食材明细:
混合生菜适量,猕猴桃(也可以用其他水果)适量,樱桃小番茄适量,红甜椒适量,新鲜薄荷叶适量,原味低脂酸奶适量,番茄沙司适量,胡椒粉适量
薄荷蔬果沙拉的做法步骤:
第1步先把部分薄荷叶切碎,与酸奶、番茄沙司、胡椒粉一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁;把生菜撒片,猕猴桃去皮切块, 樱桃小番茄对半切开,红甜椒切丝;
第2步把所有食材混合后一起放入盆内;淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可.
沙拉作为健康减肥的主要食物,随着使用水果的不同,所能达到的效果不一样,但是却是美味非常哦。在家不妨做一杯试试看哦,不过保鲜时间有点短,记得吃掉哦。
【食材】紫甘蓝1/4个、桃子1个、小哈密瓜1/4个、青瓜1/2根、即食玉米粒80g、葡萄干1把;香脆玉米片1把
【做法】
1、紫甘蓝挑选嫩叶,洗净,在盐水中浸泡10分钟,取出沥干水分;
2、桃子洗净削皮切丁,在盐中浸泡10分钟,取出沥干水分;
3、哈密瓜去皮,切丁,在盐中浸泡10分钟,取出沥干水分;
4、青瓜洗净削皮,切丁,在盐中浸泡10分钟,取出沥干水分;
5、芒果洗净,横切成上中下,上下部分打花,取出芒果肉;
6、即食玉米粒,用凉开水冲洗,沥干水分。
7、将所有的蔬果混合在一起;加入葡萄干;
8、将所有的蔬果与葡萄干拌均匀;
9、将蔬果与葡萄干装入慕斯杯;
10、加入香脆玉米片做装饰;
11、盖上盖子。
小贴士:
加了葡萄干与香脆玉米片,沙拉的味道已经香甜与美味,外带的沙拉最好不用加上任何沙拉酱,如果确实喜欢加入沙拉酱,那么把沙拉酱重新打包,食用时再加入,避免蔬果出水,影响口感。
蔬果沙拉杯,保鲜的时间较短,外带时,提前半个小时准备就好。
沙拉酱多吃会增肥吃素一周竟胖了只因有它
在减肥过程中,很多人都愿意吃蔬菜沙拉,认为蔬菜沙拉既无主食的能量,又有较强的饱腹感。其实不然,沙拉酱就是食用油加蛋黄,能量比猪大肠高三倍。
减肥可不全是追求苗条的爱美女性独有的事业,很多人会建议:吃蔬菜沙拉!蔬菜沙拉没有主食的能量,一大盘这样的沙拉所带来的饱腹感也还算比较强,简直太完美了!
那事实是这样吗?取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油!
油从哪来?根据《预包装食品营养标签通则》规定,各种配料应按照制作加工时加入量的依次递减顺序排列。沙拉酱的配料表为我们展示出来它化妆前的真面目:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。原来所谓沙拉酱其实就是蛋黄加入了食用油。食用油在与蛋黄不断搅拌过程中被蛋黄中的磷脂乳化成膏状,于是就呈现在我们面前这样的半固体状的美味了。
原本能量密度很低的蔬菜、水果在沙拉酱的包裹下能量翻着跟头直线上升。拌一盘沙拉基本上至少需要50克沙拉酱,如果追求口感,希望呈现出每片蔬菜都被沙拉酱包裹的效果的话,那么一盘沙拉大致就需要拌入100克左右的沙拉酱。这100克的沙拉酱本身的能量比同等重量的猪大肠的能量还要高出三倍!沙拉酱不仅高脂,里面还暗藏了不少盐,长期食用不仅会让人变肥,还会对心血管带来危害。
一个成年女性轻体力劳动者一天能量的需求是2100千卡,晚餐占全天能量的1/3,也就是700千卡,每100克沙拉酱热量2939千焦,折算后是702千卡。不吃晚餐来一份这样的沙拉,能量反而超出了一顿正常晚餐对能量的需求。
怎么吃沙拉才健康?试试用下面三种材料代替沙拉酱。
一、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。
二、酸奶代替沙拉酱。
三、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪),但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。稀释后的芝麻酱里加入适量的蒜泥和醋可以调和成美味的酱汁,把它淋在蔬菜上,带来丰富口感的同时还补充了钙、镁、钾等矿物质。需要注意的是,剩下的汤汁最好别喝,汤中漂浮的不仅是脂肪,还有很多盐。
吃什么减肥常吃一种鱼肉竟会越来越瘦
很多女性都想要拥有完美的身材,但不是谁都能天生拥有好的身材,想要拥有迷人身材就一定要试试本文的方法哦。
1.多吃粗粮能减肥
有些人认为,现在生活条件好了,每顿都要吃精致的主食。但是,精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。因此,如果想拥有好身材,就应该控制饮食中的淀粉摄入量,日常可以吃吃全麦面包,喝喝燕麦片等。
2.喝牛奶可燃烧脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说,每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。
