食材品类很多，如寒性食材、热性食材、绿色食材、非转基因食材，新鲜的食材决定了食物的新鲜味道，美食文化的根在于食材，你对哪些食材了解较多？考虑到你的需求，小编特意整理了“【粤菜】潮式凉瓜排骨煲”，希望能对你有所帮助，请收藏。
食材明细：
主料：：排骨350g，苦瓜半根，泡发黄豆30g，
辅料：：姜适量，咸菜30g，
配料：：胡椒粉适量，料酒适量，鸡粉适量，食用油适量，
【粤菜】潮式凉瓜排骨煲的做法步骤：
1.将苦瓜切开去瓤切块。
2.排骨冷水入锅飞水洗净。
3.姜切片，咸菜洗净切片备用。
4.黄豆事先泡发好。
5.锅里放少量油放入姜片和咸菜爆香。
6.沙锅里放适量清水，将炒香的咸菜倒入。
7.放入黄豆，排骨大火烧开。
8.放入凉瓜烧开。
9.调入料酒，加盖改小火慢煲至苦瓜熟烂。
10.关火，调入胡椒粉和鸡粉即可。
小贴士：
1. 咸菜本生是咸的，酌情放盐，我没有放盐，个人感觉咸菜的味够了。
2. 力求清淡，炒咸菜时尽量少油。
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【粤菜】凉瓜黄豆猪骨汤
食材明细：
主料：：凉瓜（苦瓜）1根，黄豆150克，猪骨400克，蜜枣3～4粒，
【粤菜】凉瓜黄豆猪骨汤的做法步骤：
1.凉瓜去掉中间的核后切成大概 5厘米长、1厘米宽的条。
2.汤煲中倒入2/3满的水，因为黄豆比较难煲软，所以先将洗干净的黄豆放入汤煲中先煲开。
3.猪骨洗干净后放到烧开的水中去去血水及腥味，然后夹入汤煲中。
4.接着倒入凉瓜条、蜜枣。
5.转小火煲1.5个小时就可以了。
凉瓜焖排骨
食材明细：
主料：：苦瓜2个，排骨2条，姜4片，葱2根，
辅料：：柱侯酱适量，蚝油适量，蒜蓉适量，豆豉适量，盐适量，料酒适量，
凉瓜焖排骨的做法步骤：
1.食材主料（排骨剁碎，姜切片）
2.炒排骨。
3.将苦瓜对半切开后挖出里面的籽。
4.苦瓜半个切为4条，再切成厚片。
5.苦瓜里放入适量的盐腌制片刻。
6.锅烧热放入少许油，倒入排骨和姜翻炒爆香。
7.然后倒入适量的料酒（香）和柱候酱翻炒均匀。
8.然后适量加入清水和少量的盐（水盖过排骨为准）盖上盖子大火焖沸后转小火焖20分钟左右。
9.焖排骨有空的时间，将盐腌过的苦瓜用清水冲洗。
10.用手挤干水分备用。
11.将蒜和豆豉剁碎，葱切段备用。
12.焖20分钟后的排骨盛出备用。
13.锅烧热后倒入油下，蒜蓉和豆泥爆香。
14.倒入苦瓜爆炒。
15.炒透后加入适量的清水。
16.然后加入适量的蚝油炒均匀。
17.倒入焖好的排骨煮至熟收汁即可。
18.加入葱段，（可省略）盛出。
19.成品。看到有想吃的吗？好好吃哦?
