酸奶,一年四季都受到人们的喜爱,最近也很流行利用酸奶减肥,其实就是低脂酸奶加麦片,每晚来一杯,特别有饱腹感,从而达到减肥的目的。现在,就手把手教你制作麦片酸奶,瘦身就是这么简单。
主料:
酸奶即食麦片
辅料:
葡萄干蜂蜜
做法:
1从冰箱中取出酸奶。准备好麦片。
2把酸奶倒入碗中。
3加入麦片。
4加入葡萄干蜂蜜搅拌均匀即可。
小贴士:
1、自制酸奶前要把容器清洗干净后用开水烫一下。
2、加入一小部分淡奶口感更润滑,根据自己的口味来添加糖。
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葡萄干香甜可口,是很多人的最爱,尤其是喜爱登山的朋友,最喜欢带这种干粮,瞬间补充体力,也特别适合女性食用,常吃能改变手脚发凉的症状呢。
一、葡萄干含铁丰富。
许多女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状,这是轻度贫血的表现,每天一把葡萄干就可以改善。研究发现,葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍,另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸,是体虚贫血者的佳品。
二、葡萄干有促进消化的作用。
葡萄干中含有酒石酸,可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维,还能吸附肠道壁的毒素,促进排毒。
三、葡萄干也有助保护心血管。
研究显示,葡萄干能降低胆固醇,防止血栓形成,预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分,有抗氧化作用,可清除体内自由基,抗衰老。近年研究还证明,葡萄干有防癌效果,其中的白黎卢醇,可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。
温馨提示:
可以每天吃一把葡萄干,约3040克,坚持15天,即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力,促进消化。不过,葡萄干含糖量较高,糖尿病患者不宜多吃。
结语:葡萄干虽然是小零食,但多吃对女性有三大好处,补铁促消化样样行。
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如果你爱吃葡萄干,却又担心吃坏了牙齿,那么现在可以放心了,芝加哥伊利诺伊大学牙科中心ChristineWu教授认为吃葡萄干不仅不会吃坏牙齿,而且还有健齿杀菌的作用。(养身必看)葡萄润肺香蕉补脑平凡水果治小病
葡萄干的好处小编在这里给大家一一列举:
一、如果你常常感觉到疲惫
葡萄干含有多种矿物质和维生素、氨基酸,对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。(大家都在看)当醋遇上葡萄干!奇迹出现了,可是知道的人不多!
二、如果你总觉得气短(总要来几下深呼吸才舒服)
葡萄干铁和钙含量十分丰富,并有多种维生素和氨基酸,补血补气暖肾,治疗贫血、血小板减少,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。(为女性朋友推荐)女性多吃樱桃补铁防贫血
三、如果你眩晕、心悸、乏力
葡萄干内含大量葡萄糖,可防这些状况。
四、如果你担心你的胆固醇
假如每天摄食相当于400卡热量的葡萄干,能有效降低血中的胆固醇的8%,同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。
五、如果你有如厕烦恼
葡萄干能改善直肠的健康,因为葡萄干含有纤维和酒石酸,能让排泄物快速通过直肠,减少污物在肠子中的停留时间
六、更令人兴奋的是
葡萄干含有一种称为白黎卢醇的成分,它能有效的防治细胞恶化并抑制恶性肿瘤的增长。
最近科学家又研究出葡萄干的另一大好处代替口香糖。
亲们,虽然葡萄干好处多,小编建议坚持吃,但也要注意每次每天食用的量,任何东西物极必反,不能一次或者长期吃太多哦。让葡萄干成为你常备零食的一种,常吃但不多吃,好效果自然有!
