“美女想瘦，经常挠头；饮食调剂，不能松手；水煮青菜，少放些油！”食疗文化和中国饮食文化相伴而生，随着社会的不断发展，这些食疗文化并非随意编说。那些健康达人是如何对待食疗的呢？为此，你可能需要看看“藜麦北极鳕色拉”，还请多多关注我们网站！
食材明细：
主料：：北极鳕肉150克，藜麦15克，苦苣1棵，
辅料：：日式色拉汁20ml，盐2克，黑胡椒碎2克，
藜麦北极鳕色拉的做法步骤：
1.北极鳕去皮取肉
2.把鱼肉用盐和黑胡椒碎腌制一会
3.藜麦用热水冲洗，这样可以去除它的涩味
4.锅中加入2倍以上藜麦的水量煮沸
5.加入藜麦后煮15分钟左右，关火留在锅里5分钟
6.捞出藜麦备用
7.鱼肉放人沸水里汆水
8.取一盘先放人苦苣
9.再放人北极鳕
10.加入藜麦
11.倒入适量日式色拉汁
12.藜麦北极鳕色拉完成
小贴士：
我的北极鳕太小了，所有取下的肉也小汆水后就散了！
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蛋黄酱焗北极鳕(1)
食材明细：
主料：：北极鳕3块，
辅料：：色拉酱50克，蛋黄1个，盐2克，黑胡椒碎2克，橄榄油5ml，
蛋黄酱焗北极鳕的做法步骤：
1.网购的挪威北极鳕，用水冲洗干净
2.用厨房纸巾吸干水份
3.放入盐和黑胡椒碎腌制一会
4.平底锅中加入一点点橄榄油
5.放入北极鳕煎至两面变色出锅
6.取一个小碗加入色拉酱和蛋黄
7.搅拌均匀
8.把煎过的北极鳕放人烤碗里
9.均匀浇上蛋黄酱
10.放人烤箱220度烤8-10分钟
11.看见上面的酱变焦黄色即可
12.配上蔬菜摆盘即可
小贴士：
这个做法比较清淡的
藜麦燕窝
食材明细：
主料：：燕窝2盏，藜麦10克，
辅料：：冰糖适量，
藜麦燕窝的做法步骤：
1.备好藜麦，燕窝，冰糖。
2.这是一款有着泡发功能的养生壶，于是这燕窝就下二朵在养生壶里。
3.然后加入清水，选择好泡发模式进行泡发燕窝。
4.如图是养生壶泡发了半小时的状态，取出来挑捡一下杂质。
5.然后将挑好的燕窝入炖盅里面，再加入适量清水。同样将藜麦洗好入养生壶里。
6.预热好自己想要的时间，二次泡发及炖制二合一。
7.炖煮好了之后加入适量的冰糖调味就可以啦。
8.就是这么的简单，一份藜麦燕窝就完成啦。
藜麦小米粥
食材明细：
主料：：藜麦50g，小米30g，红枣5颗，核桃仁适量，
辅料：：红糖15g，
藜麦小米粥的做法步骤：
1.藜麦和小米用清水浸泡1小时左右
2.核桃仁剥小块，红枣切小丁
3.将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，大火煮开后小伙焖煮20分钟左右
4.煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠
5.放入红糖，搅拌均匀
6.再放入红枣，继续煮5分钟
7.关火后，放入核桃仁即可
小贴士：
核桃仁可以换成花生或者开心果之类、自己喜欢的坚果。
#粥#藜麦小米粥
食材明细：
主料：：小米40克，藜麦20克，
辅料：：清水800毫升，
#粥#藜麦小米粥的做法步骤：
1.准备的食材
2.小米和藜麦淘洗干净，用电饭盒最大的容器，加入800毫升的清水
3.电饭盒的内胆加入清水，用自带的量杯加入3杯，也就是200毫升左右
4.放入容器
5.盖好电饭盒的外盖，搭扣衔接到位，接通电源，按“定时”按键，按一次就是十分钟，按二次就是二十分钟，按四次选择40分钟，显示的时间就是10分钟和30分钟，总共就是40分钟，5秒钟后自动开始工作
6.时间到，有提示音响起，打开盖子看到容器里面热气腾腾的粥
小贴士：
制作没有任何难度，饭盒里的水不要放太多，一面蒸煮的时候溢出
鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
食材明细：
主料：：鸡腿适量，洋葱适量，南瓜适量，藜麦适量，
辅料：：大米适量，
鸡腿南瓜洋葱藜麦饭的做法步骤：
1.鸡腿解冻后清洗干净
2.然后一切二
3.南瓜和洋葱切片
4.淘好米
5.一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽
6.电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键就可以了
7.香喷喷的饭出锅咯
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