小贴士：
将苦瓜用盐腌制能另苦瓜没苦味。
凉瓜炆排骨
夏日消暑多吃苦，俗话说良药苦口。苦瓜虽苦，但绝对是清热消暑必备之品。在烧制前可以将苦瓜进行腌制一番，这样能让苦瓜的苦味渗透出来，问这有股清香。苦瓜不仅营养价值高，色泽也是非常诱人~
制作过程：
1、准备的材料：排骨2根，苦瓜一根，冰糖10克，姜片3片，生抽、盐、小葱。
2、锅中放水，加入小葱段和生姜片，大火煮沸后转小火放入排骨，撇去浮沫和葱姜，
3、将苦瓜洗净，对剖开，去籽
4、切成弯弯的厚片。
5、然后取一只碗，将苦瓜放入，加适量的盐腌制。
6、将苦瓜渗透出出来的汁液放入排骨中，
7、放入准备好的冰糖，
8、加入生抽，能让肉的颜色略带微红，再炖半小时。
9、待汤汁已经不能没过排骨，放入苦瓜片，盖上盖子中火焖一焖，趁苦瓜还没有变色即可关火出锅。
温馨提示：
1、苦瓜炆排骨可以用陶瓷煲或者紫砂煲中来做，加入的清水一碗足够，刚刚没过排骨啊为宜。在烧制过程中一直用的是小火，温温的小火能保证排骨肉质的柔嫩，让苦瓜汁慢慢的渗透到排骨中去。
2、在腌制苦瓜的时候已经用了盐，所以在烧制的过程中不用再放盐了，而且生抽可以不用放，这里是为了能让排骨看起来更美，增加色泽。
3、因为苦瓜腌制以后碧绿的汁液已经渗出，所以成品菜中的苦瓜没有那么的苦也没有那么的碧绿了。不喜欢吃苦味的朋友也能吃上几口哦!
消暑圣品是什么?你都吃对了吗?》》》夏季消暑吃什么吃了多年苦瓜竟都是错的
夏季消暑吃什么吃了多年苦瓜竟都是错的
很多人觉得到了夏天就要多吃一些消暑的食物，这样不容易让自己中暑，一部分人们认为苦瓜有清火的功效，自然而然的认为是能够消暑的，但苦瓜并没有消暑的养生功效，下面为你介绍苦瓜为何没有消暑作用。(惊呆了！)苦瓜炒鸡蛋是毒药！百岁老中医公布高寿秘诀
苦瓜虽苦不能消暑
对于我们的舌头而言，苦味并不是一种友善的味道，苦通常意味着有毒或者对机体有害的强刺激性物质。在长期的进化过程中，我们对苦的判别能力要比对酸、甜、咸这些味道强得多，一般人对甜的分辨率是0.5%，对苦的分辨率却是0.0016%，有些超级味觉者甚至可以辨别出一杯水中以分子计数的苦味物质。通常的苦味物质分为生物碱、苦味肽、萜类化合物。
不可否认，像茶碱、咖啡因这样的苦味生物碱在夏天能给我们一个清醒的头脑。至于被热捧的苦瓜，所含的苦味物质主要是苦瓜甙和苦瓜素等，这些苦味对于缓解热天的症状没有丝毫用处，但有些确有可能降低糖尿病人的血糖。
但这并不等于能拿苦瓜当降糖药，相关研究表明大量食用苦瓜并不能达到针对性摄入降糖物质的目的，甚至还可能因其他物质摄入过量产生副作用。苦瓜素可以杀伤癌细胞，不过这些物质同时也会把人体的免疫系统照顾一下(产生抑制作用)，这多少有点像治疗癌症的化疗手段了。不仅如此，高剂量的苦瓜素还会抑制胚胎发育，影响正常的生育。
夏季消暑吃什么?夏季进补，这些食物见证奇迹
一、桑椹
桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。
桑椹果粥
原料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。
制作方法：
1、先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用;
2、米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。
二、青梅
在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，三国时有青梅煮酒论英雄的典故。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。但是，新鲜梅子大多味道酸涩，难以直接入口，需加工后方可食用，这种加工过程便是煮梅。
青梅木瓜鸡脚汤
原料：青梅10克，木瓜70克，鸡腿100克，姜2克
制作方法：
1、青木瓜洗净后切成小块。
2、鸡腿洗净去皮，剁成小块。
3、鸡块放入开水中氽烫后捞出，洗净。
4、电锅中放入姜片、鸡块、紫苏梅，并淋入紫苏梅汁，煮至开关跳起，继续焖半小时左右。
5、最后将木瓜放入汤汁中，再次煮至开关跳起，稍凉后即可食用。
结语：苦瓜虽苦，却不能消暑，想要消暑不妨吃些桑葚吧。
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春困，秋乏，夏打盹，又到了夏季疲劳困乏的季节，那你知道为啥夏季会疲劳困乏吗?答案很简单，夏季出汗多，容易丢失钾元素，因而会出现疲倦、四肢无力，食欲不振等症状，想要远离疲劳一定要多吃含钾丰富的食物。
