食材明细:
主料:牛腱子1000g
辅料:花椒1匙,大料2个,香叶1片,小茴香1匙,生姜1块,桂皮1块,甘草1块,绿茶少许,黑胡椒粉少许,酱油2匙
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱的做法步骤:
1,将牛腱子冷水下锅紧一下,撇掉血沫
2,上面提到的各种调料放入锅中,花椒比较多主要是为了去腥,因为减肥餐不能放料酒。我选择的是电饭煲,这样比较省事,也可以用高压锅砂锅等等。放绿茶主要是为了去腥解腻,而且会让肉比较容易烂。
3,将紧好的牛腱子放入锅中,倒入热水,倒入酱油,加入一些黑胡椒粉。
4,电饭煲炖1.5个小时的时候加盐,总共炖2个小时然后用保温功能再焖半个小时,凉凉后切片即可。
食材明细:
主料:菠菜150g,意面80g,牛奶5ml
辅料:盐适量,黑胡椒少许,披萨草少许,黄油3g,蒜2瓣
减肥餐~菠菜意面的做法步骤:
1,根据食材的种类和重量,备好
2,菠菜洗净,摘叶
3,菠菜叶煮水
4,菠菜叶倒入搅拌机
5,加入5毫升牛奶
6,意面水煮熟,捞出
7,热锅,下黄油和蒜头
8,加入榨好的菠菜汁
9,放入煮好的意面
10,收汁就可以了
小贴士:
1、菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质,特别是含铁量丰富;
2、意大利面具有改善贫血,增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
食材明细:
番茄一个,面条一把,小白菜一颗,速冻无刺鱼片根据个人喜好,蕃茄酱适量,葱一根,蒜瓣两粒,蘑菇(可选)根据个人喜好
健康减肥餐番茄鱼面的做法步骤:
第1步先解冻鱼,切片,用少许料酒,盐,淀粉腌制一下。然后番茄切丁,大蒜切片。油五成热时下蒜炒出香味后加入蕃茄丁,翻炒至番茄有点沙沙的感觉加适量番茄酱(没有番茄酱也可以啦!)炒匀后加入末过食材一手背高的开水。加入腌制好的鱼片,家里刚好有蘑菇,所以顺手加了一些。没有或者不喜欢可以不加。
第2步鱼片煮两分钟加入面条和菜叶。我用的细细的面条,口感更入味。菜叶大家根据自己喜好添加。咕噜咕噜煮到面条变软就关火。根据自己口味加点盐。
第3步铛铛!一碗有菜有鱼还有主食和汤的快手健康餐就出炉啦!吃完真的碗里什么都没剩下。哈哈哈哈!
小贴士:
一人食:番茄的话,大番茄一个就好。我在国外,超市基本都是小个子番茄,所以用了两个。速冻鱼大家可以选择龙利鱼,巴沙鱼之类的,肉质很嫩,不需要煮很久。这道菜不加面条的话也可以作为汤菜,配着一个小炒菜也是很搭的。
食材明细:
主料:巴沙鱼500g,豆腐皮少许,青笋少许,蔬菜根据自己口味定
辅料:番茄酱2袋,盐1,黑胡椒粉1勺
牛牛的减肥餐—番茄巴沙鱼的做法步骤:
1,巴沙鱼一般都是冻的一大块,化了以后切成片,莴笋切成片,豆腐皮切成片,我买的这个是不带咸味儿的,番茄酱选择这个无油无糖的,这样才适合减肥餐。
2,在巴沙鱼片中放少许盐和黑胡椒粉腌制一会儿,也可以放白胡椒粉,但是会辣一点。
3,水中放少许盐,将莴笋片焯水。
4,同样水中放少许盐,将豆皮焯水。
5,将焯熟的豆皮和莴笋均匀放到碗底。
6,锅中少许油,番茄酱,加水翻炒均匀,然后再加三碗水。
7,将腌制好的巴沙鱼放到番茄汤中煮熟,汤中放盐,盐的量看每个人自己口味啦,我的减肥餐一般都是少盐的。
8,将巴沙鱼和番茄酱倒入碗中即可。
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