食材可根据不同的特性分成不同的类别，如：素类食材、肉类食材，好的食材经过细心烹饪之后，才会出现各种美味的佳肴，食材于美食文化，同是地基与楼房的关系，你对食材感兴趣吗？下面是小编帮大家整理的健身牛排便当，吃饱了才有力气减肥！的做法,请收藏并分享给你的朋友们吧！
今日便当——健身牛排便当健身的时候特别需要补充高蛋白食物，真的是吃饱了才有力气减肥~这份健身牛排便当，搭配了自制的黑椒汁，超级好吃呢。【便当搭配】主菜：黑椒牛排主食：各种粗粮
材料：
牛里脊200g，玉米1根，紫薯2个，芋艿2个，食用油、盐、耗油、黑胡椒粉，，
健身牛排便当，吃饱了才有力气减肥！的做法的做法步骤：
步骤1，食材准备。
步骤2，将洗净的玉米、紫薯、芋头，放入电饭煲配套的蒸锅，蒸15分钟；
步骤3，把牛里脊洗净后沥干水分，从厚的一面沿中间切成两片；
步骤4，在牛肉上放1勺盐、适量黑胡椒粉、1小勺油，两面抹匀；
步骤5，调个黑椒汁，准备2勺清水，加入适量黑胡椒、1勺耗油，搅拌均匀；
步骤6，锅热后，把牛排放入，用木铲压一压，让牛排均匀受热，每面煎2分钟，这样牛排大概是7成熟，喜欢全熟的朋友可以多煎会~
步骤7，把煎好的牛排切成长条备用；
步骤8，另起一锅倒入刚才调好的酱汁，汁水烧开后关火；
步骤9，把酱汁淋在牛排上，简直太诱人了。
步骤10，拿出蒸熟的芋头、紫薯和玉米，把芋头和紫薯剥皮后放入便当盒，再码上黑椒牛排，大功告成！
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牛排便当
前几天收到了靓禾五常稻花香米，非常高兴，最爱吃米饭的我，又可以品尝到靓禾五常稻花香米，还是新米，非常开心，感谢靓禾和新浪美食的活动支持！
这次收到了2.5KG的米，靓禾和新浪美食真真是让我省了买米的钱，我家米吃得很快，平时会买固定品牌，以前都是买金龙鱼的，食用次数一多，就觉得口感很一般了。
我平时吃米因为量少，所以都不使用电饭煲，上锅蒸制。蒸前浸泡半小时，让米料表面的直链淀粉软化，米饭口感会更好！此图为蒸好的米，粒粒分明，颗颗饱满，香气扑鼻，轻尝一口Q滑弹牙，口感甚妙！就来做一份营养又美味的便当吧！
Q弹营养的牛排便当
主料：靓禾五常稻花香米50克，鸡蛋1个，西兰花30克，南瓜20克，西葫芦10克，胡萝卜10克。
辅料：油，蒜，盐，生抽，黄油，黑芝麻。
牛排便当的做法
1.将靓禾五常稻花香米浸泡半小时。
2.加适量的水蒸25分钟。顺便旁边放个鸡蛋，一起蒸。
3.西兰花和南瓜用水焯1分钟变软，捞出备用。
4.锅里倒入油，爆香蒜粒。
5.放入西葫芦和胡萝卜翻炒。
6.加入焯熟的西兰花和南瓜，加盐和生抽翻炒。
7.牛排用黄油煎熟，浇上酱汁，加入少量水。
8.用水淀粉勾薄芡，汤汁略稠。
9.将蔬菜摆放在便当盒里，鸡蛋剥皮切片，牛排切块，浇上酱汁，填入靓禾五常稻花香米，撒少许黑芝麻。
美食小贴士
1.米已经提前泡过，蒸的时候水量不要过多，否则米饭过于湿粘，影响口感。
2.牛排是现成腌好的，可以买现成的冻起来备用，酱料就是牛排自带的。
3.配菜可自由选择。
新鲜的大米果然好吃，口感真的很棒，搭配上蔬菜特别下饭！
煎牛排便当
这次的牛排便当用的牛排是超级市场里卖的已经腌好的牛排.日本的超级市场里经常出售这样切好的牛排,有腌好的和没经过腌制的,完全视自己的口味来选择.牛排便当在普通家庭便当里不常见,但是在长途电车或者新干线里是很常见的一种便当.日本的牛排经常用煮好的青豆角和胡罗卜来搭配,有时候还有土豆.