方法1：吃香蕉、橘子等含钾食物
新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法3：多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
方法4：吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
方法6：补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
方法7：机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
方法8：多吃五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。
结语：虽然我们的身体需要补充各方面的营养，但夏季却适合多补充一点钾元素。
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豆类，随便一炒，清香味十足，是人们特别喜欢的食材，随着夏天的到来，各种豆陆续开始上市了，爱吃豆的童鞋们千万错过哦。
1、毛豆是膳食纤维之王。
毛豆既富含植物蛋白，钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜里的纤维冠军，有助于控制血糖和血脂。此外，夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃，也可用来炒着吃，如毛豆炒鸡丁。
2、豌豆改善视力。
按照《中国食物成分表》，每100克豌豆中含维生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多，而天热出汗会丢失一部分B族维生素，因此豌豆很适合夏天食用。豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。鲜豌豆在春季上市，现在买到的干豌豆可以用来煮粥，或者磨成面粉后制作点心。
3、芸豆是补钙冠军。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。芸豆也富含膳食纤维，其钾含量比红豆还高。因此，夏天吃芸豆能很好地补充矿物质。芸豆可以煮熟后用来制作零食，如五香芸豆，还可以用来炖排骨，既增香又解腻。
4、蚕豆健脑。
蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。嫩蚕豆可以煮熟后直接吃，老蚕豆可以用来煮饭、熬粥。
【粤菜】广式腊味煲
食材明细：
主料：：大米适量，腊肠2根，青菜适量，鸡蛋1个，
辅料：：老抽半勺，香油数滴，美极鲜味汁1勺，生抽1勺，白糖半勺，
【粤菜】广式腊味煲的做法步骤：
1.准备的材料。
2.大米洗净泡发1小时。腊肠洗净切片。青菜洗净。
3.青菜水中焯一下捞出。
4.砂锅中将浸泡好的大米中加入少许油拌匀，加入比米高出1。5厘米的水。
5.砂锅坐火，盖盖，大火烧开转小火，将米饭煮至8成熟。
6.呈蜂窝状的时候，用筷子搅拌一下，加入腊肠、姜丝，再打个鸡蛋进去。
7.倒入用老抽、生抽、美极鲜味汁、芝麻油、白糖混合的调料。
8.加入调料后继续小火煮5分钟，关火，不要打开锅盖焖15分钟。
9.米饭焖好后，放上氽烫过的青菜。
豆豉排骨焖凉瓜
食材明细：
主料：：凉瓜2个，排骨2条，
辅料：：盐适量，生抽适量，老抽适量，豆豉适量，蒜头适量，
豆豉排骨焖凉瓜的做法步骤：
1.斩好的排骨清洗干净后再泡出血水。
2.凉瓜对半切开刨去皮后切大块备用。
3.豆鼓和蒜头剁碎备用。
4.热锅下油爆香蒜头和豆鼓。
5.倒入排骨翻炒。
6.加入生抽，老抽我，盐和水。
7.大火煮开后转中小火焖排骨30分钟。
8.加入凉瓜和排骨一起再焖二十分钟左右。
9.成品。
10.这一份是苦瓜下锅后再隔水炖30分钟后的成品。
凉瓜黄豆梅肉煲
食材明细：
猪梅肉250克，凉瓜100克，黄豆50克，生姜10克，清水500克，盐20克，味精10克，白糖5克。
凉瓜黄豆梅肉煲的做法步骤：
1.猪梅肉切块，凉瓜去籽切块，黄豆泡透，生姜切片。
2.瓦煲注入清水，加入梅肉、黄豆、姜片，用中火煲30分钟。
3.再加入凉瓜，调入盐、味精、白糖、煲20分钟即成。
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