最近网络疯传一个视频,名叫乱买的葡萄干你还敢吃吗?葡萄沟维族组长讲述真相,看了之后真是触目惊心,那么如何能够买到正宗、健康的葡萄干呢?请看《教您如何挑选葡萄干》教您如何挑选葡萄干
新疆的维吾尔族同胞晾晒的葡萄干非常好吃,这和葡萄的品种、晾晒方法有关,还有一个重要原因是,他们在挑选原料时很有经验。一般用来晾晒葡萄干的葡萄应该选在10月采摘的,因为这时候的葡萄经过长时间的日照含糖量比较高,晾晒出来的葡萄干非常甜,而且如果晾晒方法得当,凉晒出来的葡萄干果肉会比一般的葡萄干多些。
【教你一招不同质量的葡萄干的辨别方法】葡萄干的品质主要从颗粒、干潮、色泽、口味等四方面加以鉴别。
1、以粒大、壮实、柔糯为上品;嫩小、瘪子为次品。
2、成把攥后放开,颗粒迅速散开的为干,相互粘连的为潮,攥紧后破裂的则太潮,表面泛糖油的次之。
3、色泽依不同品种而定。绿葡萄干的外表要求略泛糖霜,用舌头舐去糖霜,色泽晶绿透明,不暗黄。红葡萄干外表也略带糖霜,舐去糖霜,呈紫红色,半透明。如现黄褐色或黑褐色,品质稍次。
品味以甜蜜鲜醇、不酸不涩为佳。有发酵气味的则已变质。
良质葡萄干质地柔软,肉厚,干燥,味甜,含糖分多,可表现为青绿到苍褐色的一系列颜色。?
次质葡萄干质地较硬,肉不厚实,色泽灰暗,甜味较淡。?
劣质葡萄干质地模糊,含有大量泥沙等杂质,霉烂、虫蛀,有异味。
鸡和鸭都属于家禽类食物,都含有丰富的蛋白质,脂肪等营养成分,但你知道鸡和鸭哪个更补吗?原来鸡肉胜过鸭肉更补身原来鸡肉胜过鸭肉更补身
中医认为鸡的功能温中、益气、补虚,故鸡是一种很好的滋补性食物。鸭性平或偏凉,味甘咸,功能滋阴补虚,利尿消肿。
从现代医学观点看来,鸡、鸭都是家禽类食物,都由蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等营养成分组成的,虽然含量方面有些差别,但总的看来相差不大。因此,如把这些问题去问西医,回答恐怕只能是:没什么,都可以吃。也可能因为鸡肉中蛋白质多些,脂肪少些,可能偏向于多吃些鸡。
食材明细:
主料:即食燕麦片20克,水120克,高筋粉250克,细砂糖20克,盐1/2小勺,干酵母1小勺,奶粉20克,黑糖蜜20克,黄油15克,核桃60克
辅料:核桃25克,砂糖10克
麦片核桃土司的做法步骤:
1,汤种:即食燕麦片20克,水50克
2,将 燕麦片与水倒入锅中,
3,搅拌均匀
4,小火加热,不断搅拌成团状,离火
5,冷却后封上保鲜膜,冷藏60分钟后备用
6,面团:高筋粉250克,细砂糖20克,盐1/2小勺,干酵母1小勺,奶粉20克,黑糖蜜20克,水120克,黄油15克,核桃60克
7,装饰:核桃25克,砂糖10克
8,将汤种与除核桃,黄油外的面团料倒入大碗
9,揉成均匀面团,加入黄油
10,继续揉至拉膜
11,加入切碎的核桃
12,揉匀,放入大碗,进行基础发酵
13,用于装饰的核桃切碎,倒入砂糖
14,混合均匀,备用
15,面团发酵完成
16,排气,滚圆,松弛15分钟
17,擀成20X15厘米的长方形
18,卷成圆柱形
19,放入土司盒中,进行最后发酵
20,面团长至9分满,表面刷蛋液
21,撒上核桃糖
22,放入烤箱,中下层,上下火180度,烤约30分钟
23,表面上色,出炉
24,立即脱模
25,冷却后切片食用
小贴士:
若烘烤过程中,表面已完全上色,可降低上火,或加盖锡纸,以防上色过深。
核桃无需事先烤熟使用。
烘烤时间与温度需根据烤箱实际情况酌情调整。
食材明细:
燕麦片30克,香蕉半个,酸奶30克
香蕉酸奶麦片的做法步骤:
第1步食材:燕麦片30克,香蕉半个,酸奶30克燕麦片泡10分钟。泡米泡杂粮的时候,都是先洗干净,再泡。泡的水一起煮燕麦。
第2步入锅煮8分钟,盛入碗中。尝了一下,这种状态只要轻轻嚼一嚼,出锅前妈妈尝一下。>>即食燕麦,只要用热水或热牛奶泡一下就可以了。上面的步骤都不需要。香蕉压成泥加入搅匀。
第3步最后将自制酸奶淋入。自制的酸奶没有糖份,如果是市售的,香蕉的量可以减,否则会太甜。一口下去味道真的很赞。