牛排的选择,尽量挑选肉质上层的牛排,这样煎出来的肉口感软.
煎牛排便当
材料:腌好的牛排一块、青豆角5~6根、胡萝卜半根、奶油10G糖一大勺、盐少许、米饭一人份
煎牛排便当的做法
1、腌好的牛排一份.如果是没有腌过的牛排,则在煎好以后要淋上牛排专用的酱汁.
2、平底煎锅加热.如果牛排够肥,可以不加油.这次我少少的在锅底抹一层油.
3、中火煎至两面微焦.内部的熟度视自己的口味而定,我比较喜欢7成熟的.不过做便当的话,还是建议全熟的,因为便当一般来说是要放置几个小时才吃.煎全熟的时候一定注意不要煎太老了,老了口感发硬就不好吃了哦.
4、切成条型.
5、胡萝卜去皮切小块,青豆角洗干净.锅内放奶油融化,加入胡罗卜块略炒,然后加入一大勺糖,少许盐和一杯水.中火煮至胡萝卜软熟.
6、青豆角单独放入淡盐水里煮熟.当然也可以和胡萝卜一起煮.最后将汤汁收干即可.
7、将切好的牛排整齐摆到便当盒中.再配上胡萝卜和青豆角.
8、最后将白米饭装入便当盒.可以在上面撒些黑芝麻盐提味.
让人流口水的煎牛排便当就做好了.
带到公司或者学校,即使在中午有限的时间内,您一样可以体验到牛排的美味哦!
咖喱鸡排便当的做法
现在越来越多的上班族都自带便当了，自制的营养卫生，而且也很快捷~参与活动:#狗年第一波撒狗粮攻略#
材料：
鸡胸肉1块，土豆半个，胡萝卜1/4根，洋葱1/3个，鸡蛋1个，黑胡椒适量，料酒半勺，盐1茶匙，面包糠适量，咖喱块2块，
咖喱鸡排便当的做法的做法步骤：
步骤1，鸡胸肉平切一刀摊开成心形，用刀背拍松
步骤2，加入盐、料酒和黑胡椒抓匀腌制15分钟
步骤3，鸡蛋打散，腌制好的鸡肉裹一层蛋液
步骤4，裹上面包糠
步骤5，油锅烧热，放入鸡肉小火油炸
步骤6，炸熟捞出沥油
步骤7，胡萝卜和土豆去皮切小块
步骤8，热锅倒油，下入洋葱炒香
步骤9，加入胡萝卜土豆块翻炒一会儿
步骤10，加入一大碗清水焖煮熟透
步骤11，土豆软烂的时候加入咖喱块
步骤12，煮到咖喱浓稠即可
步骤13，装一碗米饭倒扣在玻璃盘里，盛入煮好的咖喱
步骤14，炸熟的鸡排切块摆上
步骤15，成品图
步骤16，可以在鸡排上挤些番茄酱更好吃哦！
爱心便当——牛排盖饭的做法
材料：
牛排一块，洋葱半个，话梅三粒，香米一盒，
爱心便当——牛排盖饭的做法的做法步骤：
步骤1，蒸一锅米饭备用
步骤2，牛排锤松切十字花刀，单面浅浅的就行千万不要切断了，目的是提升用洋葱腌制时的效果，把洋葱均匀涂抹在牛排的两面，腌制30分钟～3小时
步骤3，腌制完成后抹去洋葱，用盐和胡椒给牛排调味，下锅煎至喜欢的熟度
步骤4，用煎牛排剩下的汁液炒洋葱至金黄
步骤5，撰写制作步骤
步骤6，撰写制作步骤
步骤7，撰写制作步骤
步骤8，撰写制作步骤
健身便当——金枪鱼沙拉的做法
随着天气变暖，为了夏天穿衣可以纤细些，健身大潮每年一度的卷土重来。想要瘦，迈开腿，管住嘴。这个便当以蔬菜为主！两片全麦面包，配以金枪鱼沙拉。低脂沙拉酱林在蔬菜上。些许水果，健身后，加餐的不错选择。蔬菜自由选择。沙拉酱最好选择低脂的，选择低脂的凉拌汁更好。水果选你喜欢吃的就好拉。希望夏天前，大家都能瘦下来。
材料：
全麦面包2片，紫甘蓝适量，生菜适量，西红柿适量，奶酪片一片，低脂沙拉酱少许，泉水浸金枪鱼罐头50克，黑胡椒适量，盐适量，，
