食材品类非常的丰富，食材好，方能食得好！美食文化的发展在于食材的发展，你平时对食材了解比较多吗？小编现在向你推荐紫薯南瓜小米粥，供你参考和使用，请收藏和分享。
推荐理由：
紫薯南瓜含有丰富的膳食纤维,帮助通便清肠,排除体内毒素，达到瘦身的妙用。而小米补脾安神,睡眠质量提高，对减肥也是很有帮助的。更重要的是，这款粥还非常的好喝哦!
材料：紫薯3个、南瓜1块、小米100g、和田大枣6个
做法：
1、紫薯，南瓜削皮切块,
2、高压锅注入凉水烧开，放入以上全部食材,盖上阀,再次开锅转中小火,记时25分钟关火,
3、关火后，等十几分钟高压锅内的气消失了再拿掉阀打开锅盖，一碗香喷喷的粥就可品尝了
温馨小贴士：换成红薯效果也是一样的。
【猜你喜欢】食醋、小米、牛奶8种食物具有催眠作用食醋、小米、牛奶8种食物具有催眠作用
现代在大城市工作的年轻人很多人都觉得压力很大，加班熬夜成了家常便饭的事情，还有很多人因此而失眠。如果你失眠了，不妨试试看牛奶，小米，食醋等几种具有催眠效果的食物，看看是否有疗效。
1.食醋催眠：
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.小米催眠：
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.鲜藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.莲子催眠：
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8.大枣催眠：
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
结语：想要缓解失眠，不妨多吃吃具有催眠效果的食物哦，本文中提高的八种食物，你不妨试试看，看哪一种对自己的效果是最好的。
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睡眠对于每一个人来说都是很重要的，好的睡眠能够让自己的身体健康，轻松面对日常工作，下面为你介绍安神助睡眠的7个方法。
1、运动助眠法睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
结语：人们每天的睡眠时间占到了人生中的三分之一，可见睡眠对人是很重要的，一定要保证自己的睡眠充足哦。
97msw.cOm延伸阅读
紫薯蛋黄小米粥
食材明细：
主料：：紫薯适量，蛋黄适量，
辅料：：小米适量，
紫薯蛋黄小米粥的做法步骤：
1.鸡蛋取蛋黄备用。
2.紫薯去皮切丁。
3.小米煮制7成熟。
4.放入紫薯丁煮制粘稠。
5.蛋黄打散倒入锅中搅拌均匀。
6.成品图。
[妈妈的味道]南瓜紫薯小米粥
食材明细：
主料：：小米适量，南瓜适量，紫薯适量，
辅料：：水适量，
[妈妈的味道]南瓜紫薯小米粥的做法步骤：
1.小米洗净，放入适量水，南瓜，紫薯切小块放入锅中
2.我是用的电饭煲预约功能，早上起来就可以吃，简单到不能再简单
3.超级好看，赏心悦目
【天津】紫薯丸子小米粥
食材明细：
主料：：紫薯200g，糯米粉适量，
辅料：：小米100g，水适量，
【天津】紫薯丸子小米粥的做法步骤：
1.紫薯洗干净去皮。
2.将紫薯切成片放入蒸锅蒸熟。
3.小米洗干净，用冷水浸泡20分钟。
4.电饭煲内胆加水，通电烧开后将小米入锅煮。
5.蒸熟的紫薯压成泥，加少许糯米粉和成面团。
6.将面团做成大小适中的紫薯丸子。
7.煮锅加水烧开，紫薯丸子入锅煮熟。
8.煮好的小米粥盛入碗中，再盛入紫薯丸子即可享用。
小贴士：
1、紫薯可以用微波炉打熟。
2、没有糯米粉，紫薯泥中可以加小麦粉做成紫薯丸子。
3、喜欢甜口丸子可以在面团里加些白糖。
紫薯核桃大小米粥
食材明细：
主料：：紫薯一个，核桃两个，大米20ml，小米20ml，
辅料：：水适量，
紫薯核桃大小米粥的做法步骤：
