食材明细:
主料:藜麦糙米饭1碗,胡萝卜半个
辅料:青菜适量,甘蓝适量,韩式辣酱1勺,鸡蛋1个
石锅拌糙米藜麦饭的做法步骤:
1,青菜洗净焯熟。
2,胡萝卜切丝煮软。
3,甘蓝切丝焯烫。
4,石锅烧热,加少许油放入米饭。
5,放上菜,中间打个鸡蛋盖盖小火焖直鸡蛋表面凝固。
6,加辣酱芝麻拌匀食用。
小贴士:
饭最好是热的。
食材明细:
主料:东北大米一杯,藜麦1/3杯,红薯一根
辅料:清水适量
藜麦红薯低糖饭的做法步骤:
1,将所有的主食材准备齐全,东北大米,红薯,三色藜麦。
2,将所有的主食材准备齐全,东北大米,红薯,三色藜麦。
3,红薯去皮切成小丁儿备用,红薯也可以用紫薯,老南瓜,板栗等来代替。
4,巧釜脱糖电饭煲加入适量的清水,清水量到1刻度线,清水的用量根据米量来定,喜欢硬点点的口感可以减少部分水量。
5,将淘洗好的大米藜麦和红薯丁放入甑子中。
6,选择低糖饭功能键,米种默认东北大米,口感默认适中。
7,时间到米饭煮好,黄澄澄的颜色看起来就食欲大开。
8,电饭煲底部的过滤盒中是过滤出来的米汤。如果家有小宝宝,吃这个非常不错。
9,米饭粒粒分明,好吃不粘牙。
10,大人小孩都喜欢。
11,不仅适合糖尿病人,减肥瘦身、健身,三高人群同样都适用。
食材明细:
主料:鸡胸肉2个,糙米1杯
辅料:藜麦0.5杯,大米0.5杯,干香菇8朵,土豆200g,胡萝卜50g,蚝油2勺,盐2匙,胡椒粉适量,料酒2勺,洋葱适量,酱油1勺
鸡肉糙米藜麦竹筒饭的做法步骤:
1,糙米取出。
2,加入大米,藜麦一起洗净。
3,土豆胡萝卜洗净切小丁。
4,香菇泡发
5,鸡胸切丁焯水,加蚝油酱油盐胡椒粉料酒淀粉拌匀腌制一会。
6,起锅放少许油,下入土豆胡萝卜香菇洋葱丁炒香。
7,加入鸡丁和米饭拌匀。
8,上锅蒸,水开半小时。
小贴士:
少油即可,减肥也要有些油的摄入哦。
食材明细:
主料:藜麦50克,蜂蜜30克
辅料:梨子1个,枸杞3克,西梅3颗
藜麦水果的做法步骤:
1,藜麦免洗的
2,锅里加水倒入藜麦
3,煮大概15分钟透明即可
4,水果切好
5,加入煮好的藜麦
6,加蜂蜜
7,加枸杞拌匀
8,完成
小贴士:
藜麦还可以煮粥,煮饭,做饼子等。水果根据自己喜欢搭配。
食材明细:
藜麦20克,糯米20克,胡萝卜半根,黄瓜一根,肉松10克,鸡胸肉15克
藜麦饭团的做法步骤:
第1步藜麦和糯米浸泡两个小时黄瓜刨丝,鸡胸肉冷水下锅,煮开一分钟,熄火闷10分钟,胡萝卜刨丝炒熟
第2步紫菜上面先放一层蒸熟的糯米,再加一层藜麦,中间再铺鸡胸肉黄瓜胡萝卜丝,用寿司帘卷起来,稍微久一点再打开切块,倒一杯茶水开吃吧,简单热量又不高
小贴士:
藜麦是公认的减肥食材,和糯米搭配一起好吃热量又低,饭团里没加沙拉酱,喜欢的朋友可以自己加
食材明细:
主料:藜麦200克,花生10克,核桃10克,巴旦木10克,桂圆4个,红枣3个,枸杞5克
辅料:松子10克
藜麦八宝饭的做法步骤:
1,准备所有材料
2,藜麦洗净后泡两小时
3,葡萄干切碎
4,所有材料切碎
5,藜麦饭隔水蒸熟,蒸至米粒透明
6,碗里刷一层油,摆上枸杞
7,加藜麦饭压平,在放红枣桂圆后再铺一层藜麦后压平
8,放核桃 巴旦木,周围圈花生
9,铺一层藜麦饭压平后撒葡萄干和松子人。碗上扣一个盘子,再拿去隔水蒸10分钟左右
10,倒扣入盘子
11,可以吃硌
小贴士:
【藜麦八宝饭】藜麦被称为最适宜人类的完美的全营养食品,它富含优质蛋白 不饱和脂肪酸和多种维生素矿物质,是一款低脂低热高纤的健康食物,FDA说“如果这个世界只剩下一种食物可选,那么请选择藜麦”
喜欢《茄子肉丁拌藜麦饭》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了藜麦专题,希望您能喜欢!