小米粥的作用不亚于开胃菜.《本草纲目》说,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”.而中医亦讲小米“和胃温中”,认为小米味甘咸,有清热解渴,健胃除湿,和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它.有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食,防止反胃,呕吐的功效.并且小米含铁量特高.
小米的营养价值很高,含蛋白质9.2%-14.7%,脂肪3.0%-4.6%及维生素,除食用外,还可酿酒、制饴糖。
每100克小米含蛋白质9.7克,比大米高。脂肪1.7克,碳水化合物76.1克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
中国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。由于小米不需精制,它保存了许多的维生素和无机盐,小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。
除了丰富的铁质外,小米也有蛋白质,复合维他命B、钙质、钾、纤维等等。因为小米性质是碱性的,所以烹煮时,不需要加太多的盐或干脆不用盐煮。
小米的淀粉含量高(约70%),是一种能量食物。
和其他谷物一样,小米中钙、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12含量很低。
玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短了食物残渣在肠内的停留时间,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。
玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质,它们虽然不是营养素,作用却胜似营养素,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。
经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米
由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康(健康食品)。
但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。
玉米中含有多种抗癌因子
玉米中含有多种抗癌因子,如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等。谷胱甘肽能用自身的“手铐”铐住致癌物质,使其失去活性并通过消化道排出体外,它又是一种强力的抗氧化剂,可以加速老化的自由基失去作用,是人体内最有效的抗癌物;
玉米中还含有硒和镁,硒能加速体内过氧化物的分解,使恶性肿瘤得不到氧的供应而衰亡;
而镁,一方面能抑制癌细胞的发展,另一方面能使体内的废物尽快排出体外,从而起到预防癌的作用;
而玉米中的叶黄素还能够预防大肠癌、皮肤癌、肺癌和子宫癌,玉米黄质则能够预防皮肤癌和肺癌。
玉米中含有丰富的烟酸,烟酸是葡萄糖耐量因子的组成物,是可增强胰岛素作用的营养素。
小米玉米粥,简单的用料,简单的做法,却是不简单的营养!
养胃清肠的黄金搭档---小米玉米粥
材料:
小米------150克
玉米碎----80克
小米玉米粥的做法
1、准备小米和玉米碎。
2、将小米和玉米碎淘洗干净。
3、将小米和玉米碎放锅内,加水。
4、将锅放炉上开大火煮。
5、煮开后,转小火,用汤勺搅拌一下,再煮至米碎软料黏稠。
6、营养的小米玉米出锅了,按自已的喜好放进冰糖,开喝吧。
玉米粥
霜降后的广东,早晚更凉了,凉的带有丝丝的冷。 家里领导说,在这凉凉的秋,一大早能喝上一碗暖暖的粥,感觉生活会很美好.... 于是,鱼又开始为美好生活下厨....
食材配方
主料:
玉米
200g大米
150g辅料:盐
适量
做法 共8个步骤
1.把所有材料准备好。
2.玉米洗干净,掰出玉米粒。
3.大米洗干净,用水泡10分钟。
4.倒进锅中,加入适量清水。
5.加入玉米粒。
6.大火煮开,转中小火煮20分钟左右即可。
7.清清淡淡,可按人口味调入盐或糖。
8.尽量热食,以御秋凉。
菜系及功效:精品主食 补血食谱孕妇菜谱补虚养身食谱
口味:原本味 工艺:煮
阿胶糯米粥的制作材料:
主料:阿胶30克,糯米50克
调料:赤砂糖5克
1.把阿胶捣碎,放入碗中,上笼蒸化;将糯米淘洗干净,加清水适量煮成粥。
2.食时以粥调和蒸化的阿胶即可。
小帖士-健康提示:
1.晨起或临睡前食用。每天1次,连续10天。
2.此粥具有健脾补血,安胎的作用。
小帖士-食物相克:
阿胶:阿胶畏大黄。
酒酿玉米粥
玉米,又称苞谷、玉蜀黍,为禾本科植物玉米的种子。玉米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及微量元素,具有利尿、利胆、止血、降压等功效。玉米是人们的重要粮食之
食材配方
主料:
酒酿
1杯玉米粉
50g辅料:糖
适量清水
适量做法 共4个步骤
