草莓麦片奶昔

俗语说：生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重，随着文化的进步，这些有关食疗的俗语并非凭而编来的。有关健康食疗你是怎么看待的呢？小编特地为你收集整理“草莓麦片奶昔”，欢迎学习和参考，希望对你有帮助。

食材明细：

豆奶235毫升，燕麦片40克，香蕉1根，掰成大块，冷冻草莓14个，香草精3毫升，白糖6克

草莓麦片奶昔的做法步骤：

1、将豆奶、燕麦片、香蕉和草莓放到搅拌机里搅拌。

2、然后加香草精和糖搅拌均匀，倒入玻璃杯即可。

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巧克力草莓奶昔

食材明细：

香蕉2根，草莓75克，巧克力糖浆30毫升，原味酸奶235毫升

巧克力草莓奶昔的做法步骤：

1、香蕉、草莓放入冰箱冷冻1小时，香蕉去皮切块；

2、将香蕉、草莓、巧克力糖浆和酸奶倒入搅拌机搅拌均匀即可。

草莓香蕉奶昔

食材明细：

主料：：香蕉一根，草莓适量，

辅料：：优酸乳一盒，

草莓香蕉奶昔的做法步骤：

1.准备好食材

2.将去皮香蕉和洗净的草莓放入破壁机内

3.加入一盒的优酸乳

4.启动蔬果键片刻就好

小贴士：

草莓用量根据自己喜欢。另外草莓要用淡盐水浸泡洗干净才能用

香蕉草莓奶昔

食材明细：

低脂牛奶225毫升，香蕉1个，大草莓3个，香草口味酸奶1汤匙，蜂蜜1茶匙

香蕉草莓奶昔的做法步骤：

1、用搅拌器把所有配料搅拌至浓稠。

2、倒进玻璃杯就可以啦。

哈密瓜草莓奶昔

食材明细：

哈密瓜半个，原味酸奶120毫升，草莓（或悬钩子）125克，白糖40克

哈密瓜草莓奶昔的做法步骤：

1、哈密瓜去皮，去籽，切成丁；

2、将哈密瓜块、酸奶、草莓去蒂后和糖放到搅拌机里搅拌均匀。

3、然后倒到玻璃杯里即可。

鲜榨草莓菠萝奶昔

食材明细：

主料：：菠萝半个，草莓适量，纯净水40毫升，

辅料：：酸奶200克，维生素菊粉10克，

鲜榨草莓菠萝奶昔的做法步骤：

1.首先准备所需食材。菠萝、草莓（装饰用）、酸奶、维生素菊粉。

2.将菠萝切开。

3.去掉菠萝的顶部和底部。

4.将菠萝切成条形。

5.用刀片去菠萝的外皮。

6.将菠萝切成小三角块。

7.留下三片小块菠萝。

8.将三片小菠萝切成小粒备用。

9.将切好的菠萝块放入料理杯中备用

10.准备小半杯纯净水。

11.拿出一条维生素菊粉，维生素菊粉在国外非常流行，很多高端品牌的果汁、甜品中都会有它的身影。维生素菊粉不仅可以补充人体每日所需的维生素、矿物质，还可以调节肠道菌群，对便秘的效果非常好，另外在欧洲还有很多医生会推荐给血糖高、血脂高的人使用。

12.跑题啦，咱们接着做，搅拌杯中的水。

13.水中有漩涡的时候倒入维生素菊粉。

14.快速搅拌，使其全部溶解。

15.然后将料理杯中倒入酸奶。

16.接着倒入维生素菊粉溶液。

17.这样就可以下搅拌棒了，我没有用那种可以把果蔬纤维与果汁分离的机器，因为我个人认为这种机子并不好，把原本植物中的纤维全部分离出去了，得到的只是果汁，其实人体是需要纤维类的物质，人们吃的太精细化反而会生病。

18.搅拌几分钟就可以了，但还没有做完哦！

19.这时咱们之前切的小菠萝粒就用到了，在杯中加入菠萝粒，这样奶昔入口的时候会有很特别的菠萝粒的口感，超级棒的。

20.加入菠萝粒以后就不要下搅拌棒了，用长把的勺子搅拌一下就好了！

21.最后咱们把草莓清洗干净，切片装饰。

22.这样一杯高纤维的菠萝草莓奶昔就做好，菠萝中的纤维我们没有丢弃，维生素菊粉又是水溶性膳食纤维，一杯满满全是纤维的高品质饮品，在家自制不用5元钱。干净、营养、放心绝对的安全。还非常有助于减肥哦，爱美的宝宝们，赶快在家自制吧。还是那句话，喜欢的收藏，上传你做的作品交作业哦！

