燕麦瘦身原理
燕麦促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
燕麦片减肥吃法推荐:牛奶·燕麦饮
再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。
水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。
皮蛋·肉松·燕麦粥
在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。
取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。
依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
一、麦芽燕麦脆饼
食材:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
做法:
1、所有的食材一块放入容器中,然后搅拌均匀,静置20分钟后再使混合后的面团更入味。
2、在盘铺上不沾布,然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。接着放入预热好的烤箱中,于170烤15分-20分钟后即可出炉食用。
二、燕麦薄片
食材:葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉
做法:
1、将葵花籽油与黄糖粉。盐、牛奶等食材一块拌匀,之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉,再次拌匀后揉成团。
2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶,面团分小团擀成薄片。然后刷上牛奶并且撒上芝麻,放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉。
三、苹果麦片粥
食材:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个
做法:
1、苹果清洗干净,别用;胡萝卜清洗干净,备用;
2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中,倒入适量的牛奶后用用文火煮。等到煮开的时候再放入适量的苹果,煮烂后即可食用,这款燕麦片减肥法效果十分明显。
四、草莓牛奶燕麦粥
食材:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙
做法:
1、牛奶倒入锅中,同时放入燕麦片及草莓果酱,搅拌均匀后用小火加热。
2、等到奶不冰的温度即可,然后离火放凉麦片完全软化后即可食用。
这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养,而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维,不仅可以帮助你抑制食欲,同时还可以有效的促进肠胃蠕动,从而解决便秘等问题。
盘点燕麦的营养价值 推荐三款燕麦食谱
燕麦营养分析:
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用;
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
三款燕麦食谱推荐
一、芋头燕麦粥
材料:芋头,燕麦米,蜂蜜
做法:
1、首先把芋头的皮去掉,然后用水洗干净,并切成块状。
2、将燕麦米洗干净并放进锅中,加入芋头块,再倒入清水一起煮。将锅置火,先用大火煮沸,然后转小火煮熟。
3、开大火煮粥,等到水沸了以后再用小火继续煮,煮成粥后就可以倒出来,最后用蜂蜜调味就完成了。
二、苹果燕麦粥
材料:燕麦片、牛奶、苹果、胡萝卜。
做法:
1、将苹果和胡萝卜洗净,并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果,煮至熟烂即可。
三、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量
做法:
1、牛奶煮沸,放入燕麦片中搅拌均匀后备用;鸡蛋打散,备用;
2、剩余的牛奶加热到40度,然后再倒入鸡蛋以及细砂糖,搅拌均匀后过筛二次并且放入准备好的燕麦片搅拌均匀。
3、布丁倒入杯子中盖上保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,最后在上面撒上一层葡萄粒即可食用。
健康食疗《燕麦怎么吃能减肥?四款燕麦减肥食谱推荐》一文希望您能收藏!“97美食网”是专门为给您提供健康食疗的知识而创建的网站。同时,97msw.com还为您精选准备了燕麦怎么吃专题,希望您能喜欢!