“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”国人对于食疗有着一种迷之痴迷，随着社会的不断发展，这些食疗经验凝结了中国人长期的生活观察和总结。你是如何看待健康食疗的呢？因此，栏目特意整理了凉拌时蔬土豆沙拉(2)，还请多多关注我们网站！
食材明细：
主料：：小土豆适量，圣女果适量，苦莒菜适量，红苋菜适量，蛋黄酱适量，
辅料：：熟芝麻适量，海苔适量，
配料：：油适量，
凉拌时蔬土豆沙拉的做法步骤：
1.准备好所需材料，蔬菜自己喜欢什么就放什么好了。
2.将小土豆洗净去皮，青菜洗净。
3.将土豆煮熟或蒸熟后切成小块。
4.锅中放入少量油，将土豆煎成金黄色。
5.将洗净的蔬菜沥干水分放入容器中。
6.蔬菜上放煎好的土豆、蛋黄酱、熟芝麻、海苔碎，拌匀即可。
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田园时蔬粥
食材明细：
米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉
田园时蔬粥的做法步骤：
1.首先就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。
2.蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。
3.香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。
4.到粥煮的粘稠之后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。
5.胡萝卜入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。
6.这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。
夏日时蔬清汤
食材明细：
橄榄油2茶匙，洋葱1个，切片，西洋芹菜茎1根，切薄片，削皮的姜末2汤匙，菜豆（四季豆）115克，切段（1.5厘米长），中等大小的马铃薯2个，不削皮，切丁（1.5厘米见方），大胡萝卜1根，削皮后切丁（1.5厘米见方），黄皮夏南瓜（summersquash）1条，纵切成四份后去籽，切丁（1.5厘米见方），月桂叶1片，盐3/4茶匙，豌豆（青豆）340克，新鲜或冷冻皆可，西红柿2个，去籽后切块，切碎的新鲜罗勒2汤匙，切碎的新鲜百里香11/2茶匙
夏日时蔬清汤的做法步骤：
1.锅中下油，以中火加热。放入洋葱、西洋芹和姜末，翻炒10分钟，至蔬菜变软。加入菜豆、马铃薯、胡萝卜、夏南瓜、2000毫升水、月桂叶和盐。盖住锅盖，小火煮20分钟。
2.打开锅盖，再煮15分钟。煮到最后5分钟时，加入豌豆、西红柿、罗勒和百里香。上桌前取出月桂叶扔掉。
时蔬蒸鸡翅
食材明细：
主料：：鸡翅6个，莴笋1段，胡萝卜1根，杏鲍菇1个，
辅料：：儿童酱油适量，香菇酱适量，
时蔬蒸鸡翅的做法步骤：
1.鸡翅洗净沥干水分，用厨房剪刀剔去骨头。
2.用儿童酱油、盐、少许料酒腌1个小时。
3.胡萝卜、杏鲍菇、莴笋切段。
4.穿在腌好的鸡翅里。
5.舀上适量的香菇酱在上面。
6.开水上锅，蒸15分钟左右即可。
鸡蛋彩蔬沙拉
食材明细：
主料：：鸡蛋2个，西兰花50g，圣女果5颗，
辅料：：黑胡椒粉2/1茶匙，沙拉酱1汤匙，橄榄油1汤匙，
鸡蛋彩蔬沙拉的做法步骤：
1.材料准备好
2.圣女果洗净，切片摆入盘中
3.鸡蛋煮熟后剥去壳，切小块
4.摆入圣女果盘中
5.西兰花撕小朵，焯熟后捞出
6.摆入鸡蛋圣女果盘中
