食材构成了美食最基本的部分，食材好，方能食得好！没有食材文化，就没有美食文化，相信你对食材并不陌生吧？为了让你在使用时更加简单方便，下面是小编整理的“办公室果盒????”，希望能对你有所帮助，请收藏。
食材明细：
主料：：草莓适量，圣女果适量，香蕉适量，
辅料：：葡萄干适量，
办公室果盒????的做法步骤：
1.把草莓切来，香蕉切好放保鲜盒
3.盖盖放包包里，就可以啦，带办公室吃随时随地 特别方便哦，小伙伴们每天都要吃水果哦！
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办公室海鲜粥的做法
值班?想喝海鲜粥?没有锅怎么熬?突然就想这口,身边只有耐高温容器,食堂的剩米饭,北极虾,开水,就这些足够了
材料：
北极虾3只，开水300ml，剩米饭20g，盐适量，
办公室海鲜粥的做法的做法步骤：
步骤1，北极虾自然退冰拨出虾肉
步骤2，虾皮放入耐高温容器中
步骤3，倒入开水
步骤4，放入剩米饭
步骤5，微波炉小火15min,每2分钟取出搅拌几下
步骤6，放上北极虾,少许盐即可
办公室火锅－排骨萝卜汤
食材明细：
主料：：排骨两条，萝卜一根，
辅料：：老姜一小块，麦菜两棵，鸡蛋因味而定，
配料：：花椒几颗，
办公室火锅－排骨萝卜汤的做法步骤：
1.萝卜洗净 切好 放入姜片和花椒
2.用红薯粉 或生粉 加入适当酱油 少许白糖（这样排骨可以更鲜嫩，小技巧哦！一般人我不告诉他）把排骨淹制几分钟
3.用筷子把淹制好的排骨一个个放入烧开的汤中 放入洗净的鸡蛋 把火调小 开始煮
4.把麦菜洗净放旁边滤水 单独把葱香菜切好放旁边（因为在办公室工具有限只能智取，我有一把备用的小剪刀和一把水果刀，葱香菜辣椒等用剪刀剪）根据个人品味自己放 剪好的配料里加上醋和酱油
小贴士：
用红薯粉 或生粉 加入适当酱油 少许白糖（这样排骨可以更鲜嫩，小技巧哦！一般人我不告诉他）把排骨淹制几分钟 这样排骨煮出来更鲜嫩 这就是为什么我煮的排骨汤跟别人都不一样 而且排骨超好吃 同事说是吃过最好吃的煲汤的排骨 非常欣慰 哈哈
办公室的零食如何选择
办公族每天工作压力大，所以在空余时间最好吃些零食来补充能量，因为零食既可缓解饥饿，又不会又饱腹感。但是并不是所有的零食都可以作为办公室零食，那么办公室的零食如何选择？
办公室不适合吃什么零食？
1.樱桃
专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。
2.咖啡
与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。
3.香蕉
很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。
4.糖葫芦
饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。
办公室最适合吃什么零食？
1.核桃
坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦。
2.红枣
红枣含有丰富的维生素C，当人体缺少维生素C后会感到疲倦，维生素C是补充身体能量的一大非常重要的元素。当你缺少这类元素，你会感到疲乏，自然也就没有心情和精力去应付你的减肥计划，同时也会打乱你体内的新陈代谢，对减肥造成影响。
3.燕麦片
因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。
4.花生
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
5.绿茶
对于和电脑朝夕相处的白领来说，辐射是个让人忧心的副产物。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
6.柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
温馨提醒：
