东坡肉、东坡鱼、泡菜鱼、鸡豆花、瓤莲藕、板栗烧鸡，每到一个新的吃饭地，我们首先看的是菜谱，菜谱的背后并不是名字这样简单。其实菜品的味道，都因为原料，调料和烹饪方法的不同而不同，你对哪些美食感兴趣呢？小编特意收集和整理了快手健身减脂早餐：南瓜金酱水管意面，欢迎阅读，希望对你有帮助。
食材明细：
意面一小把，虾2只，青豆一小碟
快手健身减脂早餐：南瓜金酱水管意面的做法步骤：
第1步食材准备，青豆可以提前一晚上煮熟，或者跟意面一起煮熟，我的是提前煮好的。水中加盐和油煮意面，烧水和煮意面的过程中清洗食材会更节省时间虾去壳去虾线，沸水焯熟
第2步锅中放少许油放入已经做好的南瓜酱稍微炒一下
第3步放入煮好的意面放入熟青豆，正好做午餐便当剩一些蛋，随手把家里的南瓜籽和剩下的炒鸡蛋扔进去，还有焯好的虾仁也扔进去
第4步稍微翻版均匀后撒少许黑胡椒粉出货锅。因为南瓜酱本身已经有盐，而且我口味比较淡，如果口味重的可以微微加一点盛盘，我又撒了些醋泡黑豆
小贴士：
1.提前一晚做好清洗，分切等准备工作，可以更好的节约时间2.南瓜酱是提前做好的，南瓜切块蒸熟，加入牛奶，盐，黑胡椒，两瓣熟大蒜，1/4熟洋葱，料理机打匀后用不粘锅炒至稠厚3.平时家里做点醋泡黑豆备着，没事儿吃几颗，明目养肾
97msW.com相关推荐
减脂健身木须肉/木樨肉
食材明细：
猪肉腌料：适量，猪肉450g，生抽1茶匙，料酒1茶匙，玉米淀粉1茶匙，香油1/2茶匙，剁碎的姜1片，炒 蛋：适量，鸡蛋3个，料酒1茶匙，油1茶匙，盐1/4茶匙，其 它：适量，油2汤匙，葱切段适量，黄瓜切片1根，泡发的黑木耳1杯，生抽2茶匙，蚝油1汤匙，水2汤匙，盐适量
减脂健身木须肉/木樨肉的做法步骤：
第1步1黄瓜切片，木耳泡发洗净沥干2猪肉和腌料混合，静置30分钟3把鸡蛋打散，加入料酒和盐，搅拌均匀锅里加入1汤匙油，大火，炒熟鸡蛋，铲起备用
第2步锅里加入2汤匙油，当油冒烟时，加入猪肉，把肉煎至浅棕色加入切段的葱
第3步加入黄瓜片，翻炒均匀加入黑木耳
第4步1加入料酒、生抽、蚝油和水，翻炒均匀2加入鸡蛋，再翻炒30秒即可关火，尝下啊咸度，适量加盐
无油健身减脂增肌餐
食材明细：
胡萝卜半根，口蘑8个，西兰花5朵，鸡胸肉1块，黄瓜1根，小番茄8个，蛋白2个，柠檬半个，蓝莓十几颗，海盐少量，黑胡椒适量
无油健身减脂增肌餐的做法步骤：
第1步准备食材，鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，7关火闷3分钟。煮好的蛋，蛋黄不用，留鸡蛋白。西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒，白胡椒腌制20分钟。口蘑切片，胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片，小番茄对剖。
第2步不粘锅烧热，不用放油，直接放鸡胸肉煎，保持中大火，煎至微焦。翻面继续煎制微黄。
第3步煎好鸡胸肉后，直接加入胡萝卜和口蘑，翻炒几下。加入没过食材的水，加盖煮至鸡胸肉成熟。
第4步出锅前，放入西兰花，加入少许海盐。盛出，装盘后，磨上黑胡椒。
第5步沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。半个柠檬挤汁，加入适量海盐喝黑胡椒，拌匀就可以吃啦。食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱
食材明细：
主料：牛腱子1000g
辅料：花椒1匙，大料2个，香叶1片，小茴香1匙，生姜1块，桂皮1块，甘草1块，绿茶少许，黑胡椒粉少许，酱油2匙
牛牛的减脂餐—减脂卤牛腱的做法步骤：
1，将牛腱子冷水下锅紧一下，撇掉血沫
2，上面提到的各种调料放入锅中，花椒比较多主要是为了去腥，因为减肥餐不能放料酒。我选择的是电饭煲，这样比较省事，也可以用高压锅砂锅等等。放绿茶主要是为了去腥解腻，而且会让肉比较容易烂。
3，将紧好的牛腱子放入锅中，倒入热水，倒入酱油，加入一些黑胡椒粉。
4，电饭煲炖1.5个小时的时候加盐，总共炖2个小时然后用保温功能再焖半个小时，凉凉后切片即可。
生津减脂茶
食材明细：
减脂茶3公克，柠檬草3公克，桂花3公克
生津减脂茶的做法步骤：
1.将所有材料装入袋中绑紧成茶包。
2.将茶包放入杯中，沖入200cc热水，静置3∼5分钟让其出味即可饮用，可连续沖泡5次。
瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥
食材明细：
南瓜1块，即食燕麦片适量，红糖适量
瘦身又减脂的燕麦南瓜粥粥的做法步骤：
第1步把南瓜去皮，切成大小合适的块。燕麦我用的是即食的燕麦。水沸后，只要略煮半分钟就可以。
第2步锅里放适量的水，加入切好的南瓜块。我喜欢红糖，差不多每天早上都会用一点，或冲饮或煮粥，放了一小块红糖。你也可以放一点冰糖。或者什么都不放。
第3步煮沸后转小火，煮至南瓜熟了，红糖融化。因为南瓜块切得比较小，几分钟就好了。倒入半碗燕麦。
第4步煮沸后，就可以关火了。燕麦在锅里闷5分钟，燕麦吸收了水份，会慢慢膨胀一些，汤就会变得略粘稠一些了。这样喝起来也会顺滑，不会清汤清水的。
第5步再搭配一份酱菜，煎饺和馒头等，一份适合夏季使用的清爽早餐就做好啦。
小贴士：
常食燕麦有助调节血糖和血脂代谢，对于习惯性便秘的治疗有一定的辅助作用。燕麦片是一种低热量的食品，食后易引起饱感，长期食用，再配合一些适量的运动，会具有一定的减脂瘦身作用。燕麦也可以放入煮沸的牛奶中，焖五分钟以后即可以食用，营养更丰富。
相信《快手健身减脂早餐：南瓜金酱水管意面》一文能让您有很多收获！“97美食网”是您了解健康食疗的知识，各类美食的必备网站，请您收藏97msw.com。同时，编辑还为您精选准备了减脂菜谱专题，希望您能喜欢！
