虾仁优酪蔬果沙拉

发布时间 : 2019-10-10

水煮鱼、宫保鸡丁、麻婆豆腐、红烧肉、夫妻肺片，每到一个餐厅，要吃什么准是先看菜谱，菜谱的背后并不是名字这样简单。其实烹饪、原料、调料，让每一道菜都属于自己的味道，你最难忘的菜谱是什么呢？为此，你可能需要看看“虾仁优酪蔬果沙拉”，希望能帮助到你，请收藏。

食材明细：

虾仁60公克，红蕃茄20公克，美生菜丝20公克，紫高丽菜丝10公克，匈牙利红椒粉少许，统一无糖优酪乳50㏄，无蛋沙拉酱20公克，盐适量，胡椒适量

虾仁优酪蔬果沙拉的做法步骤：

1.虾仁放入滚沸水中略汆烫至变色，捞起备用。

2.红蕃茄洗净沥干，在尾部划十字型后，放入滚沸水中略汆烫，捞起去皮，切小丁状备用。

3.将所有调味料混合拌匀，再放入作法1的虾仁和作法2的蕃茄丁、美生菜丝、紫高丽菜丝，混合搅拌后盛盘，再撒上匈牙利红椒粉增添口感即可。

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虾仁蔬果沙拉

食材明细：

虾仁30g，奇异果30g，火龙果30g，黄蕃茄3个，紫色高丽菜20g，苜宿芽5g，美生菜20g，低脂优格1/4杯

虾仁蔬果沙拉的做法步骤：

1.虾仁洗净，挑去肠泥，以滚水汆烫至熟；奇异果洗净、去皮，切作圆片；火龙果洗净、去皮，切丁；黄蕃茄洗净；紫色高丽菜洗净沥干，切细丝；苜宿芽洗净；美生菜剥片状备用。

2.将作法1的材料依序放入盘中，均匀淋上低脂优格即可。

优酪虾球

食材明细：

草虾仁12只，青豆仁4汤匙，蛋液适量，面粉适量，优酪虾球调味汁适量

优酪虾球的做法步骤：

1、先将草虾沾蛋液后，沾裹面粉炸熟；

2、与青豆仁一起放入优酪虾球调味汁拌匀，装盘即可。

什锦蔬菜沙拉佐优酪汁

食材明细：

牛蕃茄5公克，小黄瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜丝30公克，紫高丽菜丝15公克，统一无糖优酪乳50㏄，优格30公克，荷兰芹末5公克

什锦蔬菜沙拉佐优酪汁的做法步骤：

1.将牛蕃茄和小黄瓜洗净沥干，切片备用。

2.取容器，放入作法1的蕃茄片、小黄瓜片、苜蓿芽、美生菜丝和紫高丽菜丝。

3.将调味料混合拌匀后，淋入作法2中或沾着食用亦可。

草莓薏仁优酪

食材明细：

●草莓六颗●优酪一盒(酸奶也可)●薏仁米100克。

草莓薏仁优酪的做法步骤：

1.将薏仁米加水煮开，水沸后等薏仁米熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。如果先头天泡好米，会更省时间。

2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

3.浇入优酪、薏仁，即可食用。

减肥食谱虾仁蔬果沙拉

食材明细：

苹果半个，生菜200g，鸡蛋1个，油醋汁15g，红薯50g，黄瓜半根，鸡蛋白1个，虾仁4只

减肥食谱虾仁蔬果沙拉的做法步骤：

第1步准备好所有食材。生菜盐水中浸泡后清洗干净，铺在盘底。

第2步黄瓜切成薄片，摆成一排。鲜虾在开水中加生姜煮熟，去皮，剔除虾线，依次摆盘。

第3步苹果切小块，堆放在虾仁旁边。红薯蒸熟压成薯泥，铺在黄瓜旁边。再在虾仁上面放一些煮熟的蛋白。

第4步淋上油醋汁～或者你喜欢的其他沙拉汁。开始享用轻食餐吧

小贴士：

轻食，让生活更加轻盈美好

DIY草莓薏仁优酪

材料：

●草莓六颗

●优酪一盒（酸奶也可）

●薏仁米100克

做法：

1.将薏仁米加水煮开，水沸后等薏仁米熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。如果先头天泡好米，会更省时间。

2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

3.浇入优酪、薏仁，即可食用。

功效：

清毒、美白、去积水，一次完成！

草莓的维他命c含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优酪除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽、美白皮肤。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。也可以用你喜欢的其它水果代替草。