3.吃金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的莱普汀(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的莱普汀与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
4.香蕉加快人体新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中就含有约450毫克的钾元素。
5.铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家解释:如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢速度。我们应该坚持吃富含铁的东西,如瘦肉、鸡肉、坚果等。
6.多喝水
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下两杯水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。
结语:按照本文的方法,想胖都难哦。
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晓明哥把baby娶回家了!看看hold住全场的幸福新娘,真是要身材有身材,要脸蛋有脸蛋。Angelababy到底是如何炼成女神的?对此,baby毫不吝啬地公开了自己的美容瘦身秘诀。减肉不减胸,练出事业线,原来女神baby一直在吃它!
Angelababy瘦身秘技1、切忌临睡前吃东西
Angelababy还有一个原则就是晚饭一定在睡前五小时前吃,睡前那会儿绝对不吃东西。只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条美丽,同时又能享受美食,非常简单方便。
此外,如果想达到局部塑身的效果,Angelababy也有秘诀:将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,但要记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。
Angelababy瘦身秘技2、瘦身丰胸蜂皇浆
如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。Angelababy是很注重早餐的,她都会多吃高纤维的谷类,同时配以低脂牛奶。同时,中餐和晚餐也会注意足量的蛋白质摄入。
而她为何会有如此完美的胸部呢?Angelababy为姐妹们推荐的丰胸食谱就是蜂皇浆,说效果真心不错!
Angelababy瘦身秘技3、养成规律的生活习惯
Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法:吃完饭后至少要站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。Angelababy说:这当中如果怕无聊,你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩,时间一下就过去了。
baby习惯水温27℃的洗澡水,浴后用乳液从乳头开始以圆形向外抹至颈部。她也从不盲目束胸,而是穿松紧合适的纯棉胸罩,想要拥有像Angelababy一样的好身材,不妨借鉴她的减肥方法,按照方法坚持做,也许对你减肥有帮助。
食材明细:
虾仁30g,奇异果30g,火龙果30g,黄蕃茄3个,紫色高丽菜20g,苜宿芽5g,美生菜20g,低脂优格1/4杯
虾仁蔬果沙拉的做法步骤:
1.虾仁洗净,挑去肠泥,以滚水汆烫至熟;奇异果洗净、去皮,切作圆片;火龙果洗净、去皮,切丁;黄蕃茄洗净;紫色高丽菜洗净沥干,切细丝;苜宿芽洗净;美生菜剥片状备用。
2.将作法1的材料依序放入盘中,均匀淋上低脂优格即可。
食材明细:
凤梨罐头2罐,梨子1颗,奇异果2颗,葡萄适量,美国芹菜120公克,碎核桃仁120公克,美乃滋120cc,优格60cc,柠檬汁1大匙,果糖1大匙,莴笋叶数片
核桃蔬果沙拉的做法步骤:
(1)奇异果去皮切丁,梨子去皮去核后切丁。
(2)凤梨取出沥干水分后切丁,美国芹菜切段,葡萄切半去籽备用。
(3)把所有水果丁、芹菜丁及碎核桃仁放入大碗中混合备用。
(4)把优格、美乃滋、柠檬汁、果糖(或蜂蜜)放入小碗中混合成优格沙拉酱备用。
(5)将作法4的优格沙拉酱淋入混合好的蔬果中,小心搅拌均匀,放入冰箱冷藏(至少2小时)后,即可取出放在莴笋叶上一起食用。
感谢您阅读“97美食网”的《肉糜油条蔬果沙拉怎么做好吃 肉糜油条蔬果沙拉》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了虾仁蔬果沙拉专题,希望您能喜欢!