只有正常的食材才能有正宗的美食，食材承载了最食物最基本的味道和营养。美食文化的根在食材文化，想必你对食材了解很多吧？为此，你可能需要看看“藜麦红薯轻食餐”，欢迎阅读，希望对你有帮助。
食材明细：
主料：：小香薯2个，藜麦30克，原味酸奶1杯，水蜜桃1个，
辅料：：生菜叶3张，
藜麦红薯轻食餐的做法步骤：
1.先把藜麦清洗干净，我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦，省时省事。十来分钟就能煮熟。
2.把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部，倒入适量的清水。接通电源，将中间的升降杆升起。
3.把小香薯用水冲洗干净后切小块，放入蒸格，放到升降杆上盖上盖子，选择营养蒸。
4.在蒸红薯煮藜麦的时候，把桃子洗干净，果肉切小块，装入玻璃杯子中，倒入酸奶，就成了酸奶水果。
5.红薯熟后取出，晾温。
6.将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。
7.小红薯切成片，生菜切成丝摆盘，再在生菜丝上加上几勺藜麦。
8.酸奶水果杯里也加上点藜麦。
9.这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌，太好吃了。
小贴士：
节省时间，又因量比较少，用升降火锅，一锅搞定两食材，注意上面蒸的食材要切得小块一些，这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。没有升降火锅也没关系，只要有隔层的可蒸锅就行。酸奶水果杯，可以打成奶昔，看自己喜欢，个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。
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轻断食—藜麦糙米沙拉的做法
材料：
藜麦糙米饭一碗，柠檬半个，各类蔬菜适量，虾仁or蟹棒适量，油醋汁两大勺，橄榄油适量，
轻断食—藜麦糙米沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，藜麦糙米饭的制作参考这个连接：http://www.douguo.com/cookbook/1633046.html
步骤2，各种蔬菜切碎
步骤3，如果选用胡萝卜，记得放入橄榄油翻炒一下，只有过油的胡萝卜才能激发出营养
步骤4，所有食材混合，淋上两大勺油醋汁，半个柠檬汁即可。
藜麦红薯羹
食材明细：
主料：：藜麦君白藜麦50克，红薯1个，大枣四个，
辅料：：水适量，
藜麦红薯羹的做法步骤：
1.营养又美味的一碗藜麦红薯羹
2.准备好材料
3.红薯洗干净去皮切成小块，红枣去核切成小块。
4.电炒锅里面加上足量的清水，水煮开后将红薯块倒入，盖上盖子煮五分钟。
5.倒入去核的红枣
6.再倒入白藜麦
7.熬煮15分钟后关火加入枸杞。
8. 煮好的藜麦一个个的带着小龙须。
9.香甜美味
10.煮好的藜麦口感Q弹，像吃鱼籽一样的爽口。
小贴士：
藜麦里面味道很淡，它的味道和小米、大米一样没有存在感，但是嚼劲很好玩，煮好的藜麦吃起来脆脆的。因为体积小会多一点Q弹的感觉。我用的是藜麦君的白藜麦免洗免淘很方便。
藜麦红薯低糖饭(1)
食材明细：
主料：：东北大米一杯，藜麦1/3杯，红薯一根，
辅料：：清水适量，
藜麦红薯低糖饭的做法步骤：
1.将所有的主食材准备齐全，东北大米，红薯，三色藜麦。
2.将所有的主食材准备齐全，东北大米，红薯，三色藜麦。
3.红薯去皮切成小丁儿备用，红薯也可以用紫薯，老南瓜，板栗等来代替。
4.巧釜脱糖电饭煲加入适量的清水，清水量到1刻度线，清水的用量根据米量来定，喜欢硬点点的口感可以减少部分水量。
5.将淘洗好的大米藜麦和红薯丁放入甑子中。
6.选择低糖饭功能键，米种默认东北大米，口感默认适中。
7.时间到米饭煮好，黄澄澄的颜色看起来就食欲大开。
8.电饭煲底部的过滤盒中是过滤出来的米汤。如果家有小宝宝，吃这个非常不错。
9.米饭粒粒分明，好吃不粘牙。
10.大人小孩都喜欢。
11.不仅适合糖尿病人，减肥瘦身、健身，三高人群同样都适用。
感谢您阅读“97美食网”的《藜麦红薯轻食餐》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了轻食食材专题，希望您能喜欢！
