豆浆豆腐鱼汤
豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。豆浆是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。
食材配方
主料:
豆浆
500g豆腐
300g鱼片
300g辅料:
油
适量盐
适量葱
适量姜
适量蒜
适量香菜
适量味精
适量平菇
适量料酒
适量蛋清
1个胡椒粉
适量
做法 共9个步骤
1.准备好豆腐、豆浆、平菇、鱼片。
2.把豆腐切成片,平菇撕成块。
3.鱼片中加入盐、料酒、蛋清拌匀,腌制十五分钟。
4.把葱切成段。蒜、姜切片,辣椒切成丝。
5.锅中入油,加葱、姜、蒜、辣椒炸香。加入开水。
6.炸好后,倒入火锅中,烧开加入平菇、鱼片。
7.再次开后加入豆腐。
8.烧2分钟后再入豆浆烧开,加入盐、味精、胡椒粉出锅。
9.最后撒上香菜。
饭店大厨烧菜大多重油高汤,主配料精致,调味品繁多,不好吃才怪呢,再说也对不起这么多料啊。就是家常烹调,巧妇为有米之炊也算不得一等境界吧。我家早几年的一位钟点工小浦那才叫本事呢,她有一套贫困境遇下磨练出的生存智慧,善于物尽其用,变废为宝,甚至还化腐朽为神奇呢!什么鱼鳞片、芹菜叶子、老笋头,经她巧手一拨弄,立马就使灰姑娘变公主,摇身一变成了美味佳肴。难怪有些帝王达官吃腻了深宫豪宅的珍馐佳肴,偶尔在民间尝到一份别样简朴的菜式,会奉为至鲜。小浦的杰作让我领悟一个道理:菜不在贵,有味则灵也!
夏日炎炎,清淡小菜最可人心。那天小浦煲了一锅粥。佐粥的小菜里有一碟碧绿鲜嫩的黄瓜条,咬一口,甜滋滋咸咪咪脆生生,比生黄瓜凉拌入味,又不如酱腌黄瓜浓烈,那色泽、口感和滋味正介于腌鲜之间,又集两者优点于一身。一口黄瓜一口粥,怎一个爽字了得!我和先生大加赞赏,乐得小浦笑盈盈揭开谜底:原来刚吃完的扬州酱菜,剩下半瓶汁,小浦将鲜黄瓜去瓤切成条,盐渍半刻,挤去水分,满满塞入瓶中,冰箱里搁一日,搛出装盆。如此半瓶汁,竟让她用了两遍!只是后一遍味淡些,但也比凉拌黄瓜强上几分呢。打这以后,我常买酱菜,说来就是看中这半瓶汁呐。
另一次端上桌的是刚出蒸锅的臭豆腐,每块一切四,蒸得软软胀胀的,夹起来,下半方有淡褐的卤汁,咬一口,软糯鲜醇,不似鱼肉,鲜似鱼肉,虽烫口,却还是急不可待地要往嘴里塞。你也许会说:“不就是臭豆腐,至于吗?”嗳,你一试就知道啦!小浦蒸臭豆腐和别家不一样,中午吃的清蒸鲈鱼,用的是李锦记蒸鱼豉油,鱼吃完了那汤汁舍不得倒,晚上就用来蒸臭豆腐了。只要面上再撒上点葱花,淋上点油就行。你说寒碜?外行了吧!有饭店用火腿粒蒸臭豆腐,那是窑姐儿佩钻石――硬充贵夫人,小浦这剩鱼汁蒸臭豆腐,才叫村姑着肚兜――得其所哉!你敢说前者比后者好吃?嘿嘿,不可能的。
节约是一种美德,浪费可耻,当然有时候难免有剩饭,当然花点心思,简单的加工一下就是另一道美味,今天小编要教大家做的是剩骨肉。
【材料】
半只剩鸭架骨
【调料】
葱一颗蒜3瓣五香粉适量孜然粉适量油少量
【步骤】
1、准备好材料。
2、葱切末、蒜切末。
3、锅里加入少量的油,中火烧热。
4、倒入剩下的鸭架骨,煎1-2分钟,转小火煎至肉里的油有点溢出,表面有点焦黄的样子。
5、撒入五香粉、孜然粉,翻炒均匀。
6、撒入葱末、蒜末翻炒均匀即可。
【小提示】
1、家里吃完烤鸭刚好剩了一些鸭架骨,我这里就用这个了,其实剩下的炖骨头用这种方法做出来也是很好吃的。
2、鸭架骨本身是有咸味的,是不需要放盐的,但是如果是炖的骨头,要根据自己的口味加一点盐。
3、喜欢吃焦一点的可以多煎一会儿,个人觉得煎的焦一点味道会更好一点。
4、调料也可以根据自己的喜好更改了,感觉加了辣椒粉会不会味道更好一些,算了,我这暂不能吃辣椒人也只能幻想一下,估计弄点黑胡椒味的也不错,反正根据自己的喜欢啦。
小编有话说:以上就是小编教大家做的剩骨肉,简单一加工剩食变美味,你也试试吧,惊艳你的味觉。
食材明细:
主料:剩米饭适量
辅料:葱花适量,盐适量