1.将玉米粉用少量的水搅成糊状。
2.水煮沸,倒入酒酿,煮沸,瓢去面层泡沫。水量自行调节,喜欢稠一些,可以少放点水; 喜欢稀一些,可以多放一点水,喜随尊便。
3.转小火,边搅边将玉米糊慢慢倒入锅中,继续轻轻搅动,以免糊底
4.适量的糖,搅拌均匀即可熄火。我觉得糖最好少 少加,调试到适合自己的口味即可。
燕麦玉米粥
燕麦可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三脂、β-脂蛋白,且无副作用。对于因肝、肾病变,糖尿病,脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效,长期食用燕麦片
食材配方
主料:
燕麦
25g玉米碴
25g辅料:大米
50g
做法 共6个步骤
1.各种材料随自己喜好搭配好
2.原料挑拣一下,洗净
3.倒入电饭煲中
4.加入适量的水
5.选取1小时粥/汤键,开始煮粥
6.1小时后,粥煮好了,粘稠而又健康
牛奶玉米粥
牛奶营养丰富、老少皆宜。牛奶煮粥,香浓味美。加入了玉米渣和鸡蛋,粗中有细,营养更全面~~~
食材配方
主料:
大米
50g玉米渣
30g鸡蛋
50g牛奶
400g辅料:枸杞子
5g
做法 共10个步骤
1.准备好大米、玉米渣、鸡蛋、牛奶、枸杞子。
2.玉米渣稍泡一下。
3.鸡蛋磕破于碗中备用。
4.大米洗净,倒入沙煲中。
5.倒入牛奶。
6.大火煮开,中火熬煮30分钟,至米粒开花。
7.鸡蛋,煮至蛋液稍凝固。
8.倒入玉米渣,熬煮10分钟。
9.加入枸杞子。
10.熬煮好的牛奶玉米粥,可以加入白糖或者佐以小菜食用。
红薯玉米粥
红薯玉米粥属于香甜营养。做法简单
食材配方
主料:
玉米粒
400g红薯
200g辅料:碱面
10g
做法 共4个步骤
1.红薯切成块状备用
2.水开后就可以下玉米粒,要慢慢的往里撒。这样不容易有块(因为水蒸气大,所以不是很清晰
3.等锅里开始翻滚时候放入碱面和红薯
4.加入红薯锅开后调小火煲十分钟即可
雪梨玉米粥
粗粮有益身体健康,多食粗粮润肠通便还可以补钙。雪梨润肺止咳,二者混合起来,即可饱腹充饥、暖胃、补钙,还可以多食水果,解秋燥、润肺止咳。我喜欢加点白糖,吼吼,还有
食材配方
主料:
雪梨
2个玉米渣
60g辅料:清水
适量
做法 共6个步骤
1.准备雪梨两个洗净
2.雪梨切成块状,准备玉米面
3.玉米面加温水化开
4.冷水加入雪梨,大火煮开
5.逐渐加入玉米渣,搅匀
6.大火煮开后,小火慢炖20分钟
山药玉米粥
最近迷念上花式粥,可能是天气热的原因,粥的水分比较多,比较适合天气热的时候吃,而在粥里加些东西可以提供比较好的营养。炎炎夏日,大家赶紧来碗美丽营养的粥吧。
食材配方
主料:
玉米
60g山药
200g大米
100g辅料:
盐
适量
做法 共7个步骤
1.准备好玉米,山药和大米
2.将大米洗净浸泡1小时,山药去皮洗净浸泡水中
3.将浸泡好的大米倒入锅中,放入适量的水
4.然后将玉米粒倒入锅中
5.最后将上药倒入锅中
6.压力锅盖上盖,时间调至煮粥档
7.最后煮熟盛出即可
猪肝玉米粥
猪肝含有丰富的铁、磷,它是造血不可缺少的原料, 猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素,有利于儿童的智力发育和 身体发育。猪肝中含有丰富的维生素A,常吃猪肝,可逐渐
食材配方
主料:
玉米
250g大米
1杯猪肉
100g猪肝
100g扇骨
400g辅料:
生抽
适量葱花
适量做法 共9个步骤
1.玉米剥粒。
2.扇骨提前猪成骨汤。
3.把玉米仁倒到骨汤中再煮。
4.玉米仁骨汤挑出扇骨,加入煮熟的米饭煮开。
5.猪肉和猪肝剁成泥。
6.把肉泥倒进去快速打散。
7.加生抽调味。
8.最后洒上葱花即可。
9.盛出后就可以食用了。
煎饼的材料:佛手瓜一个,面粉,葱花,鸡蛋一个,胡椒粉,盐,水,油煎饼的做法:1.佛手瓜一个去皮去核,擦丝,加面粉、葱花、鸡蛋一个、盐、胡椒粉、水,搅拌成糊,平底锅放油适量煎吧,摊成薄饼就可以了!佛手的营养价值佛手瓜肉质细嫩,每100克佛手瓜的果实中含有水分90—92克,蛋白质0.9—1.2克,碳水化合物2.6—7.7克,维生素C12—22毫克,胡萝卜素20微克。钾的含量较高,可达170毫克,核黄素0.1毫克,钙50毫克、磷32毫克、铁4毫克、钠10毫克、铜0.03毫克、镁7毫克、锌8.35微克 硒2.3微克。 此外还含有 叶酸 、泛酸、烟酸等。佛手瓜的苗也是营养丰富的蔬菜,每百克鲜苗含有蛋白质1.8克、脂肪0.5克、碳水化合物4.3克、钙20毫克,磷10毫克、铁14毫克,特别是硒的含量每100克含30.58-53.01微克,是多种蔬菜不能比拟的。
小米玉米粥
玉米含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
食材配方
主料:
玉米
50g小米
20g辅料:水
适量
做法 共6个步骤
1.准备好小米淘干净
2.把淘好的小米倒入开水中
3.准备好玉米粒
4.把淘好的玉米粒倒入小米中
5.熬制粘稠即可
6.盛入碗中食用
感谢您阅读“97美食网”的《美食知识问答:玉米粥怎么做?》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了玉米粥怎么做专题,希望您能喜欢!