小贴士:
适合9月以上宝宝
食材明细:
A.蛋1颗,核桃50公克,奶油15公克,红糖80公克,B.低筋面粉100公克,盐1公克,无盐奶油100公克,细砂糖5公克
核桃杯塔的做法步骤:
1.将A材料中的核桃放入烤箱上层,以180℃约烤10分钟后取出放凉备用。
2.将A材料中的奶油加热融化后,加入过筛的红糖、蛋和作法1的核桃一起混合拌匀,即为杯塔馅料。
3.将B材料中的奶油软化后,加入过筛的糖粉一起拌匀,再加入过筛的低筋面粉和盐混合拌匀后,放入冰箱冷藏15分钟使面糰松弛。
4.将作法3松弛过的面糰取出,分成10等份的小面糰放入塔皮模型里,用手将面糰压成凹槽状,再用牙签戳出6∼7个细孔,放在室温中使其松弛15分钟后,即为简易塔皮。
5.将简易塔皮放入烤箱上层,以180℃约烤20分钟后取出,用小汤匙将作法2的杯塔馅料慢慢舀入塔皮内,再一起放入烤箱中层,以180℃约烤20分钟后脱模即可。
依稀记得他最后说的一段话:每天早起的时间完全不去想工作,而是彻底的放松身心大脑,呼吸最新鲜的空气,运动,然后自己搭配各种营养早餐,最喜欢早上榨一杯鲜橙汁,充足的VC能让整天活力充沛,鸡蛋,麦片,坚果可以补充能量让大脑思维敏捷!每天早起一小时,看似简单的道理却透露着禅意,失去了这一小时,却得到了更多。可不可以理解为这样的生活方式能改变你的职场命运呢?
在离工作步步逼近的日子,大脑跳出这段文字,想到最近毫无头绪的生活,懒散的生活习惯真让我怀疑到时候讲课时会不会大脑短路舌头打结。在最近频频发生的暂时性失忆丢失钱财银行卡忍无可忍的行径下,终于为我这个已近脑残之人士量身打造一系列的益智营养早餐,每天都不重样,期待我的重见光明之日吧。。。
茜子私房话:
食物并不能让人变成高智商,但吃对了食物却能增强你的记忆力,提高学习接受能力和工作效率,含有高VB,VC的食物不仅能消除疲劳,使人精神饱满,更能让你的思维敏捷,保证一整天良好的精神状态。
有助于记忆力的食物:
核桃形似人的大脑,很多人都说吃核桃补脑,小孩吃能变聪明。它里面最具有益智健脑的成分就是亚油酸,亚油酸是人体必需的脂肪酸之一,在人体内会转化成GLA,营养学中说明GLA一部分就能够转化为花生四烯酸(ARA),如果你不明白这个学术用语,只要细心一点观察就能发现,现在很多大的品牌奶粉,进口奶粉都会打着益智的旗号,而在添加了ARA成分和二十二碳六烯酸(DHA)成分的婴儿奶粉比其他品牌的价格更高,特别是一段奶粉中添加这两种成分比较多,为什么比2段3段价格高如此多就是原因所在了。而在孩子逐渐长大的过程中,能摄取到更多含有这些成分的食物,所以含量也渐渐减少了。这两种成分能促进大脑和视力的发育,现在已经被大量应用在婴儿食品,保健品当中。
所以说核桃有益智健脑,帮助提升记忆力是有科学依据的。其中含有的花生四烯酸是构建大脑的材料,富含的磷脂也是大脑健康,增加记忆力的关键营养素。
另外苹果,胡萝卜,鲜橙,猕猴桃,菠萝,南瓜,鸡蛋也对提升记忆力有帮助。有神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜每天食用,还有治疗效果。
有助于提高工作效率的食物:
富含维生素B族的食品,比如全麦面包,燕麦,肉、鱼、花生等,也可以帮助促进大脑思维的过程,消除疲劳。
香蕉中富含维生素B6和钾,并且能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。因此在早餐的水果中一定不能缺少香蕉。
益智健脑的全能脑黄金营养素:
牛奶是每天早餐必不可少的,好处就不用我多说了,优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
早餐有条件吃一些鱼排,鱼肉汉堡,搭配蔬果沙拉也是非常好的选择,鱼肉中含有丰富的卵磷脂,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