7.挤入沙拉酱
8.淋上橄榄油
9.撒上黑胡椒粉即可
时件腐(2)
食材明细：
主料：鸭血(白鸭)200克，北豆腐200克，
辅料：鸡肫100克，鸡肝100克，鸡心100克，鸡肠100克，青蒜50克，
调料：大葱5克，姜3克，黄酒15克，盐3克，酱油20克，味精4克，胡椒粉3克，醋25克，香油15克，猪油25克，豌豆淀粉20克
时件腐的做法步骤：
1.肫、肝、心剔去筋，切成薄片；
2.肠擦洗净用沸水烫一下，剁成段；
3.青蒜切短段，葱姜切末；
4.鸭血、豆腐切成小方片，用沸水氽一下沥去水；
5.炒锅置火上，加油烧热，下葱末、姜末、胡椒炝锅；
6.烹入酒，加白汤，放入豆腐、鸭血、盐、酱油；
7.汤开后加进肫、肝、心，推两下，再下鸭汤、青蒜、味精；
8.用湿淀粉勾流芡，加入醋、香油推匀盛入汤碗即成。
蘑菇沙拉(2)
食材明细：
主料：：口蘑6个，芹菜1根，胡萝卜1/3根，青椒1小段，红椒1小段，洋葱1/5个，黑橄榄10个，香菜1棵，
辅料：：wish bone意式沙拉酱5汤匙，苹果醋1汤匙，蒜1瓣，干牛至半匙，黑椒碎少许，辣椒面1茶匙，盐适量，
蘑菇沙拉的做法步骤：
1.主料。
2.蘑菇洗净切小块；
3.锅中烧开水，倒入蘑菇煮2-3分钟，捞出沥干晾凉；
4.胡萝卜去皮切小片； 芹菜切小块；
5.洋葱切小块； 青、红椒切小块； 香菜小段；
6.黑橄榄切圈；
7.所有食材都倒大碗里；
8.调好沙拉汁： 沙拉酱、苹果醋、蒜蓉、干牛至叶、黑椒碎、辣椒面和盐；
9.把沙拉汁倒入食材上拌匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏几个小时甚至一夜即可食用。 拌好就吃也可以；冷藏后食用只是更入味~~
芒果沙拉(2)
食材明细：
主料：：芒果1个，草莓4粒，苹果1个，
辅料：：丘比沙拉酱香甜味100g，
芒果沙拉的做法步骤：
1..芒果1个 草莓4粒 苹果1个 丘比沙拉酱香甜味100g
2..芒果洗净，一切为二，挖出果肉切成小块，留壳。
3..苹果洗净去皮切块，草莓洗净切半。
4.. 将以上水果拌匀，倒入芒果壳内，裱上丘比沙拉酱即可。
小贴士：
芒果分开后用小刀在果肉上划9宫格这样方便取果肉。
我留了一小部分先拌沙拉酱，然后把拌沙拉酱填入内里没有拌沙拉酱的放外面。
什锦沙拉(2)
食材明细：
主料：胡萝卜1根，土豆1个，小黄瓜2根，火腿3片，鸡蛋1个，胡椒粉，糖，盐，沙拉酱各适量。
什锦沙拉的做法步骤：
1、将胡萝卜洗净切粒；将土豆洗净去皮切片，煮10分钟后捞出压成泥。
2、黄瓜洗净切粒，用少许盐腌10分钟；火腿切成细粒。
3、鸡蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黄压碎备用。
4、土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀，撒上碎蛋黄即成。
5、注意胡萝卜最好用水煮熟，生吃营养不能很好吸收。
火腿沙拉(2)
食材明细：
火腿250克，萝卜200克，芦笋200克，色拉酱50克，盐2克，胡椒粉1克
火腿沙拉的做法步骤：
1. 萝卜洗净切丝，撒少许盐轻揉，再用清水冲洗；
2. 把青芦笋洗净纵切成两半后斜切成片；
3. 火腿切小片；
4. 把火腿片、萝卜丝、青芦笋片进碗里搅拌；
5. 放沙拉酱，再加盐、胡椒粉调味即可。
小贴士：
萝卜：萝卜不宜与人参、西洋参同食。芦笋：《食鉴本草》记载：“芦笋，忌巴豆”。
感谢您阅读“97美食网”的《凉拌时蔬土豆沙拉(2)》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了凉拌土豆丝专题，希望您能喜欢！