小贴士：

1、注意全程没有用到糖、您可以根据个人的喜好添加蜂蜜或者糖，但糖的过多摄入并不是什么好事，大家可以查询相关资料，这里我就不啰嗦了！
2、可以加冰块，也可以冷藏饮用，但注意不要冷藏太久哦。

美味营养的早餐－小米馒头+草莓奶昔

食材明细：

小米馒头：小米面、白面、酵母粉、红糖

草莓奶昔：草莓10个、鲜牛奶半斤、蜂蜜少许

美味营养的早餐－小米馒头+草莓奶昔的做法步骤：

小米馒头：

1、和面：白面和小米面的比例是2：1，并加入酵母粉后，用温水和匀，放置醒发。

2、揉面：把醒发好的面团揉搓后并分成若干个剂子，每个剂子压成饼状后里面放入红糖象包包子一样包起来，但要把褶儿放到下面，做成馒头形状。

3、醒面：全部做好后，再放置温暖的地方醒30分钟左右。

4、蒸：蒸锅中加足量的水后烧开，把馒头放里面蒸10分钟关火，热腾腾的馒头就出锅啦。

草莓奶昔：

1、把草莓洗净，并把底部的根蒂摘除。

2、把草莓放到牛奶中，并加放蜂蜜后，用搅拌机打匀即可。

小贴士：

馒头可以在第一天早上和面，晚上蒸好，早晨吃的时候加热就可以了。

除了草莓奶昔，香蕉奶昔也是不错的选择。

如果非常喜欢吃甜食，可以把蜂蜜改成糖，口感比蜂蜜要好，但是健康指数就下降了。

做馒头时也可以不放红糖，直接蒸制也很好吃。

因为小米面本身带有甜味，所以不用在面里加糖。

这个馒头对胃弱的人非常好。

麦片糖

食材明细：

主料：：燕麦片150克，蔓越莓100克，

辅料：：麦芽糖100克，白糖100克，白芝麻30克，

麦片糖的做法步骤：

1.准备的材料。

2.锅中放入适量油，放入燕麦片小火炒香。

3.麦芽糖和水1：1兑开。

4.兑好后的麦芽水放入锅中，再加入同等量的白糖。

5.糖熬到浓稠，颜色带黄时即可。

6.倒入,炒好的麦芽和熟芝麻混合。

7.快速的翻,炒拌匀关火。

8.模具刷一层油，底部中放入切碎的蔓越莓。

9.将麦片装入模具中，用勺压平。冷却后切块即可。

小贴士：

糖一定要熬煮到浓稠，颜色带黄关火，快速倒入麦芽拌匀。

麦片土司

食材明细：

主料：：麦片35g，水175g，奶粉25g，酵母4g，高筋面粉255g，

辅料：：细砂糖20g，盐3g，黄油18g，

麦片土司的做法步骤：

1.麦片倒入碗里，加入75g的温水拌匀后放凉备用

2.将其他的材料混合，倒入泡好的麦片

3.然后按照土司的揉面程序揉到面团出筋膜

4.放温暖处发酵到3倍左右的大小

5.取出揉匀排除空气，均匀的分成3份揉圆，盖上保鲜膜松弛10分钟

6.取一份擀成长形，再从上往下的卷起来

7.将所有的都卷好后松弛10分钟

8.取一份再次擀成长形

9.压薄顶部，由下往上的卷起来，口子收紧

10.所有的做好之后放进土司盒里，盖上保鲜膜发酵

11.发到8分满的时候，刷上一层鸡蛋液。放进预热好的烤箱180度，下层，40分钟左右

12.烤好了之后，脱模放在烤网上晾凉就可以了

小贴士：

1.泡麦片用去了75的水，所以后面只用再加100g水进去就可以了！（不过水量还要看面粉的吸水性来添加，要酌情的加减）

2.烤到10分钟左右的时候，表面就会上色了，注意盖上一层锡纸，防止上色过深！

夏日奶昔

食材明细：

香蕉1根，冷冻草莓220克，冷冻蓝莓155克，冷冻樱桃235克，冰块4块，橙汁120毫升，香草味酸奶185克，蜂蜜3毫升（可选择）

夏日奶昔的做法步骤：

1、将香蕉、草莓、蓝莓、樱桃和冰块一起放到搅拌机里；

2、然后倒入橙汁、香草酸奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

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