虎头五彩时蔬杂拌菜

食材明细：

紫甘蓝适量，红黄彩椒适量，黄瓜适量，虾皮适量，大蒜适量，白糖适量，白醋适量，盐适量，味精适量，香油适量

五彩杂拌菜的做法步骤：

第1步紫甘蓝洗净切丝，红黄彩椒切丝。黄瓜洗净拍破，然后切成块。大蒜拍破切成蒜末。

第2步虾皮放水里淘洗一下，去除杂质。所有原料放入稍大一点的盆中；加盐，味精，白糖，白醋（也可以不放），香油拌匀。

第3步拌好的菜放冰箱冷藏室里，吃的时候拿出来，清清凉凉的！很适合夏天哦。

食材明细：

主料：：山药150g，青椒1个，胡萝卜1小个，甜玉米半个，红椒1个，

辅料：：盐适量，鸡精适量，

五彩时蔬丁的做法步骤：

1.原料图。

2.热油锅中倒入胡萝卜翻炒。

3.倒入青，红椒翻炒。

4.倒入甜玉米粒翻炒。

5.倒入山药翻炒。

6.翻炒均匀后加盐，鸡精调味。

7.炒好喽，简单吧！

食材明细：

主料：：黑木耳30g，紫洋葱50g，青椒30g，胡萝卜50g，白莲藕90g，

辅料：：盐适量，白糖适量，白醋适量，大蒜适量，

酸甜五彩时蔬的做法步骤：

1.黑木耳提前泡发。

2.紫洋葱、绿青椒、胡萝卜、白莲藕洗干净。

3.莲藕切成片放到冷水中。

4.紫洋葱、绿青椒、胡萝卜切成块，黑木耳撕成小朵。

5.煮锅加水烧开，莲藕入锅煮熟后捞出。

6.绿青椒、胡萝卜入锅煮熟后捞出。

7.黑木耳入锅煮熟后捞出。

8.洋葱入锅煮熟后捞出。

9.煮好的食材放到凉开水中过凉。

10.过凉后捞出沥干水。

11.大蒜切碎放到碗中加盐、白糖。

12.加白醋搅拌均匀成调味汁。

13.沥水后的食材放到容器中，加调味汁。

14.搅拌均匀即可享用。

小贴士：

1、食材搭配依据个人偏爱。
2、调味汁依据个人口味调制。

过完年大家都在忙着要减轻体重，为了慢慢变暖的天气而做准备，但是应该怎么吃才能更有效的减重呢?今天小编就为大家推荐一道菜，保证美味又消脂，快来试试吧!

用料：

红黄甜彩椒各半个，小洋葱一个，小番茄4-6个，蘑菇4-6朵，鲜香菇6朵，土豆一个，芦笋4根，南瓜小块，橄榄油20毫升，海盐3-4克，香草少许

做法：

1.蔬菜洗净后沥干水分

2.分别切成所需要的形状

3.烤盘中铺好锡纸

4.切好的蔬菜一起码入烤盘中

5.用刷子刷上橄榄油

6.再撒入海盐

7.烤箱预热200度，中层，上下火烤20分钟，所有的蔬菜都变软，表面微微上色，边缘略焦时，即可取出。

小贴士：

1.这道菜的主体是各种蔬菜，最好选用含水不多又好熟的蔬菜，水分多的易出汤，烤过后影响成品颜值。

2.烤蔬菜类最好用橄榄油，不要用菜油或者豆油

3.调味品只用了海盐，吃的是蔬菜的原味

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抗衰老美容吃什么有效？为什么一样是女人，同龄的女人有的老的快，有的女人还跟妙龄少女似得不显老呢？女人光靠保养可不行，还要吃的健康营养又养颜，这才是冻龄的秘笈。

红柿子椒

美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。常吃红柿子椒可自然补充维生素C，有助于防止皱纹早生。

甜菜

甜菜堪称美容食品，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

紫包菜

紫包菜（紫色圆白菜）富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多营养，生食更好。

甘蓝

甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。

茄子

常吃茄子皮肤滋润光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。

菠菜

菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

10个保健法让你恢复年轻态

第1招：运动、运动、运动！

没错，听到耳朵快长茧的运动！虽然我们一直都知道运动的好，但还是很容易被自己的惰性给说服，所以快为自己找一个可以培养运动习惯的好借口。

运动不仅可以雕塑你的线条，更棒的是它还能激发荷尔蒙和脑内啡的生长，这两者都可以促进你的身体循环，并且让心情维持在一个健康快乐的状态，一旦身材好了、心情好了，你连走路都会有著莫名的自信心。

最棒的是，运动可以让你的外表看起来更年轻，同时还能纾解压力，真要说起运动的好处，可能三天三夜都讲不完。所以请你、现在！就开始运动吧！！而且要维持喔。

第2招：喝水

喝水，这么简单的事，你可能觉得有什么大不了？但喝水绝对是许多人常常忽略的保养妙招，水分的补充可以滋润你的肌肤、排出体内的毒素，并避免脱水所带给肌肤的伤害，也能解决许多女性都有的便秘问题，甚至有时候缺水会让身体发出错误的警讯，让你以为自己肚子饿了，但其实只是缺水而已。

一般成人一天所需喝的水约在两千cc上下，如果真的那么不喜欢喝水，你也可以考虑从食物中摄取水分，像是黄瓜、哈密瓜、莴苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。