健身便当——金枪鱼沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，青菜切丝备用
步骤2，金枪鱼罐头沥干水分，加入盐。
步骤3，加入少量低脂沙拉酱，因为是泉水浸的，肉质脱水后会比较散比较干，加一点点低脂酱进去，为了它可以成团，便于涂抹在面包上，也降低了肉质干造成的粗糙感。
步骤4，现将蔬菜放入便当盒中垫底，它才是主角，多放些。
步骤5，面包片摆放进去，然后放上金枪鱼沙拉。
步骤6，火龙果切片
步骤7，用专门的模具，压出形状。这个随意。如果没有模具，可以根据自己喜好切完放进去就好
步骤8，奶酪片，是同样的处理方法。然后摆放在你喜欢的位置就好拉。
步骤9，动起来！
时蔬鱼排便当-减脂食谱
食材明细：
主料：：巴沙鱼100g，荷兰豆30g，莲藕40g，胡萝卜40g，黑木耳30g（泡发后），猕猴桃1个，小米10g，红米10g，麦仁米10g，大米30g，
辅料：：橄榄油适量，盐适量，姜适量，黑胡椒粉适量，蒜适量，料酒/果酒适量，
时蔬鱼排便当-减脂食谱的做法步骤：
1.准备好食材
2.麦仁和红米预先浸泡2小时以上，更方便的方法是：把各种米混合淘洗后放进电饭煲，加入1.5倍的水，然后设置预约蒸煮。
3.解冻的巴沙鱼用厨房纸擦干水分，抹上一点盐和黑胡椒粉，腌制20分钟。平底锅中小火加热，刷上一层薄薄的橄榄油，撒入姜丝炒香划到锅边，轻轻的放入巴沙鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，再用铲子轻轻的翻面。等差不多快煎熟了，将料酒或者果酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅，出锅前在撒点胡椒粉，现磨的更佳。
4.荷兰豆去蒂，黑木耳对切，胡萝卜和莲藕切薄片，蒜一瓣切成蓉。锅中水烧开，加一点油，放入莲藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水1分钟，在放入黑木耳焯水30秒，捞起。锅烧热倒入少许油，加入蒜蓉炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。
原创 | 健身减脂杂蔬牛排
食材明细：
主料：：牛排500g，胡萝卜1个，洋葱1个，玉米1个，花椰菜半棵，
辅料：：红酒20ml，黑胡椒5克，食盐适量，
原创 | 健身减脂杂蔬牛排的做法步骤：
1.将红酒、黑胡椒、适量食盐加入牛排腌制30分钟至60分钟；
2.将各种蔬菜洗净，切好备用；
3.将烤箱预热，同时将腌制好的牛排放入烤盘，在牛排表面撒上洋葱圈，最后浇上耗油；
4.放入烤箱，上下20度烤至25分钟，此处需要根据各家烤箱的脾气灵活掌握烤至时间；
5.锅内烧水，水中加入稍许食盐，然后放入玉米烫熟捞出；
6.放入胡萝卜烫熟捞出；
7.偷懒花椰菜也一起放进去了；
8.牛排烤好后从烤箱取出装盘即可；
9.成品图
10.可以大快朵颐又完全没有长胖负担，棒棒哒。
11.顺便再手冲一杯挂耳黑咖啡；
小贴士：
1、牛排烤至前腌制可以确保更加入味；
2、蔬菜可以根据喜好自由替换；
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