减肥从早餐开始,跟着我吃,不要瘦的太快哦!低脂,低油,低盐,低碳水化合物,高蛋白,再配合运动,有氧运动和力量训练,这个春天你不瘦谁瘦!
材料:
芥兰2根,核桃1个,鸡肉50克,虾3个,火龙果半个,柿子3块,香蕉半个,小米20克,红枣1个,桂圆1个,
减脂增肌餐的做法的做法步骤:
步骤1,将小米,红枣和桂圆加水煮成粥,喜欢稀的,可以多加点水。
步骤2,将前一天晚上用葱姜,调料酒,酱油,盐,胡椒粉,鸡粉煨过的鸡肉放热水中煮。
步骤3,因为煨之前用水泡的时间长,没有过多血水,所以直接热水下肉,把蛋白质锁住,减肥的人一定缺少不了蛋白质的补充哦
步骤4,将鲜虾放清水中煮熟待用
步骤5,芥兰用水焯时添加盐,为了使菜的颜色更加翠绿,焯的时间一定要短,捞出放冷水过凉,口感更脆,切小段,放入核桃仁一个,用盐,香油少许拌好
步骤6,这个图是当时煮鸡蛋拍的,有气,啥也看不到啦,
步骤7,将牛油果整个用勺子挖出,切小块,和虾一起摆好造型,然后淋上酸奶
无论是减肥还是保持好身材,都不是饿出来的哦,挑对食物,事半功倍!
材料:
鸡胸肉一块,鸡蛋一个,糙米适量,芹菜半根,胡萝卜一段,黄瓜一段,苦苣一把,橄榄油4勺,巴萨米克醋2勺,第戎芥末酱1勺,现磨黑胡椒适量,海盐适量,
增肌减脂—糙米鸡胸肉沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,糙米提前一晚泡浸泡
步骤2,钟锅中倒入足量的水,放入泡好的糙米中小火煮大约20-30分钟
步骤3,将煮好的糙米捞出,沥干水,晾凉备用
步骤4,将鸡胸肉切成小丁,撒适量盐和黑胡椒,用手抓匀腌制十分钟
步骤5,将腌制好的鸡胸肉用锡纸包好
步骤6,烤箱预热上下火180度烤10-15分钟左右
步骤7,将苦苣洗净,胡萝卜、黄瓜、芹菜切丁
步骤8,锅中水烧开放入几滴香油和适量盐,然后放入芹菜和胡萝卜丁胖煮一分钟捞出即可
步骤9,意式油醋汁:橄榄油4勺、巴萨米克醋2勺、第戎芥末酱1勺、现磨黑胡椒碎和海盐适量,搅拌均匀
步骤10,将糙米、鸡胸肉和其他材料放在一个碗里,倒上油醋汁拌匀即可
步骤11,装盘,开吃!
步骤12,诱惑一下
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