对正在努力减肥瘦身的美眉来说,掌握正确的方法比什么都重要,既能确保自身健康,还能起到更好的瘦身效果,喝水很关键。那么全天喝水减肥时间表如何安排呢?早上起来第一杯水是千万不能少的,既能排毒清肠,还能给人体补充水分,各个时间段都是需要摄入一定水分的。
8:00早餐时间,半杯果汁半杯水,鲜橙汁(226克):含112卡的热量。实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
10:00咖啡时间,计算饮料中的热量,摩卡咖啡(339克):含370卡的热量,饮料通常由多种成分构成,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
12:00午餐时间,每次只倒半杯饮料,橙味苏打水:165卡的热量,苏打水基本不含营养,实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。
14:00下午茶时间,提神饮料含有热量,提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量,提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
17:00健身时间,健身过后可喝维生素饮料,运动饮料:125卡的热量,在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。
19:00晚餐时间,红酒(169克):374卡的热量,啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
关于全天喝水减肥时间表如何安排,上文中已经给出了明确的答复,希望对大家有所帮助。减肥不是一天两天的事情,还是需要长期坚持住的,而且正确饮水是非常关键的一个环节,此外大家也都意识到,很多水果乃至饮品里也是含有水分的。
在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
饮食时间表科学的饮食方案不仅要考虑吃什么,还要考虑在什么时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师说,如果你想达到早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦的目标,就要学会怎么选择食物。
早7点目标:
吃饱。在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
早9点目标:
提高工作注意力。在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
11点~12点目标:
缓解饥饿。专家建议,此时可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
下午3点目标:
防体能下降。此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
下午5点~7点目标:
提供锻炼能量,但防止肥胖。如果你下班后要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
晚10点目标:
帮助入眠。如果你总觉得入睡困难,首先问一问自己睡前是否有饥饿感,如果有,建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的镇静作用。
喜欢《最佳喝茶养生时间表》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了菜谱大全表专题,希望您能喜欢!