食材明细:
虾仁适量,嫩豆腐适量,料酒适量,沙茶酱适量,蚝油适量,糖适量,淀粉水适量
健康低脂的虾仁豆腐的做法步骤:
第1步虾仁洗净去虾线~在背上开一刀。大约开到1/3的位置就够了加一些料酒,淀粉和水拌匀~放冰箱浆制1个小时以上
第2步豆腐切片码在盘中,表面撒一点盐~提前上锅蒸熟备用锅内放一点点底油,放入浆好的虾仁爆炒至卷曲成球(现在不做大锅饭了量比较少~所以就用小奶锅了~很方便啊=-=)
第3步加入沙茶酱,蚝油和一点点糖提味~料汁煮开后就可以立即把虾仁盛出码盘
第4步调一点淀粉水倒入剩下的沸腾的料汁中勾芡将勾芡过的料汁浇在虾仁豆腐上即可~
第5步成品~
小贴士:
过节最怕吃伤~腻得啥都不想吃还有什么乐趣~虾仁和豆腐都是低脂的健康食品~也可以做好看的宴客菜我是重口味啦~所以浇了些酱汁~喜欢吃清淡的当然更好~可惜这组照片的颜色有点偏差啦~不然还挺貌美的~话说最近老觉得炒锅快穿底了~用它烧菜好像能吃出铁锈味儿= =某天做饭的时候宿舍一个小姑娘路过还大夸那只锅说看起来不锈又不粘的~她还说她每次带同学来都跟他们说我宿舍学姐的锅可高端了~做饭闻着就特香我直接不知道该怎么给这小姑娘解释我的锅是多么的。。呃。。无法形容很普通的一只锅~也不是铸铁锅也不是不粘锅啥的~特普通~简直无法再普通~重点在于。。洗完锅不上炉烤干的话分分钟就能锈出一朵太阳花儿来~哦不不~其实有一次它还锈出一个日月神教来~简直是极具艺术感每年都想着等这锅穿了就再去买一只~结果它又好争气啊一直没穿好吧。用铁锈锅炒菜补铁so easy~妈妈再也不用担心我的贫血~
食材明细:
番茄2个,洋葱四分之一,胡萝卜半根,西芹3小根,盐2小勺,番茄酱一勺,圆白菜适量,土豆一个
低脂罗宋汤的做法步骤:
第1步芹菜切切切土豆切小块泡水里祛淀粉
第2步洋葱切切切,因为减肥所以要少放油,我觉得应该把洋葱切碎更好一点西红柿去皮!emmm……可以切碎或者像我这样打碎。
第3步手撕包菜(圆白菜)一点点油,我放的有点多,烧热之后要下洋葱。把洋葱炒至透明,再下西红柿
第4步炒炒把其他蔬菜都放了放一勺番茄酱
第5步加水。等大火开上来就转小火盖锅盖。
第6步咕嘟35分钟35min后放一勺奶粉或适量牛奶。咕嘟咕嘟就关火,吃!
第7步撒花完结
小贴士:
要放胡萝卜yo我这次家里没有了,你们要记得。
食材明细:
主料:菜花适量,葱适量,姜适量,蒜适量
辅料:油适量,盐适量,五香粉适量,酱油适量
低脂菜花的做法步骤:
1,菜花掰小朵。
2,加盐浸泡一会儿冲洗干净。
3,葱姜蒜改刀。
4,炒锅入油烧热倒入葱姜蒜爆香。
5,倒入菜花翻炒。
6,加五香粉和少许酱油翻炒。
7,出锅加盐调味即可。
8,成品图。
9,成品图。
小贴士:
大火快炒,锁住营养!祝您愉快!
食材明细:
主料:燕麦片适量,牛奶适量,核桃仁适量,鸡蛋适量,葡萄干适量,香蕉适量
辅料:白糖适量,黄油适量
低脂燕麦杯的做法步骤:
1,将食材(除香蕉外)倒入容器中搅拌;
2,香蕉切片放入容器中继续搅拌
3,将搅拌均匀的燕麦盛入纸杯中,在上面可覆盖水果;
4,燕麦杯放入预热好的烤箱中180度烤20分钟即可。
5,开动~
小贴士:
可根据自己的喜好置换坚果和水果,但要保持量的平衡,使得营养更均衡。
白糖换成红糖更健康
食材明细:
主料:普通大米适量,黑香米适量
辅料:玉米粒适量
低脂杂粮饭的做法步骤:
1,准备玉米粒,备用。
2,准备黑香米,备用。
3,普通大米,备用。
4,把所有食材倒入锅内。
5,倒入水,洗干净。
6,锅内倒入适量的水,可以根据电饭锅内的刻度来放水。
7,按下煮饭键,就可以啦。
8,成品图。
9,成品图。
10,成品图。
11,一碗杂粮饭,再加一碗凉拌黄瓜,害怕减肥不成功吗。
小贴士:
喜欢美食的亲可以关注美食公众号:小食光姑娘,每天都会分享一些美食动态,不懂的可以直接私信哦。
感谢您阅读“97美食网”的《健康低脂早餐》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了低脂菜谱专题,希望您能喜欢!