物极则反，所以每一种食物都不能吃得过多，否则将起到相反的作用。其中零食更是，每天吃适量就好。
简易版的大盘鸡，办公室中餐
食材明细：
主料：：鸡腿1只，
辅料：：蒜瓣1只，豆瓣酱1/6茶匙，酱油3茶匙，淀粉1/3茶匙，
简易版的大盘鸡，办公室中餐的做法步骤：
1.四季豆10根，洋葱一小块，蒜瓣一个
2.黄瓜半个，切片
3.鸡腿一个，去皮，去骨，加3茶匙酱油，半茶匙淀粉，一茶匙食用油，一茶匙料酒，蒜瓣拍碎加入鸡肉拌匀，腌制5-10分钟。
4.汤锅烧水，开后放入四季豆煮软（这个很重要，四季豆不熟会有毒），捞起
5.锅中倒入油烧热，先煸香洋葱，捞起
6.煸炒片刻，我喜欢用煎炒，待一面呈焦脆再翻炒，这样口感好
7.炒熟鸡肉后加上各种配料，翻炒，可以加点盐。因为这里的酱油不太咸。起锅
小贴士：
不要加太多的蒜，因为是办公午餐，免得口中蒜味太大
职场男士在办公室中应该吃什么营养餐
很多职场男士都在抱怨，公司周围的快餐店不仅菜色单调，而且重油重盐非常不健康，而如果自己每天做饭，又实在太麻烦。尤其是傍晚在交通工具上挤得浑身酸痛后，实在提不起精神来做什么营养餐。下面的菜谱就适合这样的族群，不仅营养丰富而且简单易做，即便是职场男士们再风尘仆仆，也可以迅速做好，第二天中午就不用再忍受又难吃又不健康的垃圾食品了。
红笋炒牛肉
竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、多种维生素和胡萝卜素，各种营养元素比大白菜含量高一倍多。而且竹笋的蛋白质比较优越，人体必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质结构作用的胱氨酸在其中都有一定的含量，是优良的保健蔬菜。
原料：牛肉丝300克，罐装红油笋丝150克，小苏打、植物油、韩式包饭酱、生抽、鸡精适量。
红笋炒牛肉的做法
1、往牛肉丝中加入1小勺小苏打，1大勺植物油，1小勺包饭酱拌匀后腌制10分钟。
2、锅中倒入3大勺植物油．冷油加入牛肉丝，小火翻炒至牛肉变色后转中火。
3、再加入红油笋丝翻炒。
4、中火炒2分钟左右，加入少许生抽与鸡精出锅即可。
虎皮蛋烧翅根
原料：鸡翅根12个，水煮蛋4个，白糖、豆豉香辣酱、生抽、老抽、蒜末、姜、八角、花椒、葱段适量
虎皮蛋烧翅根的做法
1、鸡翅根放入沸水中煮2分钟，去除血沫和杂质后。
2、水煮蛋去皮，放入热油中炸制金黄色。
3、锅中放入2勺油，并放入1茶勺白糖，待其变色放入焯好的鸡翅根翻炒，并加入少许盐和老抽上色。
4、鸡肉均匀上色后放入蒜末、姜片和一大汤勺豆豉香辣酱。
5、然后继续翻炒至入味。
6、鸡肉表皮变干的时候加入适量的开水，放入炸好的鸡蛋，并加入八角、花椒、葱段和少许生抽。
7、然后调至中火焖烧，直至汤汁浓郁即可出锅。
尖椒干豆腐
原料：干豆腐（或干张，百叶）300克，红绿辣椒丝、鸡粉、盐、水淀粉适量。
尖椒干豆腐的做法
1、锅中放1勺油，6成热的时候放入红烧肉，翻炒出香味。
2、然后加入干豆腐、辣椒丝翻炒，加入少许盐调味，如果觉得干，可加少许清水。
3、待干豆腐快熟的时候加入鸡粉和水淀粉，待汤汁黏稠即可出锅。
办公室必备小零食——低脂燕麦小饼
食材明细：
主料：：即食燕麦片200g，鸡蛋100g，奶粉10g，葡萄干40g，
辅料：：蜂蜜40g，橄榄油10g，红糖40g，
办公室必备小零食——低脂燕麦小饼的做法步骤：
1.使用工具：daogrs S1
2.将鸡蛋打散，加入蜂蜜、橄榄油拌匀。
3.加入奶粉拌匀。
4.加入红糖拌至无明显颗粒。
5.加入燕麦，让液体充分包裹燕麦片。
6.加入葡萄干拌匀。
7.取一小勺拌好的燕麦放在垫好油纸的烤盘上，用勺背按压一下成圆形小饼，在面上刷上蛋液。
8.预热烤箱，上下火，180度。
9.将装有燕麦小饼的烤盘放进烤箱中层烘烤。
10.烘烤15分钟后出炉。
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小贴士：
果干也可以换成其他的干果。
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