另外还推荐黑芝麻,葵花籽,南瓜籽,杏仁搭配益智早餐,可以做成美味可口的煎饼,蛋糕,面包等。
也许这么多食材大家难以理清,今天就先发布第一套益智健脑早餐,基本搭配原则:一份奶+一份果仁全麦面包(或者一份面饼)+一个鸡蛋+一份蔬果对家中的孩子,老人,上班族都有帮助哦。
麦片核桃杏仁土司。玉米。水蜜桃:让上班族越吃越聪明的脑黄金早餐
汤种法:A:麦片面团:即食盐麦片20克,水50克。(方子来自孟老师)略有改动
所需食材:B:高筋面粉250克,细砂糖20克,盐小勺,酵母份4克,奶粉20克,水120克。
C:无盐奶油15克,核桃40克,杏仁30克。
做法:
1.将材料A拌匀,用小火煮,搅成团状。
2.放凉后,盖上保鲜膜,冷藏60分钟后备用。
3.将核桃杏仁都切成粉末,(越细越好,我之后成品不够细腻,就是这个核桃碎太大了)
4.将材料B全部混合。先用慢速搅拌成团,到最后容器中面粉全部变成团,不黏手。
5.加入汤种面团,再加入无盐黄油,继续和面团(手工的真累啊)
6.直到面团用手拉伸一下,有延展性了,再加入杏仁核桃碎,继续和均匀。
7.面团放入容器,盖上保鲜膜,基本发酵约60分钟。
8.发酵时间掌握:这个时间是可以随当时温度所定的,夏天发酵一般比较快,可以用手指在面团撮一个洞,如果凹洞马上恢复平面状,就还要继续发酵。如果一直有这个形状,就说明发酵好了,如果凹洞一碰就回缩,下沉了,就表示发酵过度了。上图7中的凹洞显示,发酵好了,大概用了一个小时。
9.将面团取出,滚成圆球,盖上保鲜膜,松弛约15分钟。
10.接着用擀面棒整成长方形,翻面后轻轻卷成圆柱体。放入土司盒。
11.面团放入土司盒后,盖上保鲜膜,进行最后一次发酵,大概40-50分钟。(也是用上面的判断方法)
12.当面团发至盒子的一半高度以上时,准备刷上鸡蛋液。
13.将杏仁核桃碎拌入砂糖10克,并洒在面团上面。
14.放入已经预热的烤箱,用烘烤180度大概30分钟,出炉脱模即可。
小提醒:孟老师的方子中提到用上火180度,下火190度,烘烤30分钟,我的老款ACA烤箱没有上下火哦。
如果土司盒没有盖子,再烘烤20分钟后,表面上色就要将上火降为20度,下火不变。或者盖铝箔纸。
网站小提示
红枣和核桃能一起吃:两者同食有补血、益智、抗衰老的功效
核桃和芝麻能一起吃:改善皮肤弹性,保持皮肤细腻。
夏天天气炎热,很多人就会想到吃点甜点来解解暑,其实也就是解馋,这不冬天到了,天气寒冷,也可以吃个甜点,让自己开心一下,推荐南瓜酸奶杯,有股浓浓的奶香味,配上南瓜,营养更好。
主料:
牛奶1000毫升南瓜100克
辅料:
酸奶发酵剂1克蜂蜜100克
做法:
1.将牛奶放入消毒的容器中,加入酸奶发酵剂。糖拌匀后,放入酸奶机中
2.8小时后,发酵成功
3.南瓜蒸熟
4.压成泥
5.取做好的酸奶
6.在杯子中一层南瓜泥一层酸奶,吃的时候拌匀即可
温馨提示:
制作酸奶的容器一定要消毒,白糖可加可不加,白糖的量随个人喜好。
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酸奶是由什么制作而成的呢?酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌,经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上的酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。
一、晚上喝酸奶最补钙
虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是,中医建议,要想发挥酸奶补钙的最大功效,酸奶要在晚上喝最好。
原因:
1、晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。
2、晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