香煎粢饭糕——剩米饭变美味小吃的做法步骤:
1,家里剩米饭有多少,算多少。最好多一点,少了做起来也麻烦,先把剩米饭打散。放盐、葱花,搅拌均匀。
2,像揉面团一样,多揉几下,我喜欢粢饭糕里能看见米粒,所以照片上这种程度就可以了,如果你不喜欢米粒的,就继续揉。
3,找一个干净的无油无水的容器,容器底部和容器四周都铺上保鲜膜(我的容器比较小,一张保鲜膜就搞定了)。把揉好的米饭团放到容器里,压实,按紧。这里很重要,不按紧,就不好成型。
4,将露在外面的保鲜膜盖在米饭团上,盖上盖子,放到冰箱冷藏1—2个小时。
5,取出来切片,或其他形状。起油锅,油5成熟时,转小火,慢慢煎至两面略带浅黄色即可。个人建议切小一点的形状,而且煎的时候,一定要分开,粢饭糕受热会变软,粘在一起就成了一团了。吃的时候,可以抹点番茄酱,我煎好粢饭糕的时候才发现家里没有番茄酱了。于是就用自制的香菇肉酱代替的,没想到味道出乎意料的好,O(∩_∩)O~!【香菇肉酱做法参照《自制香菇肉酱》】
花生杏仁豆浆
豆浆是一种老幼皆宜、价廉质优的液态营养品。清晨,喝一碗豆浆吃上自己喜欢的烧饼、果子、小笼包等,这种传统的吃法既方便又营养。 现在几乎家家都有豆浆机,平时自己在家
食材配方
主料:
黄豆
30g花生
20g杏仁
15g辅料:
清水
1000ml
做法 共6个步骤
1.我购买的豆浆机年头早,那时还都是需要提前泡制的呢。现在的豆浆机太方便啦,可以直接放入干黄豆。 黄豆在前一天晚上提前泡好了。 花生和杏仁也准备好。
2.将上述三种食材放入豆浆机内,加入清水。
3.点按“五谷豆浆”键即可。
4.刚刚启动的豆浆机。
5.加工制作过程中的豆浆,好多的沫子呀。
6.加工成熟啦,将上面的浮沫去掉,可以饮用啦。
教你如何打出营养美味的豆浆
要喝豆浆不像以前那么麻烦,买个豆浆机就可以在家里搞定。豆浆究竟有什么营养,如何在家里正确打出美味的豆浆呢,让我们一一道来。
豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸
现在是谈油色变的年代。现代人吃入了太多太多的油,肉里面的油、餐馆里炒菜有太多的油、洋快餐里有太多的油、蛋糕面包中有太多的油、吃太多的糖和碳水化合物转化的油,铺天盖地的油,简直是把人淹没了。随之而来的,高血脂、高血压、冠心病之类的病也是与日俱增,而癌症的增加也与高脂的摄入有很大关系。美女们更是视油为毒物,唯恐身上多那么一两肉。
事实上,虽然表面上,油的摄入大大超标,但是现在大家超标的只是油里面的一种饱和脂肪酸,其他的如不饱和脂肪酸、磷脂、必需脂肪酸,却都是远远不足。所以,现代人的摄入脂肪的情况是,不但不能减少,还应该增加,只不过应该增加的是不饱和脂肪酸。而豆浆就可以为我们补充这些脂肪。
豆浆的脂肪含量有20%左右,但是,在这部分脂肪中,竟然有80%左右都是不饱和脂肪酸。也就是说,如果我们以豆浆中的脂肪为每日的脂肪来源的话,我们根本不必担心脂肪超标的问题,甚至可以说是多多益善。当然了,这只是一种假设,因为我们也不可能完全靠豆浆来补充脂肪,豆浆中脂肪总的含量毕竟是少的。但是,只要我们多喝一杯豆浆,就能多摄入一些不饱和脂肪酸。所以,喝豆浆来补充脂类是十分有益的。
大家都知道胆固醇是心血管疾病类的元凶之一,所以,适当减少饮食中胆固醇的摄入,减少体内胆固醇的含量,是现在很多人需要干的事。而我们现在喜欢吃的很多食物中,都有很多胆固醇,比如鸡蛋、肉类、蛋糕、冰激凌、牛奶之类的。豆浆却恰恰相反,不但不含胆固醇,还含有能降低体内胆固醇的植物固醇,这又是豆浆脂肪的一个优势。
另外,豆浆中的大豆卵磷脂又是大脑的营养素,非常适合儿童以及老年人。对于工作需要强脑子的成年人也是必须的。
教你如何打出豆浆好营养
1、打豆浆时豆和水最佳比例是多少?
答:按照膳食指南的要求,每人每天应该摄入3050克豆类,除去每日吃的豆腐量,打豆浆的豆子用1020克即可,如果用20克豆子一般要用400毫升水。
2、绿豆、黄豆、红小豆、黑豆都可以拿来打豆浆吗?