第3招：打扮自己

其实打扮是让一个人心情好起来的。别再以为外表不重要，外貌是天生给的，可外表却可以由自己决定！

适当的妆点自己表示你对自己的身体、生活负责，这不是叫你去血拼挥霍，而是请你对自己好一点，当你逐渐从一团混乱中整理出新的自己，身边的人也会同样给予你良好回应。

第4招：还给自己一张干净的脸

有人说化妆是种礼貌，但这种礼貌可是建立在良好的肤质上，好的肤质不需要太多化妆品衬托，就可以带给你满满的自信，痘痘、过敏等显而易见的皮肤瑕疵会逐渐削弱你面对外在的能力，久而久之就更加没有自信。

所以当皮肤出现问题时，千万不要放著不管，赶快去找医生并多补充正确的美容保养知识才是上上之策！

第5招：美容觉

睡眠不足不仅影响你的行动效率、心情、脾气，连带著也会显现在皮肤上，在多重状态都受到损伤的情况下，自信心自然也跟著下降。

美容觉不是贪睡，建议的时间为晚上10点至凌晨2点，这段期间是肌肤的自我修复时间，还记得我们上面提醒过你的吗？长期的缺水、疲劳等可是会让皮肤看起来比实际年龄再老10岁喔！

第6招：矫正你的体态

2014年开始，把驼背、翘脚等不良习惯赶快丢掉！不良的姿势不仅会影响你的体态，甚至连脸部的肌肉都会有影响。

长期坐办公室的女孩们，记住简单的老口诀抬头、挺胸、缩小腹，一旦体态优美了，自信也跟著来，拍照不用乔角度都会很美呢！

第7招：美白牙齿

牙齿是亚洲人常常忽略的一部分，但却是你笑容里最重要的主角！牙齿矫正几乎已成为现在年轻女孩们的风潮，除了美观外，其实还会牵涉到未来的咬合不正、甚至是肠胃消化等问题，而现在我们更该进化到牙齿美白了。

试想，如果你的牙齿又黄又脏，再美丽的脸庞笑起来都会被大大扣分，更何况歪七扭八的牙齿绝对无法让你在所有人面前放松自然地大笑，女生没有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。

第8招：许自己一头秀发！

很多人其实不知道，发质会对一个人的自信心产生影响，特别是长发的女孩！

无论如何，对你的头发好一点，让它随时保持在飘逸柔顺的状态，想像一下你可曾过哪位美女是一头纠结乱发、或是一条条油腻发丝的？

第9招：把惯用的香水换掉吧！

不敢相信原来气味的力量这么大！有时候想要摆脱坏运气或转换心情只需要喷点新的香水，因为人的自信不只来自于外表，也会来自于别人对你的感觉，而感觉是种很玄的东西，除了你散发出来的气质、举止等外，个人的气味特征也是其中一环喔。

试款新的香气，也许会带给你不一样的好运呢～

第10招：大胆尝试新造型

剪个自己一直以来犹豫不决的发型吧，不管是从长变短、从直变卷，又或者你仍然舍不得多年的长发，至少修去毛躁的发尾，再奢侈地送自己一次发丝养护。

一个新发型会让你整个人从头轻盈了起来！其实想要当个自信美人，最重要的莫过于开心过日子，从外在开始改造自己的心境，看似肤浅却是最简单也最直接的第一步。

精彩不断继续啃文》》》》》常吃一水果清热解毒抗衰老葡萄的营养价值及功效常吃一水果清热解毒抗衰老

葡萄的营养价值及功效有哪些？随着现代农业的飞速发展，人们吃到的瓜果蔬菜的品种越来越多，反季节食物也越来越普遍。就拿葡萄来说，葡萄有红的、青的、黑的和紫的等等。不同品种的葡萄，功效和作用也大不相同。下面，小编就来给大家盘点一下常见的几种葡萄的营养价值。

小小的一粒葡萄却全身皆是宝，具有着较高的养生功效，据《神农本草经》载文说：葡萄主筋骨湿痹，益气，倍力强志，令人肥健，耐饥，忍风寒。久食，轻身不老延年。中医认为，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便的功效。去市场上买葡萄的时候我们总能发现有许多颜色不同的葡萄，那这些不同颜色的葡萄究竟又有何不同呢?

各种葡萄的营养价值

白绿色葡萄：滋养肺气

白绿色葡萄也称为无色葡萄，未熟透时偏青绿，成熟后颜色发白。中医有白入肺、肺主皮毛之说，认为白葡萄可补肺气，有润肺功效，适合咳嗽、患呼吸系统疾病及肤色不佳的人。

常见品种：新疆马奶葡萄、无核白葡萄。

食材明细：

主料：：米饭适量，

辅料：：虾仁适量，彩椒适量，西兰花适量，胡萝卜适量，火腿肠适量，

五彩时蔬炒饭的做法步骤：

1.米饭适量。

2.火腿，彩椒切丁，西兰花开水烫过撕成小朵。

3.虾仁适量，料酒黑胡椒粉盐稍腌制去腥。

4.炒一下切丁。

5.适量油烧热。

6.米饭胡萝卜先炒两三分钟，炒散炒油润。

7.各色配料倒入翻炒均匀。(胡萝卜忘拍图了?)

8.适量盐生抽翻炒均匀出锅。

9.盛盘。