上一次做的三色藜麦烤南瓜,貌似很受欢迎,藜麦的蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),品质与奶粉及肉类相当,富含多种氨基酸,膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0,不含麸质,低脂,低热量,低升糖,几乎都是常见食物里最优秀的。今天这款番茄香肠烩藜麦饭,我添加了几种蔬菜,营养丰富,荤素搭配,酸香可口,是健身减脂、中午带饭的好选择。
材料:
三色藜麦100克,小米50克,香肠一根,秋葵3根,西红柿1个,圆葱1/4个,青豆20克,酱油1勺,盐少许,椰子油1勺,
健身减脂/儿童餐/番茄香肠烩藜麦饭的做法的做法步骤:
步骤1,准备好原材料,西红柿去皮,鸡蛋煮熟
步骤2,食材切成小块备用
步骤3,藜麦和小米洗净
步骤4,锅内放入1勺椰子油,没有椰子油放其他油也可以,煸炒圆葱。
步骤5,放入西红柿
步骤6,再一次倒入香肠、青豆翻炒,最后加入秋葵,添加酱油和适量的盐。
步骤7,加入洗好的米,添加一大碗水,水不要太少,不然小米煮不熟。盖盖子小火煮15-20分钟,收干水份即可。
步骤8,鸡蛋切块和煮好的饭轻轻搅拌。
步骤9,撒上一些芝麻。
步骤10,藜麦很有饱腹感,这一锅足够一家三口
步骤11,完成。
材料:
糙米200g,藜麦50g,水适量,,
百搭基础—糙米藜麦饭的做法的做法步骤:
步骤1,糙米洗净泡1-2个小时,也可以放冰箱冷藏过夜
步骤2,泡好之后与藜麦混合,放入电饭煲启动米饭键即可
步骤3,当米饭,拌沙拉,做饭团都可以,很百搭的
食材明细:
主料::纯苦荞粉30g(雁门清高有机),普通面粉120g,牛奶85g,黑芝麻10g,
辅料::酵母1.5g,糖15g,色拉油3g,黑芝麻粉15g,糖粉5g,
降三高的苦荞麦黑芝麻馒头卷的做法步骤:
1.将雁门清高有机纯苦荞粉和普通面粉1:4的比例混合,加入牛奶、糖、酵母粉、色拉油,揉成面团,揉至表面光滑,再加入黑芝麻,揉匀;
2.将面团排气滚圆,再用擀面杖擀成一个长方形面片,在面团上薄薄刷上一层水,这样待会内馅好粘合;
3.黑芝麻粉和糖粉混匀,作为内馅;
4.将黑芝麻馅均匀的铺在面片上面,用擀面杖压一下,面片底端用手指压扁,这样待会好粘合;
5.由上往下将面片卷起来,收口记得一定要捏紧,再搓成粗细均匀的长条,用刀将面团分成8等分;
6.将面团依次摆放在烤盘上,稍隔开点距离,烤箱里放上一杯温水,烤箱开启发酵档,30℃发酵到1.5倍大,烤35分钟;
7.取出发酵好的面团,送入蒸烤箱,中层,低温蒸烤模式100℃,蒸15分钟,焖5分钟;
8.苦荞麦黑芝麻馒头卷就完成啦!
9.苦荞麦和黑芝麻,香气十足,美味又养生,味道很赞哦,你一定要试试。
小贴士:
苦荞粉拥有独特、全面、丰富的营养成份,而且药用特性好,有人体所必须的多种营养成份。苦荞粉有通便排毒的功效,民间又称其为“净肠草”。苦荞粉是能当饭吃的食品,却有着卓越的营养保健价值和非凡的食疗功效。其营养成分远高于其他苦荞粉,黄酮含量要高25%,可以有效调节三高(高血压,高血脂,高血糖),增强人体免疫力,增加皮肤抗氧化功能,让皮肤健康光泽、美容养颜。
食材明细:
主料::鸡胸肉2个,糙米1杯,
辅料::藜麦0.5杯,大米0.5杯,干香菇8朵,土豆200g,胡萝卜50g,蚝油2勺,盐2匙,胡椒粉适量,料酒2勺,洋葱适量,酱油1勺,
鸡肉糙米藜麦竹筒饭的做法步骤:
1.糙米取出。
2.加入大米,藜麦一起洗净。
3.土豆胡萝卜洗净切小丁。
4.香菇泡发
5.鸡胸切丁焯水,加蚝油酱油盐胡椒粉料酒淀粉拌匀腌制一会。
6.起锅放少许油,下入土豆胡萝卜香菇洋葱丁炒香。
7.加入鸡丁和米饭拌匀。
8.上锅蒸,水开半小时。
小贴士:
少油即可,减肥也要有些油的摄入哦。
最近减肥还想吃的可口,就试试这个竹筒饭吧,米饭用了糙米和藜麦更低脂更营养,高蛋白的鸡胸肉用一点点油烹饪即能保证口感,又能补充每日身体所需。
材料:
鸡胸2个,料酒1勺,蚝油2勺,老抽1勺,土豆200克,胡萝卜50克,红葱头1个,香菇干8朵,油15克,盐5克,糙米1杯,藜麦半杯,大米半杯,胡椒粉适量,淀粉3克,,
美食新势力鸡肉糙米藜麦竹筒饭的做法的做法步骤:
步骤1,量好米放入锅中洗净泡半小时。焖米饭。
步骤2,土豆,胡萝卜去皮洗净切小丁。
步骤3,香菇干泡软切小丁。红葱头切丁。
步骤4,鸡胸肉切丁焯水,加入料酒,酱油,蚝油,胡椒粉,淀粉腌制一会。
步骤5,起锅热油,放入土豆胡萝卜香菇红葱炒香。
步骤6,放入鸡胸米饭拌匀。
步骤7,装入竹筒,上锅蒸,水开半小时。
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