答:黄豆、黑豆这种含一定脂肪的豆类打出来是豆浆,而绿豆、红小豆打出来是豆沙。口感不一样。
3、打蔬菜、水果豆浆可以吗?
答:不是所有的蔬菜、水果都可以加到豆浆中去。豆浆遇酸沉淀,西红柿等一些酸性的蔬菜水果都不适宜加入到豆浆中去。
4、打干豆是否影响吸收?
答:豆子之所以要泡一下,主要是基于两点考虑。一是口感,蛋白质吸水后会更均匀,口感细腻。二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收,浸泡能使这些抗营养物质溶出。所以对于一般人来说,豆子还是尽量泡一下。
5、泡豆时间多长合适?
答:浸泡8小时左右就可以。根据季节不同,夏季69小时,春秋季82小时,冬季1116小时。
6、泡出来很多泡泡,是已经坏了吗?
答:出现泡泡或者白沫是因为豆子中含有的皂甙,是一种活性成分,遇水后会溶出,如果你没闻出异味,还是可以打豆浆的。夏天泡豆最好放入冰箱。
7、豆子泡出了芽还可以打豆浆吗?
答:可以打豆浆。豆子出芽的过程,并没有产生毒素。反而会生出更多的有益物质。
8、泡豆子的水温多少合适?
答:用和室温温度等同的水浸泡,更有利于豆子的软化,水温过高,容易将豆子表皮的活性物质破坏;直接用凉水浸泡的话,时间要延长一些。
9、泡豆会产生致癌物黄曲霉毒素?
答:黄曲霉毒素是在种子类食品受潮时滋生的,在有一定水分,同时氧气充足的情况下才会产生。如果把食品泡在水里,氧气不足,它们就很难繁殖起来。所以泡豆子不可能长出黄曲霉毒素来。买大豆的时候,要注意大豆的干燥程度,储藏中也要避免让它受潮。
注意以上事项,在家里就能打出营养健康的豆浆,全家共分享。
杏仁黄豆浆
最近太喜欢喝豆浆了,所以我总是变换着用不同的材料和黄豆一起打豆浆喝,我觉得杏仁和黄豆打出来的豆浆也非常好喝的。
食材配方
主料:
黄豆
90g杏仁
10g辅料:糖
适量
做法 共5个步骤
1.先让杏仁和黄豆提早泡发6小时左右。
2.把杏仁和黄豆倒进去,加水到1300ml。
3.开启豆浆机的湿豆功能。
4.豆浆打好的时候倒出来隔渣。
5.最后加进适量糖调味就可以了。
美味烤鸡
这是一道烤箱菜,也是餐桌上的一道大菜,烤鸡的皮脆肉香。蔬菜的软糯柠香都是我的最爱。
食材配方
主料:
三黄鸡
1只土豆
1个胡萝卜块
50g西兰花
20g柠檬
1/2个洋葱
100g辅料:料酒
1大勺蜂蜜
1勺香叶
1片酱油
1大勺蚝油
1大勺盐
4g孜然
适量黑胡椒粉
适量油
适量葱姜蒜
适量做法 共8个步骤
1.把去掉内脏的三黄鸡洗净去掉鸡头,鸡脖,鸡爪。
2.将料酒,酱油 蚝油,蜂蜜,盐,葱,蒜,姜,香叶放入一个碗中拌匀成料汁。
3.将料汁均匀地涂抹在三黄鸡外侧及内部,然后将鸡放入冰箱冷藏室腌制1天使其入味。
4.柠檬片土豆块,胡萝卜块,洋葱块 西兰花放入容器中,并加入香叶,油,盐和黑胡椒拌匀。
5.将一部分土豆、胡萝卜、洋葱,柠檬和西兰花放入鸡肚子里塞满。
6.将鸡尾处用牙签封住。
7.将剩余的土豆,胡萝卜,洋葱、柠檬片放入铺有锡纸的烤盘中,然后将鸡放在蔬菜上。
8.最后把鸡翅尖和鸡腿骨用锡纸包好,撒上黑胡椒和孜然粒。放入预热好的烤箱下层,以220度烤约1-1.5个小时即可。
美味罗宋汤
罗宋汤烹制简单,可有用于许多食材,是一道健康营养的开胃汤。尤其是炎热的夏天,吃一点带有酸味的对身体大有好处呢。
食材配方
主料:
番茄
牛心菜
土豆
百叶结
红肠
洋葱
盐
鸡精
做法 共9个步骤
1.百叶结和红肠
2.土豆切片,泡在清水里
3.牛心菜切小块。
4.番茄和洋葱洗净切小片
5.锅内放油,油锅热后先把洋葱煸香。
6.然后按顺序,先倒入土豆,牛心菜,番茄一起煸炒,加盐,煸炒至食材变软。
7.然后,把食材换个汤锅,加水,再把红肠和百叶结一起倒入,大火煮10分钟转中火10分钟。
8.煮好的汤浓浓的加鸡精,加熟油就好了。我加的是熬制的葱油,觉得比黄油好吃。
9.开胃营养的汤上桌了
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