中国人是最讲究吃的民族，各地的食材丰富多样，食材承载了最食物最基本的味道和营养。食材决定了美食文化的高度的深度，你见过哪些低中高食材呢？或许"健康减肥菜【果仁菠菜】"是你正在寻找的内容，如果对这个话题感兴趣的话，请关注本站。
食材明细：
主料：：菠菜适量，胡萝卜适量，
辅料：：花生适量，核桃适量，瓜子适量，
配料：：鸡精适量，盐适量，香油适量，
健康减肥菜【果仁菠菜】的做法步骤：
1.准备原料
2.各种果仁稍微擀碎用干锅煸炒
3.锅中做水先下人胡萝卜焯水
4.、再下入菠菜
5.炒好的菠菜略微剪短，捏去水分
6.倒入果仁，加香油一大勺，盐和鸡精适量拌匀即可
小贴士：
提示：焯水先炒熟胡萝卜再焯菠菜
菠菜炒好后切成合适大小再捏去多余水分
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菠菜果仁炒饭
食材明细：
主料：：米饭1碗，菠菜6棵，鸡蛋1个，
辅料：：巴旦木5粒，腰果5粒，盐适量，
菠菜果仁炒饭的做法步骤：
1.准备食材。
2.菠菜洗净，锅中加入1小撮盐，下菠菜焯水。
3.取出放凉一下，放入料理打成糊，如果干可以加点水，一点点就好。
4.鸡蛋打散成蛋液。
5.起锅热油，先加入腰果和巴旦木炸出香味，盛出备用。
6.原锅留底油，加入蛋液。
7.翻炒至凝固。
8.加入米饭，迅速炒散。
9.加入菠菜泥，翻炒至米饭均匀的被包裹住。
10.最后加入坚果，少许盐调味。
11.翻炒均匀关火即可。
小贴士：
关于炒饭，相信每个人都有自己的心得、习惯和喜好。没有争议的一点是，用隔夜饭来做炒饭更合。
果仁菠菜墩
食材明细：
主料：：菠菜适量，腰果适量，
辅料：：蒜适量，香油适量，醋适量，辣椒油适量，
果仁菠菜墩的做法步骤：
1.准备菠菜
2.开水超一下，大约打两个滾就捞出。
3.放入凉水里。
4.攥净菠菜的水份。
5.切碎
6.腰果适量
7.用干面丈干几下，不要太碎。果仁比如，花生，杏仁都行?
8.放入一起
9.用面包机里代的量水的合，做个墩。
10.放几片胡萝卜好看，拌的时候就拌里。
11.辣椒油，香油，醋，适量，盐少量，大蒜压成泥，拌匀开吃。
小贴士：
哈哈?不发图片就直接拌匀就吃，非常清淡。
果仁菜塔
食材明细：
主料：：青菜头500克，花生米100克，
辅料：：橄榄油适量，盐少许，
果仁菜塔的做法步骤：
1.菜头洗感觉，花生米炒熟。
2.烧开水，加几滴油，少许盐，烫菜头。
3.过凉开水或纯净水。
4.切碎。
5.放生抽香油橄榄油，芝麻拌匀。
6.花生米捣碎。
7.拌好的菜装到圆柱形容器内，倒扣在盘子里，撒上花生碎就好了。
西柚果仁减肥沙拉
食材明细：
主料：：芝麻叶适量，西柚一个，
辅料：：西红柿一个，黄瓜一个，黑胡椒粉少许，盐适量，橄榄油1勺，柠檬汁1勺，果仁适量，洋葱半个，蜂蜜1勺，
西柚果仁减肥沙拉的做法步骤：
1.芝麻叶洗净
2.西柚去皮掰成小瓣
3.橄榄油，胡椒粉，盐，蜂蜜，柠檬汁拌匀
4.西红柿切小块
5.黄瓜切片
6.加入切丝洋葱
7.加入料汁拌匀加入西柚
8.加入果仁即成
9.成品图
小贴士：
口味可根据自己喜好调整
健康的【杂粮果仁面包】
食材明细：
主料：：高筋面粉适量，全麦面粉适量，燕麦片适量，核桃适量，葡萄干适量，瓜子适量，黑芝麻适量，枸杞适量，
辅料：：酵母适量，红糖适量，盐适量，橄榄油适量，鸡蛋适量，奶粉适量，
健康的【杂粮果仁面包】的做法步骤：
1.准备原料
2.面包机中放入水一杯，高粉和全麦粉一共三杯，鸡蛋一个，红糖两大勺，奶粉两大勺，盐一小勺，酵母一小勺半
3.面包机揉面20分钟揉匀后加入橄榄油，
4.再揉面20分钟后加入各种果仁
5.发酵到两倍大小
6.分成六份儿，中间松弛15分钟
7.整形
8.，擀平卷起
9.微波炉中做温水二次发酵45分钟
10.发酵大两倍大小，用剪刀剪口，烤箱预热190度左右18-20分钟
小贴士：
就不提示了，多提意见
我是用量杯来称量的
健康减肥沙拉
食材明细：
主料：：生菜适量，黄瓜适量，
辅料：：番茄干适量，橄榄适量，
配料：：沙拉酱适量，
健康减肥沙拉的做法步骤：
1.生菜洗干净后撕成小片。
2.黄瓜切成薄片备用。
3.将准备好的生菜与黄瓜放入沙拉器皿内。
4.夹入几片干番茄。
5.还有若干橄榄。
6.倒入沙拉酱。
7.用沙拉叉子搅拌均匀即可食用。
健康减肥午餐～
食材明细：
主料：：西红柿1个，小黄瓜1个，鸡蛋1个，西生菜1/4个，
辅料：：胡萝卜1个，
健康减肥午餐～的做法步骤：
1.洗西红柿，切西红柿～
2.洗黄瓜，切黄瓜～
3.洗胡萝卜，切胡萝卜～
4.洗生菜，手撕生菜～
5.煮鸡蛋，切鸡蛋～
小贴士：
就是一点要切的好看点，摆的好看点，盘子好看点～?
果仁麻酱油麦菜
食材明细：
主料：：油麦菜200克，白芝麻适量，花生仁适量，
辅料：：芝麻酱2汤匙，盐适量，醋1汤匙，香油适量，大蒜5瓣，
果仁麻酱油麦菜的做法步骤：
1.准备材料。
2.油麦菜切去根部，用水洗净控干备用，切成小拇指长短的段。
3.大蒜切成碎。
4.将花生仁、芝麻炒熟碾碎备用。
5.取一只小碗加入2汤匙芝麻酱少许香油用凉开水将芝麻酱泄开搅拌均匀。
6.加入陈醋、盐、蒜末、芝麻酱、果仁碎最后浇到油麦菜上即可。
小贴士：
1、清洗干净的油麦菜最好用凉开水过一下，吃起来更安全。
2、稀释芝麻酱加水时要少量多次的加，而且每加一次都要彻底调匀再加下一次。
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