“家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗！”食疗提升健康的观念一直伴随着国人的生活，随着时间的推移，这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你是如何看待健康食疗的呢？你也许需要"【掌握两步比例】做出粘稠清爽五谷凉粥"这样的内容，我们后续还将不断提供这方面的内容。
食材明细：
主料：：苦荞麦20克，燕麦30克，糙米15克，糯米30克，大米45克，
【掌握两步比例】做出粘稠清爽五谷凉粥的做法步骤：
1.各种杂粮准备好。
2.拿出一个粥碗，水量就是粥成熟后的量。
3.家里有几个人喝粥就量几碗水，这次米的量是一般3、4碗粥的配比。
4.粥碗总米量差不多小半碗米。
5.水放好后，放入半碗米。
6.直接选煮粥档就可以了。
7.这个比例出来粥，百分百的粘稠好喝哦！
小贴士：
1.杂粮的比例与糯米、大米的比例基本是1:1，喜欢粥再粘稠些的可以多放一点大米。
2.掌握好水与米的比例，这点是做出粘稠软糯粥的重点。按照喝粥的碗量水，家里几个人就放几碗水，这里米的配比，适合3-4个人的。米基本是粥碗的一半量。按照这个量熬出的粥没有不好喝的。
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2023关于推荐8款五谷养生粥 五谷杂粮粥
“民以食为天，粗粮宝中宝，营养王中王，一能增血气，二可抗衰老，三能长精神。”健康食疗是中国饮食文化的核心，自有历史记载以来，这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。你是否很关注健康食疗呢？一起来看看小编为大家整理的“2023关于推荐8款五谷养生粥 五谷杂粮粥”，欢迎阅读，希望能为大家提供一些参考！
五谷杂粮的营养价值非常高，而且吃法很多，所以深受许多人的亲睐。经常吃五谷养生粥能够给人体带来很多的养生功效。那么你知道五谷杂粮有哪些吗？你知道五谷杂粮是什么吗？你知道五谷杂粮粥的做法吗？今天小编为大家推荐8款五谷养生粥，一起来学习一下吧！
第一：多谷粗纤维粥
材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃
做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。
第二：八宝粥
材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖
做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!
第三：莲子糯米粥
材料：莲子、糯米、白糖
做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。
第四：糙米排骨粥
材料：糙米、排骨、生姜、食盐
做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。
五谷豆浆(2)
食材明细：
主料：：黄豆20g，
辅料：：大米适量，小米适量，薏米适量，麦仁适量，
五谷豆浆的做法步骤：
1.黄豆20g，大米、小米、薏米、麦仁混合均匀取1/2杯
2.黄豆清洗干净浸泡4小时
3.混合米淘洗干净
4.将所有材料倒入豆浆机里加1000毫升饮用水
5.选择相应的功能键自动完成
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