放入，汆烫一下，不用等开锅、捞出，过凉水，控净水。
三、另置一容器，把笋丝，盐，鸡精，香油，芥么油，放入，搅拌均匀即可。
芥末油不可以多放，否则会很呛的。
作为下酒小菜也是很爽的
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黑木耳和莴笋能一起吃:莴笋具有增强食欲、刺激消化等功效，对高血压和心脏病者有疗效。黑木耳有益气养胃润肺、降脂减肥等作用，对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。两者合用，其功效更是明显。
莴笋和黑木耳能一起吃:对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用
煎香辣豆干串
豆干是豆腐干的简称，汉族传统豆制品之一，是豆腐的再加工制品。咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，是中国各大菜系中都有一道美食。豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。
材料：
主料：香干3块，，
辅料：孜然5克，辣椒粉1茶匙，生抽1茶匙，芝麻酱1茶匙，椒盐1茶匙，花椒粉1茶匙，
煎香辣豆干串的做法步骤：
1. 准备食材：豆腐干、孜然、辣椒粉、芝麻酱、生抽、花椒粉、椒盐、竹签。
2. 芝麻酱中加入生抽调匀调开。
3. 豆腐干一切四，如果太厚可以在中间片开。
4. 用竹签串起。
5. 所有都串好。
6. 刷上一层调好的芝麻酱。
7. 加入椒盐和花椒粉。
8. 孜然用擀面杖擀开。
9. 擀开的孜然放入辣椒粉中混合均匀。
10. 锅中放一勺食用油，放入抹好调料的豆干串。
11. 撒上孜然辣椒粉。
12. 一面煎出微焦的黄噶翻煎另一面，也撒上孜然辣椒粉。煎至焦黄即可取出食用。
香椿叶拌香豆干
香椿芽儿最好是选择农家的大树上够下来的这种；叶梗肥肥的，叶片绿绿的，新生叶芽顶尖褐红色，这样的香椿最嫩最香，生食最鲜美。这些揉好的香椿芽儿在冬季就成了稀罕的物件，每次吃的时候捏出几支，或切碎了拌面，或用来炒几个鸡蛋......满屋喷香。
农家大树上够下来的香椿芽儿肥肥的，绿绿叶片顶尖褐红色，这才是最香醇美味的香椿芽儿。够下来的香椿芽或者用来用盐揉软做成小咸菜用来拌面条，或者把香椿芽切碎搅上几个鸡蛋在锅里摊成香椿鸡蛋用来下酒。
印象中的那香椿芽摊鸡蛋饼的鲜美香醇的味道渐行渐远，可记忆里的滋味仿佛还停留在昨天。
香椿叶拌香豆干---来自春天的香嫩味道
原料：香椿芽一把、五香豆腐干150g、精盐一茶匙、植物油20g
香椿叶拌香豆干的做法
1、香椿芽儿选用枝叶肥厚，绿绿叶片顶尖褐红色的，这种香椿芽鲜嫩味道香醇。
2、香椿芽洗净用开水焯烫至叶片成碧绿色，捞出用清水泡凉。
3、焯烫好的香椿芽攥净水分，撒上1/2茶匙精盐腌渍10分钟。
4、腌渍好的香椿芽切碎，五香豆腐干洗净后切成小粒，撒入剩余的精盐，调入烧熟的植物油激出香味，拌匀。
糖生醋蒜油拌豆的做法
【3-44】这是一个日常作死不自知偏爱辣手摧自己的故事……等等，突然觉得哪里不太对-----2018.8.5
材料：
芸豆200g，杭椒一根，蒜两瓣，醋两勺，生抽一勺，白糖一勺，盐适量，香油适量，红油适量，，
糖生醋蒜油拌豆的做法的做法步骤：
步骤1，芸豆收拾干净，看心情随便一掰
步骤2，扔开水锅里煮熟或者蒸熟，关火稍微一焖
步骤3，挪出来切成自己喜欢的小粒粒
步骤4，根据个人口味拍蒜切辣椒
步骤5，根据菜量加糖醋跟生抽，大概比例可以参考下食材栏
步骤6，搅和搅和，根据个人喜好淋香油，根据自己吃辣程度淋红油
步骤7，认真搅和匀就可以挪盘欣赏啦
步骤8，不着急吃的话可以扔冰箱镇一下，又凉又入味
步骤9，特别赶时间就……扒拉匀了直接抱碗吃吧
步骤10，来，张嘴~
步骤11，水脆清甜的芸豆粒，配这个经典款蒜味凉拌汁还怪好吃的
步骤12，除开胃不争气驾驭不了生蒜椒圈得边吃边往外挑有些费事之外没别的毛病了，没错怨我
步骤13，走了哟，明天见~
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