1.大米小米各用量杯量出20ml，淘洗干净
2.紫薯一个洗净去皮切滚刀块
3.核桃去皮掰成小块
4.所有食材放砂锅里，加入到米上3--4厘米的水，盖盖大火烧开，用勺子搅动以防粘锅底，把盖子斜着放留个大口或者直接拿掉锅盖转小火煮至米软烂即可
5.出锅
小贴士：
因为砂锅里温度很高，所以后面要把盖子斜着放留个大口或者直接拿掉锅盖，不然容易溢出来
紫薯红枣桂圆枸杞小米粥
食材明细：
主料：：小米适量，紫薯适量，桂圆适量，红枣适量，枸杞适量，
紫薯红枣桂圆枸杞小米粥的做法步骤：
1.紫薯切块，其余材料洗净，全部入锅煮
2.开锅再煮一会，关火，焖一会
3.煮好就是甜的了，如果喜欢甜，可以放些蜂蜜或者冰糖~
小贴士：
电饭煲
紫薯山药泥大米小米粥
食材明细：
主料：：紫薯适量，山药适量，
辅料：：大米25g，小米适量，
紫薯山药泥大米小米粥的做法步骤：
1.准备食材：山药、紫薯、大米小米25g
2.大米小米清洗干净，加入200毫升水
3.放入BB煲隔水炖2.5小时
4.紫薯、山药都切片
5.上锅蒸15分钟左右
6.山药、紫薯出锅
7.加入适量的开水，使用欧贝尔料理棒打泥
8.紫薯山药泥完成，放一边备用
9.粥快好了，剩余五六分钟时，加入紫薯山药泥
10.充分搅拌均匀，紫薯山药泥大米小米粥做好了
南瓜红枣小米粥
食材明细：
主料：：黄小米40g，大米20g，南瓜150g，红枣3颗，
辅料：：白砂糖适量，
南瓜红枣小米粥的做法步骤：
1.准备南瓜半个，红枣四颗，洗净。
2.南瓜取一块去皮去瓢，切成小块。红枣去核，切成小丁。
3.小米和大米洗净，加入4倍量的水，倒入切好的南瓜和红枣，电饭煲煮粥功能自动煮粥。
4.煮熟后用勺子将南瓜碾碎，搅拌均匀，根据个人口味加入适量的白砂糖即可。
5.美容养颜～特别浓稠美味。
紫米小米粥
食材明细：
主料：：紫米200克，小米100克，冰糖适量，
辅料：：枸杞1小把，
紫米小米粥的做法步骤：
1.准备好材料，紫米200克，小米100克，冰糖适量。
2.先把紫米和小米用温水浸泡一下，这样煮的时候可以节省时间，而且可以更易变浓稠。
3.把浸泡好的紫米先放入锅中，加入适量的水后大火煮开。
4.煮15分钟后把泡好的小米一起放入煮。
5.煮开后大火转小火焖煮至紫米小米粥浓稠，加入适量的冰糖。
6.再放入一小把枸杞，就可以出锅了。
小贴士：
1、小米和紫米煮之前最好用温水浸泡下，这样煮的时候可以节省时间，而且可以更易变浓稠。
2、糖可以是冰糖也可以换成红糖。
薏米南瓜小米粥
食材明细：
主料：：南瓜250g，薏米100g，小米80g，
辅料：：水适量，
薏米南瓜小米粥的做法步骤：
1.薏米洗干净用冷水浸泡1个小时。
2.薏米倒入电饭煲内胆。
3.加适量水，将电饭煲内胆放入电饭煲盖上盖通电选煮粥档煲。
4.南瓜洗干净。
5.南瓜去皮去瓤。
6.南瓜切成滚刀块。
7.薏米煮30分钟后，将南瓜放入同煲。
8.再开锅，将小米洗干净入锅同煲。
9.煲粥时间到，断电，焖一会即可盛出享用。
小贴士：
1、薏米浸泡后更容易煮熟。
2、食材搭配依据个人偏爱及身体状况。
南瓜奶酪小米粥
食材明细：
主料：：小米50克，奶酪10-15g，南瓜适量，
辅料：：鸡汤块适量（或鸡精），牛奶适量，
南瓜奶酪小米粥的做法步骤：
1.南瓜洗净入锅中煮烂
2.去掉皮
3.用晒网过滤成泥
4.直到所有南瓜过滤干净到碗中成泥状。这一步也可以用豆浆机直接放牛奶搅打。
5.南瓜泥入锅中，加入牛奶，鸡汤块煮开
6.加入小米
7.这是高达奶酪，与切达味道相似，如没有可以用切达代替
8.这么一大勺就够了
9.关火加入奶酪搅匀即可
10.成品图
小贴士：
奶酪不仅营养补钙，也会使粥更加香滑粘稠。
一定关火后加入
感谢您阅读“97美食网”的《紫薯南瓜小米粥》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了南瓜小米粥专题，希望您能喜欢！
