只有正常的食材才能有正宗的美食，食材健康与否决定了美食健康与否。中国人历来对食材非常讲究，你见过哪些低中高食材呢？为此，你可能需要看看“营养早餐（双人量）”，希望能帮助到你的学习和工作！
食材明细：
主料：：吐司片5个，橙子1个，春笋6条，鸡蛋2个，牛油果1个，西红柿1个，菠萝200克，
辅料：：盐2茶匙，橄榄油4茶匙，蜂蜜2茶匙，黄油2茶匙，
营养早餐（双人量）的做法步骤：
1.准备材料（图里苹果最后没用）
2.放油，煎蛋，少许盐。
3.橄榄油，盐，胡椒，煎笋。
4.煎东西的时候，同时切好其他生食的材料。摆好盘。
5.浪漫的双人早餐～～（酸奶是买的，水是上条发的，面包吃的时候用烤面包机烤脆最好。）谢谢观看:)
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营养土司早餐
食材明细：
主料：：土司1片，鸡蛋1个，火腿2片，
辅料：：番茄酱适量，沙拉酱适量，
营养土司早餐的做法步骤：
1.鸡蛋煎熟
2.风味火腿切片
3.土司去边
4.放上鸡蛋和火腿
5.挤上番茄酱和沙拉即可
营养自制早餐
食材明细：
主料：：土司2片，酸奶1杯，
辅料：：西红柿1小个，西兰花5枝，鸡蛋1个，
配料：：盐少许，油少许，
营养自制早餐的做法步骤：
1.锅里倒上少许橄榄油，面包片（根据个人口味选择面包片，个人偏喜好全麦粗粮原味土司）煎至微焦即可，捞出备用。
2.锅里倒上少许橄榄油，煎蛋至两面金黄（也是根据个人口味，个人偏喜好蛋黄能流出为佳）捞出备用，西兰花加少许盐串熟。
3.西红柿切片备用
4.组合下~~~呵呵
5.酸奶倒上，完美啦！O(∩_∩)O~
小贴士：
1、面包别煎太久，很容易焦的，稍微煎一下就可以了。
2、煎蛋和煎面包片都用小火慢慢煎。
3、油少许，一丢丢即可。
4、酸奶早点从冰箱里拿出来备用，不然直接喝太冷，肚子会不好。
5、蛋没全熟，吃的时候小心飚出来，(*^__^*) 嘻嘻……
早餐营养面
食材明细：
主料：：面适量，紫甘蓝适量，胡萝卜适量，
辅料：：洋葱适量，火腿肠适量，
配料：：生抽适量，盐适量，
早餐营养面的做法步骤：
1.锅中加水烧沸，放入面，煮微微软后过冷河~~~
2.我是趁着煮面的空档将蔬菜、火腿肠切好的，统筹安排啊；
3.锅中入油，爆香洋葱丝、火腿肠；
4.依次倒入胡萝卜丝、紫甘蓝丝翻炒约1分钟，再倒入半碗开水；
5.将面倒入锅中，小火炒，加适量生抽和盐，转大火炒1分钟，就OK啦！！
小贴士：
紫甘蓝色泽亮丽，营养丰富，尤其含有丰富的维生素C、U和较多的维生素E和B族。
胡萝卜可是有“小人参”之美誉的哦，可见其营养价值。《本草纲目》中记载，胡萝卜能“下气补中，和胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”。
别看洋葱有些呛，而且通常作为配菜，但它的营养成分却十分丰富，具有利尿、防癌、降压等诸多功效。
营养早餐蛋卷
食材明细：
主料：：胡萝卜适量，鸡蛋适量，黄瓜适量，香肠适量，
辅料：：盐适量，鸡粉适量，
营养早餐蛋卷的做法步骤：
1.胡萝卜、黄瓜、香肠都切成细长条。
2.蛋2枚，加少许盐。打散。
3.平底锅油烧热，倒入打好的蛋液。摊平。小火煎。
4.晃动平底锅，蛋皮可以移动，翻面，煎至另一面也可以移动即可。
5.盛入盘子，稍凉，待用。
6.胡萝卜翻炒至熟。加少许盐、鸡粉。
7.黄瓜稍翻炒熟。加少许盐、鸡粉。
8.取少许的胡萝卜、黄瓜、香肠条码在蛋皮上。
9.卷成圆柱形即可。
10.依次做好剩余的。吃的时候淋上番茄酱味道更好。
营养早餐粥
食材明细：
主料：：大米一小撮，
辅料：：红豆适量，薏米适量，赤小豆适量，眉豆适量，红腰豆适量，红枣几颗，枸杞一点点，
营养早餐粥的做法步骤：
1.把所有食材洗好放在砂锅里量的话看多少人吃。
2.我比较懒，都是晚上睡觉前放进去，然后调自动挡，第二天起来就有热腾腾且粘稠的粥出来了。
3.这样吃其实可以去湿气养颜排毒又养生，我秋天冬天经常煲，就是洗锅麻烦，但是泡一下就好了，大家动起来，对身材真的好。
小贴士：
用砂锅或者其他锅就能煮出粘稠的感觉，尽量不要用电池炉，还要看着，无形增加工作量呢！
儿童营养早餐
食材明细：
主料：：菠菜1棵，鹌鹑蛋6枚，细肠8小片，
辅料：：盐1/3勺，玉米渣半碗，奶黄馒头1个，
儿童营养早餐的做法步骤：
1.准备食材：波菜一颗，鹌鹑蛋6枚，玉米渣半碗，细肠一根，（实际只切了八小薄片）豆沙及奶黄馒头各一个
2.菠菜用热水烫一下切碎放入碗中，打入鹌鹑蛋蛋，切八小片薄细肠，（主要是为了引起宝宝的食欲）倒小半碗鸡汤（鸡汤和蛋液的比例是1：1）放三分之一小勺盐，搅拌均匀。
3.蒸锅内放三碗水，倒入玉米渣，把搅拌好的鸡蛋液及馒头放到蒸屉上开小火慢蒸。大约六分钟左右就可以关火了。这是一款很简单的早餐，可本人认为营养还是蛮搭的，菠菜补铁的，而鸡蛋据说除了煮以外蒸是最保留其营养成分的（用鸡汤蒸味道不仅鲜美营养也高一点），玉米渣又是粗粮，主要是宝宝对做的饭比较感兴趣就OK了。
营养早餐2
食材明细：
主料：：土司2片，
辅料：：肉松适量，
配料：：花生酱适量，
营养早餐2的做法步骤：
1.土司上涂花生酱，涂满涂匀
2.再加上肉松，再加一片土司（没拍照）
3.泡一杯阿华田加牛奶
4.再来一个鸡蛋，一个苹果，这样的早餐营养应该不错了吧
小贴士：
还有很多种做法哦
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