小贴士:晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙或漱口。另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。(女性养身)女人空腹状态下不能吃的食物有哪些?
二、上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动,每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说,在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶,对健康非常有益。另外,午后喝酸奶,还可以缓解紧张的心情以及工作压力。(上班族宝典)学会吃午餐整个下午都不犯困
原因:
1、有研究指出,维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力,作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
小贴士:喝酸奶应少量多次,不但效果更好,还能避免食用过多造成肠胃不适。最后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口,否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。
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喝酸奶有禁忌
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外,酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能过量饮用,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适。
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酸奶是日常常见的食品,大家都知道它有很好的减肥功效,其实,它的美容功效也是相当不错的,搭配不同的材料,制作不同的面膜,也会具有不同的功效,美白祛斑、祛痘、补水保湿、去皱,酸奶的功效到底有多神奇,下面为你一一揭秘吧!
酸奶面膜的功效一:
酸奶中的乳酸,有不错的保湿酸奶面膜的功效,还有去角质作用,可让肌肤快速恢复光泽、嫩滑。木瓜含丰富糖点击此处添加图片说明分、有机酸、脂肪蛋白质、维他命B、C、G等,未成熟果的乳液中含有两种生物碱,一为木瓜蛋白酶,一为脂肪酶。
酸奶面膜的功效二:
酸奶面膜可以活化皮肤:酸奶和面粉调匀做成面膜,如皮肤较干燥,可以加进半个蛋黄。用酸奶敷脸可以活化皮肤,使皮肤恢复弹性。
酸奶面膜的功效三:
可使皮肤清爽滑润,除去脸部痤疮及雀斑。
酸奶面膜的功效四:
可使表皮上的死细胞脱落并促进新细胞生长,达到皮肤健美的目的。
酸奶面膜的功效五:
具收敛作用,长期坚持可消除面部皮肤上的皱纹,使皮肤润滑,适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。
酸奶面膜的功效六:
对皮肤调整和保健作用,酸乳酪面膜还可使皮肤增白。
酸奶面膜的功效七:
可防止皮肤干燥、老化,使皮肤光泽、湿润、细腻。
酸奶面膜的功效八:
食材明细:
主料:烤红薯一个,酸奶适量
辅料:燕麦片适量,抹茶巧克力一块
红薯酸奶杯的做法步骤:
1,烤六鳌蜜薯一个。
2,剥去皮放杯内。
3,用勺子切成小块。
4,芒果酸奶倒入适量。
5,撒上阳光西麦燕麦片,和切成小粒的抹茶巧克力点缀。
6,成品。
7,成品。
小贴士:
红薯别一次吃得太多,以免出现烧心、返酸或腹胀等腹部不适症状。
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